Czy ciężko jest ćwiczyć na drodze? Być może trudno ci będzie trzymać się rutyny, gdy zmienia się dzienny rozkład dnia lub gdy nie masz sprzętu, który normalnie używasz. Bez względu na powód, mam zamiar utrudnić ci wyjście z ćwiczeń.
Pewne ćwiczenia mogą być trudne, gdy jesteś poza miastem, ale jest to idealna okazja, aby odetchnąć życiem i zrobić coś innego.
Ograniczenie czasu i dostępnego sprzętu może być dobrą rzeczą, zmuszając Cię do większej kreatywności podczas ćwiczeń.
Możesz go zabrać ze sobą
Pakowanie hantli i ławki na wagę do podróży nie jest najlepszym pomysłem, ale jeśli nie masz pojęcia, czy twój hotel ma przyzwoitą salę do ćwiczeń, jest kilka alternatyw:
- Opór Zespoły. Oporu zespoły są świetnymi towarzyszami podróży z wielu powodów. Po pierwsze, możesz zaatakować każdy mięsień w ciele, a ponieważ masz napięcie w całym ruchu, naprawdę poczujesz oparzenie. Po drugie, możesz wepchnąć je do swojej walizki, nie zajmując dużo miejsca. Używaj ich w domu, w pracy lub w pokoju hotelowym. Możesz znaleźć różne zespoły i rury online lub w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi.
- Skakanka. Skakanka jest doskonałym ćwiczeniem dla twojego serca i ciała, i naprawdę pomoże spalić kalorie. Jeśli przez jakiś czas nie skakałeś na linie, zacznij od zaledwie kilku minut na raz i wracaj z lekkim maszerowaniem w miejscu. Alternatywne skakanie i maszerowanie przez 10-30 minut na świetny trening interwałowy.
- Pływanie. Pływanie to świetne ćwiczenie cardio i atakuje każdy mięsień ciała. Jeśli jesteś w hotelu z basenem, pływaj okrążenia lub spróbuj pływać w basenie.
Jeśli jesteś na plaży, ocean oferuje jeszcze więcej możliwości do ćwiczeń podczas zabawy – surfowanie, boogie na pokład lub jazda na falach są świetne do spalania kalorii i aktywności.
- Chodzenie i bieganie. Nie potrzebujesz dużo więcej niż dobrych butów, aby uzyskać świetny trening cardio, a jeśli jesteś na plaży, możesz uzyskać jeszcze więcej spacerów, korzystając z piasku na swoją korzyść. Chodzenie po miękkim piasku jest o wiele trudniejsze niż chodzenie po chodniku. Jeśli wybierasz się na długi spacer, będziesz chciała nosić buty, ponieważ chodzenie boso przez dłuższy czas może powodować ból łydki lub łydki.
- Maszyny. Wiele hoteli ma maszyny wielofunkcyjne (myślę, że Soloflex), które celują w wszystkie twoje części ciała, aby zapewnić trening siłowy. Skoncentruj się na pracy z dużymi mięśniami (np. Klatka piersiowa, plecy i nogi), aby uzyskać krótkie, wydajne treningi. Możesz również znaleźć zszywki większości siłowni – bieżnie, rowery i steppery. Poniżej znajduje się przykładowy trening, który możesz wykonać w większości hotelowych centrów fitness:
- 15 minutowy trening w sali fitness:
- 5 minut – rozgrzany energiczny spacer na bieżni lub innej maszynie
- 1 minuta – wykonaj tyle pompek co możesz
- 1 minuta – Złap ciężkie hantle i zrób jak najwięcej przysiadów
- 1 minuta – Wybierz maszynę cardio i pracuj tak ciężko, jak możesz
- 1 minuta – Złap kilka średnich hantli przez 30 sekund na każdej nodze
- 1 minuta – Jeśli masz maszynę wytrzymałościową, wykonaj jeden zestaw 12-minutowych pulldownów, a następnie jeden zestaw 12 tricepsów push 1 minuta – Wybierz maszynę cardio i pracuj jak najmocniej
- 1 minuta – Zrób jak najwięcej tricepsów możesz
- 1 minutę – Zrób jak najwięcej pompek
- 1 minuta – Wybierz maszynę cardio i pracuj tak ciężko, jak możesz
- 1 minuta – Ochłodź wolnym spacerem
- Jeśli wyjeżdżasz tylko z miasta kilka dni, możesz uciec, korzystając z hotelowego pokoju ćwiczeń i własnego sprzętu, aby dostać się do środka szybki trening. Jeśli jednak Twoje plany podróży obejmują wiele miast, lotnisk, hoteli i dni, istnieje kilka sposobów na wyciśnięcie małego ćwiczenia. Twoje ciało będzie ci dziękować po tak długim siedzeniu w samolocie.
