"Jestem nowy w prowadzeniu, ale nie jestem pewien, gdzie powinienem biegać. Skąd mam wiedzieć, jak daleko biegnę?"
Jedną z rzeczy, które uwielbiam biegać, jest wygoda. W wielu przypadkach możesz zasznurować buty do biegania, wyjść przed drzwi i zacząć biegać.
Jeśli planujesz poruszać się po lokalnych drogach lub chodnikach, upewnij się, że szukasz tras, które mają minimalny ruch i szerokie ramię (lub chodniki).
Pamiętaj, aby przestrzegać zasad bezpieczeństwa podczas poruszania się na zewnątrz, na przykład w przeciwnym kierunku ruchu. Ważne jest również, abyś ćwiczył dobrą etykę prowadzenia i był uprzejmy dla innych biegaczy, spacerowiczów i rowerzystów.
Podczas jazdy po drogach możesz użyć MapMyRun, aby narysować trasę i zmierzyć ją. Witryna ma również zapisane trasy od innych biegaczy w Twojej okolicy, dzięki czemu możesz przeglądać je i znajdować nowe trasy. Lub zawsze możesz jechać swoją trasą w samochodzie i mierzyć przebieg za pomocą licznika samochodu.
Oczywiście, poruszanie się tymi samymi drogami w twojej okolicy może po pewnym czasie stać się nudne. I nie zawsze możesz mieć idealne warunki do działania na lokalnych ulicach. W takim przypadku możesz udać się do lokalnego parku, ścieżki rowerowej lub szlaku. Przeszukaj internet w dziale parków swojego miasta lub hrabstwa, aby dowiedzieć się więcej o lokalnych parkach.
Biegnij z grupą
Możesz również skontaktować się z lokalnym klubem biegaczy i dowiedzieć się, gdzie odbywają się biegi grupowe.
Nawet jeśli nie chcesz z nimi korzystać, przynajmniej uzyskasz pomysły na nowe trasy. Twój lokalny sklep biegowy jest również świetnym źródłem informacji – z pewnością zawierają sugestie dotyczące lokalnych tras biegowych.
Możesz dowiedzieć się o parkach i obiektach rekreacyjnych, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś. Jeśli masz szczęście, możesz znaleźć pobliskie szlaki wędrowne i biegowe, które będą łatwiejsze dla twojego ciała niż beton lub asfalt.
(Z tych nawierzchni najlepiej wybrać ścieżki brudu, a następnie asfaltowe drogi, a następnie betonowe chodniki.)
Uderz w lokalny tor
Inną bezpieczną, wygodną opcją jest tor w lokalnym liceum. Większość ścieżek do liceum jest dostępna dla publiczności, a także jest bardziej miękką powierzchnią w porównaniu do asfaltu i betonu. Większość ścieżek ma 400 metrów (około 1/4 mili), więc możesz łatwo monitorować odległość, gdy biegasz po niej. Jeśli nie masz doświadczenia w poruszaniu się po torze, oto kilka podstawowych zasad dotyczących tropów.
Więcej często zadawanych pytań dla początkujących biegaczy:
- Czy powinienem jeść przed biegiem?
- Jak pozbyć się szwów bocznych?
- Jaka jest najlepsza pora dnia?
- Dlaczego nie czuję oddechu podczas biegania?
- Jak szybko powinienem biegać?
- Co powinienem nosić podczas biegania?
- Po której stronie drogi powinienem biegać?
- Czy lepiej biegać na bieżni lub na zewnątrz?
- Czy powinienem biegać codziennie?
- Kiedy należy zamienić moje buty do biegania?
Zobacz także: Przewodnik dla początkujących dla początkujących
