Joga odtwórcza to ćwiczenie polegające na spowolnieniu i otwarciu ciała poprzez bierne rozciąganie. Jeśli weźmiesz klasę odtwórczą, możesz prawie wcale się nie ruszać, wykonując zaledwie kilka pozycji w ciągu godziny. Jest to zupełnie inne doświadczenie niż większość współczesnej jogi.
Większość zajęć jogi to aktywna praktyka, w której poruszasz się od pozy do pozy, budując ciepło i zwiększając siłę i elastyczność w równym stopniu.
Ogólny trend w jodze dotyczy bardziej atletycznych i akrobatycznych stylów ćwiczeń.
Podczas długich bloków jogi regeneracyjnej Twoje mięśnie mogą się głęboko zrelaksować. To wyjątkowe uczucie, ponieważ rekwizyty, a nie mięśnie, są używane do wspierania ciała. Reguły regeneracyjne są bardzo łagodne, co czyni je dobrym uzupełnieniem bardziej aktywnych praktyk i doskonałym antidotum na stres.
Wszystkie rekwizyty przez cały czas
W jodze regeneracyjnej, rekwizyty są szeroko stosowane, aby wspierać twoje ciało, dzięki czemu możesz trzymać pozy przez dłuższy czas. Postawy są zwykle dostosowywane z pozycji siedzącej lub siedzącej jogi z dodatkiem bloków, poduszek i koców w celu wyeliminowania niepotrzebnego wysiłku.
Na przykład, siedzący kolanko (paschimottanasana) może stać się protetyczne, umieszczając na nogach podgłówek lub kilka zagiętych kocyków. To w pełni wspiera twoje pochylenie do przodu, pozwalając, aby cały twój tułów spoczął na twoich rekwizytach.
Nogi pod ścianą (viparita karani) to klasyczna forma, którą możesz już znać. W tym przypadku ściana działa jak podpora do podparcia nóg. Inne pozycje, które możesz znać, takie jak leżąca ułożona bogini i wspierana postawa mostu, mogą być również dostosowane do postaci regenerujących.
Czego można się spodziewać w klasie
Przygotuj się na głęboki relaks, gdy będziesz uczęszczać do klasy naprawczej. Oczekuj od nauczyciela, aby przygotował dla ciebie niezbędne rekwizyty. Światła mogą być przyciemnione i odtwarzana jest łagodna muzyka.
Jeśli jest chłodno, przechowuj skarpetki i bluzę, ponieważ nie będziesz rozgrzewać ciała w taki sam sposób, jak w normalnej klasie. W niektórych pozach nauczyciel może nawet kokonować cię w koce, aby uzyskać dodatkowe ciepło i przytulność.
Po ustawieniu w pozie ze wszystkimi rekwizytami będziesz trzymał pozę przez dłuższy czas, często nawet do dziesięciu lub dwudziestu minut. Chociaż jesteś wspierany, na pewno nadal będziesz czuł rozciąganie, które prawdopodobnie pomoże ci nie zasnąć.
Nadal będziesz koncentrować się na oddechu przez cały czas. Nauczyciel może rozmawiać przez medytację lub grać muzykę, w zależności od stylu. Możesz zrobić tylko cztery lub pięć pozycji w ciągu całej klasy.
Pod koniec sesji twoje ciało jest otwarte i odświeżone. Możesz być trochę obolały następnego dnia z głębokiego rozciągania.
Gdy nauczysz się podstawowych ustawień dla kilku pozycji, w jodze łatwo jest wykonać jon wzmacniający. Będziesz musiał zebrać kilka rekwizytów, ale wiele pozycji można wykonać za pomocą kilku kocyków, które prawdopodobnie już masz.
Słowo od Verywell
Joga regeneracyjna może być doskonałym sposobem na rozładowanie stresu i cieszyć się długimi, medytacyjnymi odcinkami. Rozważ dołączenie do klasy, aby poczuć tempo, zanim spróbujesz w domu. Miej cierpliwość i ciesz się bezruchu ciała i umysłu. Trochę się przyzwyczaić, ale po pewnym czasie staje się łatwiejsze i możesz być zaskoczony korzyściami.
