Vinyasa, zwany również przepływem z powodu gładkiego sposobu, w jaki pozy biegają razem, jest jednym z najpopularniejszych współczesnych stylów jogi. Jest to szeroka klasyfikacja obejmująca wiele różnych rodzajów jogi, w tym Ashtanga i power yoga.
We współczesnym jodze vinyasa stoi w opozycji do hatha. Klasy Hatha koncentrują się na jednej pozie na raz, z przerwą pomiędzy nimi. W przeciwieństwie do tego, klasy klas przepływu tworzą razem, tworząc sekwencję. Sekwencja może być ustalona, tak jak w Ashtanga, w której pozy zawsze robione są w tej samej kolejności, ale większość czasu nauczyciele winjasy mają swobodę organizowania rozwoju pozycji na swój własny sposób.
W jodze vinyasa każdy ruch jest zsynchronizowany z oddechem. Oddech osiąga prymat, działając jak kotwica podczas przechodzenia od jednej pozie do drugiej. Odcinek z krowiego krowia jest przykładem bardzo prostej vinyasy. Kręgosłup jest wysklepiony podczas wdechu i zaokrąglony podczas wydechu. Sekwencja powitania słońca jest bardziej złożonym vinyasą. Każdy ruch w serii jest wywoływany przez wdychanie lub wydychanie oddechu.
dosłownym tłumaczeniem vinyasa z sanskrytu jest "połączenie", według Ellen Stansell, Ph.D., RYT i uczonego literatury yogicznej. Jeśli chodzi o asanę jogi, możemy to zinterpretować jako związek między ruchem a oddechem lub jako połączenie między pozami w płynnej sekwencji.
Czego można się spodziewać
Vinyasa pozwala na dużą różnorodność, ale prawie zawsze obejmuje powitanie słońca. Spodziewaj się poruszać, czasem energicznie, od pozy do ułożenia. To, czy lekcja jest szybka, czy wolna, zawiera zaawansowane pozy, czy jest zorientowane w dużym stopniu, zależy od indywidualnego nauczyciela i od konkretnego stylu, w którym jest on szkolony.
Niektóre klasy zawierają początkowo rozgrzewkę, podczas gdy inne rozpoczynają od pozycji stojącej. Niektóre bardzo popularne style jogi wchodzą w skład parasola vinyasa, w tym Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa i Modo. Jeśli klasa jest po prostu określana jako vinyasa, może wykorzystywać aspekty kilku różnych tradycji. Jedną rzeczą, którą możesz być pewien, jest przepływ między pozami. Reszta zależy od nauczyciela, ale możesz spodziewać się dowolnej kombinacji poniższych pozycji.
Przechodzenie przez twoją winjasa
Kiedy vinyasa jest używana jako rzeczownik, opisuje serię trzech pozycji, które są wykonywane jako część sekwencji powitania słońca. Kiedy nauczyciel mówi: "idź przez vinyasę we własnym tempie", oznacza zrobić deskę, chaturangę i skierowaną ku górze psię (lub jej równoważne wariacje), używając oddechu, aby zmierzyć, kiedy przejść do następnej pozy.
Jeśli zaczynasz się męczyć, a to wpływa na jakość twoich póz, to jest bardzo do zaakceptowania, aby ominąć winjasa i czekać na klasę w psie zwróconym ku dołowi.
Wersja dla początkujących vinyasa todeska → kolana, klatka piersiowa, podbródek → kobra → pies skierowany w dół.
Zaawansowana wersja todeska → chaturanga dandasana → pies skierowany w górę → pies skierowany w dół.
Przyjrzyjmy się bliżej sekwencji początkowej, a następnie bardziej zaawansowanej.
Wersja dla początkujących: Deska Pose
Rozpocznij w pozycji deski. Zwykle dochodzi się do tego, wchodząc lub skacząc z przodu maty. Jeśli deska jest dla ciebie za duża, zawsze możesz upuścić kolana na podłogę. Po prostu upewnij się, że łokcie są ustawione pod twoimi ramionami.
