Piłki treningowe to świetny sposób na trening. Wydobywają dzieciaka z nas i dodają podstawowe wyzwanie stabilności do niemal każdego ćwiczenia. Oto dwie szybkie wskazówki, które pomogą Ci upewnić się, że rozmiar i jędrność Twojej piłki treningowej zapewni optymalny trening.
1) Kup odpowiedni rozmiar piłki
Naprawdę nie ma żadnych zasad dotyczących wielkości piłki fitness.
Posiadam kolekcję piłek fitness od wielkich po maleńkie, ale w przypadku większości ćwiczeń, będziesz chciał wybrać rozmiar piłki proporcjonalny do wzrostu. Zasadą jest, że chcesz móc siedzieć na piłce z nogami pod kątem 90 stopni lub nieco więcej, ale nie mniej.
Skorzystaj z tych wskazówek, kupując piłkę fitness:
- Jeśli masz 4’11 "- 5’4", weź piłkę o wartości 55 cm
- Jeśli masz 5’5 "- 5’11", weź piłkę, która jest 65cm
- Jeśli masz 6 ’- 6’7, zdobądź piłkę, która wynosi 75cm
2) Nie kopnij piłki treningowej do końca
Znowu brak reguł. Jeśli chcesz się obracać i ryzykować, że złamiesz sobie kark za każdym razem, gdy wykonasz ćwiczenie, zrób cios, aż będzie tak ciasno i okrągły jak się da. Ale w przypadku większości ćwiczeń chcesz trochę oddać na powierzchni piłki. Kiedy siedzisz na piłce, twoja waga powinna stworzyć małe siedzenie.
Zapewnia to większą stabilność, ale co ważniejsze, pozwala na równomierne siedzenie na piłce. Konieczne jest ćwiczenie z dobrym dopasowaniem.
Przeczytaj więcej, jak kupić i używać piłeczki do ćwiczeń fitness i Pilates w moim artykule, Pilates i Fitness Ball.
