Jeśli lubisz biegać na zewnątrz w zimie, ale martwisz się ślizganiem i ślizganiem się po śniegu i lodzie, wciąż możesz znaleźć wyjście i być bezpiecznym. Obowiązują standardowe zasady bezpieczeństwa podczas jazdy na zimnie. Chcesz się odpowiednio ubrać i zwracać uwagę na temperaturę i chłód wiatru. Ale musisz również podjąć dodatkowe kroki, aby utrzymać stopy w cieple i uniknąć poślizgnięć i upadków.
Warto poświęcić chwilę na przygotowanie się do jazdy po śniegu i lodzie. Nie mamy dokładnych danych na temat ryzyka obrażeń spowodowanych bieganiem po lodzie i śniegu, ale wiemy, że istnieje znaczące ryzyko. Według amerykańskiego Departamentu Pracy, w 2014 r. Było 42 480 obrażeń w miejscu pracy z udziałem lodu, śniegu i deszczu ze śniegiem (ostatni rok, dla którego mamy dane). Z pewnością obejmuje to wiele rodzajów obrażeń i obejmuje tylko te, które zdarzyły się w pracy , ale pokazuje znaczenie bezpieczeństwa myśli, zanim wyjdziesz z drzwi.
Oto kilka wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo i wygodę, gdy chcesz jeździć na lodzie i śniegu.
Nosić kapelusz z krawędzią
Jeśli podczas biegania pada śnieg, należy założyć czapkę z rondem, aby śnieg nie uderzył w twarz. Zmniejszona widoczność z twarzy pełnej śniegu, zamykania oczu lub mrużąc oczy, może prowadzić do upadków, nawet jeśli nie jest śliska.
Dostępne są czapki zimowe z rondem, takie jak ten z Asics (Kup na Amazon.com). Jeśli nie masz takiego kapelusza, możesz użyć zwykłego kapelusza do biegania z rondem i nosić polarowa czapka lub opaska na czapkę, aby utrzymać ciepło w cieple.
Używaj chwytaczy lodu
Brak przyczepności na śniegu i lodzie może łatwo doprowadzić do poślizgnięcia się, ślizgania i upadku. Uzyskanie przyczepności na śniegu i lodzie może zmniejszyć to powszechne ryzyko biegania w zimie.
Yaktrax Ice Grippers (Kup na Amazon.com) zapewniają przyczepność i pewność podczas zimowego biegu. Wsuwają się tuż nad butami do biegania, bez zwiększania ciężaru. Spikeless cewki zapewniają solidną, przewidywalną przyczepność, dzięki czemu nie można się poślizgnąć ani ślizgać.
Wypróbuj w rakietach śnieżnych
Wymieszaj różne rzeczy i wypróbuj inny rodzaj treningu za pomocą pary rakiet śnieżnych. Jeśli możesz biegać, możesz jeździć na rakietach śnieżnych, a wędrówki na rakietach śnieżnych omijają ryzyko związane z bieganiem w śniegu i lodzie.
Wiele miejsc wypożyczających narty również wypożyczyło rakiety śnieżne, więc możesz je wypróbować i sprawdzić, czy lubisz wędrówki w rakietach śnieżnych przed dokonaniem inwestycji. Możesz również znaleźć używane rakiety śnieżne w sprzedaży tagów i na stronach takich jak Craigslist lub eBay. Ponieważ wiele osób kupuje rakiety śnieżne i używa ich niewiele, jeśli w ogóle, możesz znaleźć nowe lub prawie nowe rakiety śnieżne za dużo mniej niż ceny w sklepie.
Zdobądź parę butów do biegania w terenie
Jeśli będziesz dużo śniegu, możesz zainwestować w buty do biegania. Buty do biegania trailowego są zwykle bardziej wodoodporne niż tradycyjne buty do biegania i mogą zapewnić trochę lepszą przyczepność na śniegu.
Buty do biegania trailowego nie tylko nadają się do biegania w zimie. Nadal można z nich korzystać w cieplejszych miesiącach, kiedy biegasz po szlakach. Jeśli nie masz pewności, jakie buty będą najlepsze, sprawdź te przemyślenia na temat najlepszych męskich i najlepszych damskich butów do biegania.
Wkręć wkręty do butów do biegania
Niektórzy ludzie wypróbowali sprytne metody majsterkowania, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się na śniegu i lodzie podczas biegu. Jedna osoba zabezpiecza śruby z łbem sześciokątnym na podeszwach pary butów do biegania; możesz obejrzeć jego film na YouTube, jak zrobić własne buty do biegania na lodzie / śniegu. Jeśli się rozejrzysz, zauważysz, że wielu innych opracowało bardzo twórcze metody zwiększania trakcji, aby jazda zimowa była bezpieczniejsza.
Należy zachować ostrożność, jeśli zdecydujesz się wypróbować jedną z tych genialnych metod, dzięki którym jazda na śniegu i lodzie będzie bezpieczniejsza. Istnieje nieodłączne ryzyko związane z dodawaniem sprzętu do butów do biegania (prawdopodobnie jednym z powodów, dla których nie widzisz tych produktów na rynku) i powinieneś o tym pamiętać, gdy udasz się do drzwi z obrobionym obuwiem.
Stosuj dwie pary skarpet
Utrzymywanie ciepłych stóp podczas zimowych biegów może być wyzwaniem, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić. Przede wszystkim jest kilka bardzo prostych, ale często zapomnianych kroków, które możesz podjąć. Postaraj się, aby twoje stopy były ciepłe przed wychodzisz przez drzwi i unikasz kałuż i błota, jeśli możesz.
Jeśli jest naprawdę zimno, być może trzeba założyć dwie pary skarpet – jedną cieńszą (materiał syntetyczny) znajdującą się najbliżej twoich stóp i grubszą (wełnianą) parę na nich. Możesz dowiedzieć się więcej o najlepszych skarpetkach do biegania zimowego.
Jedynym zastrzeżeniem dla tej strategii jest to, że musisz uważać, aby Twoje buty do biegania nadal pasowały prawidłowo do dodatkowej warstwy. Możesz kupić inną parę butów do biegania, które są o 1/2 rozmiaru większe od zwykłych butów do biegania, więc masz trochę więcej miejsca.
Aby zapobiec nadmiernemu poceniu się stóp, należy nałożyć na nie środek antyperspiracyjny przed założeniem skarpet.
Inną opcją dla ocieplenia stóp jest używanie ocieplaczów w butach do biegania.
Dolna linia do biegania w zimie?
Bieganie po śniegu i lodzie może spowodować poślizgnięcia i upadki, ale kilka prostych środków może poprawić twoje bezpieczeństwo. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na temperaturę i czynnik zimnego wiatru, a także niech ktoś wie, kiedy spodziewasz się powrotu i trasy, którą jedziesz.