1. Lotniska.
Utknięcie na lotnisku z długimi przerwami lub opóźnieniami samolotów nie jest zabawne, ale możesz skorzystać z odrobiny ćwiczeń. Najlepiej jest chodzić po lotnisku, omijając schody ruchome i inne skróty, a także trzymać ręce i prostą pozycję. Jeśli masz dużo bagażu podręcznego, znajdź szafkę i przechowuj ją lub zabierz ją ze sobą, aby zwiększyć intensywność spaceru. Niektóre porty lotnicze mają nawet siłownie dostępne dla zwariowanego podróżnika, więc skorzystaj z tego. Większość opłat w dowolnym miejscu od 10 $ do 20 $ za dzień.
2. Na płaszczyźnie.
Czy jest coś bardziej niewygodnego niż siedzenia w samolocie? Możesz walczyć ze sztywną szyją i plecami, wstając co trzydzieści minut i przechodząc przez długość samolotu. Kiedy wstaniesz, pozbądź się zagubienia, splatając palce i rozciągając je, a następnie przed sobą, zaokrąglając plecy.
Wypróbuj ćwiczenia izometryczne podczas siedzenia – ściskaj pośladki 20 razy, połóż brzuszek i trzymaj tak długo, jak możesz, lub przedłużaj nogi, jeśli masz miejsce na nogi. Wszystko, co możesz zrobić, aby utrzymać krążenie, pomoże zmniejszyć niektóre bóle i bóle.
3. Hotele.
Wiele hoteli ma sale ćwiczeń, ale jeśli nie, mogą mieć powiązanie z lokalną siłownią za niewielką opłatą.
Zapytaj swojego menedżera hotelu o lokalne kluby fitness oraz o okoliczne parki i szlaki. Możesz także skorzystać z The Athletic-Minded Traveler, aby znaleźć najlepsze miejsca do ćwiczeń w mieście docelowym. Nie zapominaj, spacery i bieganie to świetne sposoby na zwiedzanie miasta, a mogą istnieć lokalne kluby do biegania, które oferują pomysły na różne trasy. Zrobić trochę badań przed podróżą, więc jesteś przygotowany, kiedy tam dotrzesz.
4. Jedzenie.
Podróżowanie może spustoszyć zdrowe odżywianie. Od wątpliwej żywności lotniczej po szybkie i pyszne jedzenie na lotnisku (pizza, hamburgery, frytki itp.) Łatwo zejść z kursu. Następnie masz ochotę na nowe i ekscytujące restauracje, które możesz wypróbować będąc w miejscu docelowym. Spróbuj przynieść łatwe, pakowalne przekąski na samolot (owoce, batoniki granola itp.), A gdy jesz na mieście, spróbuj zrobić przynajmniej jeden zdrowy wybór na kolację. Zamiast kupować podwójnego cheeseburgera i frytki, wybierz ten, który najbardziej ci się podoba, a następnie zamów deser warzywny i pomijany.
Niezależnie od celu podróży, małe planowanie z wyprzedzeniem może zapewnić, że będziesz na bieżąco z programem ćwiczeń. Aha, a jeśli jesteś na wakacjach, zapomnij o rutynie, kompletach i powtórzeniach. Bądź aktywny i baw się dobrze.