Opuść się do kolan, klatki piersiowej i podbródka
Zrób wydech, aby obniżyć kolana, klatkę piersiową i podbródek do maty. Twój tyłek pozostaje wysoko w powietrzu, a łokcie są skierowane prosto w tył wzdłuż boków. Ta pozycja jest dobrym rozgrzewką dla wygięć i pomaga rozwinąć siłę ramienia.
Cobra Pose
Zrób wdech i zsuń się do niskiej pozycji kobry. Nie ruszaj ramionami. Gdy opuścisz biodra na podłogę, twoja klatka piersiowa przyjdzie do przodu i podniesie się z ziemi
Spróbuj sprawić, by siła nośna pochodziła z siły pleców, a nie spychała cię w dłonie. Podczas trzymania miednicy i szczytów stóp na macie trzymaj niewielką wagę.
Pysk skierowany w dół
Wydychaj i zwijaj palce pod wyprostowanymi ramionami, aby odepchnąć psa w dół. Jeśli chcesz, możesz przejść przez wszystkie czworaczki lub pozę dziecka.
Wersja zaawansowana: Powrót do deski Pozycja
Przyjrzyjmy się teraz zaawansowanej wersji, która również zaczyna się od deski. Podczas przepływu powitania słońca zaawansowani uczniowie czasami wracają z utanasana prosto do chaturanga. W takim przypadku pomiń pozę deski.
Aby przygotować się do opuszczenia deski, przesuń ją do przodu na palce czubków palców.
Chaturanga Dandasana
Zrób wydech i zegnij łokcie z powrotem, aby obniżyć się do chaturanga dandasana. Twoje ciało jest w jednej linii prostej, a ramiona nie mogą być niższe niż łokcie. Jest to trudna pozycja do trzymania, ale nie spiesz się do następnej pozycji.
Pies wychodzący w górę
Zrób wdech i wyprostuj ramiona, upuść biodra i przeturlaj palce u stóp stóp w kierunku psa skierowanego ku górze. Możesz obracać stopami jeden po drugim, jeśli to działa lepiej dla ciebie. Wciśnij dłonie i stopy, aby unieść uda z podłogi. Odsuń ramiona od uszu.
Zejście w dół psa
Zrób wydech, przeturlaj palce i przesuń biodra w górę i w tył, kierując je w dół.
Wykonaj wersję vinyasa, z której najbardziej Ci odpowiada. Nawet jeśli masz bardzo kompetentną chaturangę, fajnie jest rozgrzać się z kilkoma kolanami, klatką piersiową, podbródkiem na początku klasy.
Niektóre klasy przepływu mają wiele vinyas. Jeśli się zmęczysz, a twoja forma zaczyna się zsuwać, wróć do wersji dla początkujących lub całkowicie pomiń vinyasę. Możesz pozostać w desce lub pies skierowany w dół podczas oczekiwania. Chaturanga jest trudną pozą, a obrażenia są bardziej prawdopodobne, gdy jesteś zmęczony, więc bezpiecznie.
Czy Flow Yoga jest dla Ciebie?
Siłą Vinyasa jest jej różnorodność. Jeśli cenisz sobie trochę rzeczy luźnych i nieprzewidywalnych i lubisz się ruszać, ten styl zdecydowanie warto wypróbować.
W większości przypadków nie ma jednej filozofii, instrukcji czy sekwencji, której muszą przestrzegać nauczyciele, więc jest wiele miejsca dla indywidualnych osobowości i dziwactw, z którymi można się spotkać. To sprawia, że musisz znaleźć nauczyciela, z którego możesz czerpać radość. Jeśli twoja pierwsza klasa przepływu nie wstrząśnie twoim światem, próbuj różnych nauczycieli, aż znajdziesz takie, które lepiej pasuje.
