Wykonałeś trening na swój pierwszy wyścig, niezależnie od tego, czy chodzi o dystans 5K, 10K czy inny dystans wyścigowy. Gdy zbliża się dzień wyścigu, możesz mieć pytania i obawy dotyczące tego, czego możesz oczekiwać w dniu wyścigu. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, oto kilka wskazówek dotyczących prowadzenia pierwszego wyścigu.
1Wykroić swój pakiet wyścigowy wcześniej.
Podnieś śliniochód wyścigowy, układ pomiaru czasu (jeśli wyścig jest ich użyty) i kupuj torbę na dzień przed wyścigiem, jeśli to możliwe. W ten sposób nie będziesz musiał się martwić, że pobiegniesz po porannym wyścigu. Ponadto, jeśli podnosisz ją wcześniej, możesz uzyskać pożądany rozmiar koszulki wyścigowej.
2D nie przesadzaj.
Dobra zasada: ubieraj się, jakby pogoda była o 15 stopni cieplejsza niż jest. Tak szybko się rozgrzejesz, gdy zaczniesz biegać. Jeśli jest zimno, zawsze możesz nosić cieplejsze ubrania, gdy czekasz na rozpoczęcie wyścigu. Wiele wyścigów oferuje kontrolę sprzętu, w której można przechowywać torbę z dodatkowymi ubraniami przed i po wyścigu.
Więcej: Jak się ubierać na gorącą pogodę Bieganie
Jak przebierać się w zimną pogodę Bieganie
Wskazówki do biegania w deszczu
3Wybór jedzenia przed wyścigiem mądrze.
Zjedz posiłek przynajmniej na godzinę przed rozpoczęciem wyścigu. Wybierz coś bogatego w węglowodany i mniej tłuszczu, błonnika i białka. Trzymaj się z dala od bogatych, tłustych lub bogatych w błonnik pokarmów, ponieważ mogą wywoływać stres żołądkowo-jelitowy.
Więcej: Czy powinienem jeść przed biegiem?
Wyścigi błędne: niewłaściwe odżywianie się przed wyścigiem
Najlepsze i najgorsze przed startem jedzenie
Co zrobić, jeśli nie mam czasu na jedzenie przed bieganiem?
4Piń śliniaczek.
Twój śliniak wyścigowy przebiega z przodu koszulki, a nie z tyłu. Możesz używać agrafek na wszystkich czterech rogach śliniacza, aby utrzymać go na swoim miejscu. Ważne jest, aby nosić śliniaczek, aby urzędnicy wyścigowi wiedzieli, że jesteś częścią wyścigu. Ponadto, jeśli na kursie znajdują się oficjalni fotografowie wyścigowi, użyją oni Twojego numeru na bagaż, aby zidentyfikować zdjęcia z wyścigu. Upewnij się więc, że Twój numer jest wyraźnie widoczny, gdy widzisz fotografów na trasie, a zwłaszcza na mecie. Jeśli na tylnej części ślizgu wyścigowego znajduje się urządzenie do pomiaru czasu B-Tag, upewnij się, że nie jest zgięte ani przykryte ubraniem lub paskiem do biegania.
5Przejdź tam wcześnie.
Przybądź na miejsce wyścigu wcześniej, aby mieć pewność, że dostaniesz miejsce parkingowe. Niezależnie od tego, czy jedziesz, czy nie, będziesz również potrzebował czasu, aby odebrać swój numer (jeśli jeszcze go nie masz), sprawdź torbę, skorzystaj z opcji "rozgrzewka" i skorzystaj z łazienki (linie mogą należeć).
Więcej: Wskazówki dotyczące korzystania z Porta-Potties podczas wyścigów
Wskazówki dotyczące linii startowej
6 Popraw prawidłowo.
Nie ustawiaj się w linii w pobliżu początku linii startu. Szybciej, bardziej doświadczeni biegacze nie lubią tkać wokół początkujących (i prawdopodobnie wolniej) biegaczy na początku wyścigu. Niektóre rasy mają corraly oparte na szacowanym tempie lub znakach post-post. Jeśli nie, spytaj biegaczy o ich oczekiwane tempo. Jeśli jest szybszy niż Twój, cofnij się dalej. Będzie łatwiej wpaść w twoje tempo, jeśli jesteś w pobliżu ludzi, którzy mają taką samą prędkość jak ty.
Więcej: Wskazówki dotyczące etykiety wyścigów drogowych
Wyścigi w błędach: podążanie w niewłaściwym miejscu
Jak radzić sobie z tłumami na wyścigach
7Usuń wodę.
Korzystaj ze stacji wodnych na trasie. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, oto kilka wskazówek, jak zabrać wodę ze stopu nawodnienia. I nie zapomnij podziękować wolontariuszom za rozdanie wody!
8Zwiąż swój zespół wsparcia.
Zaproś swoich znajomych i członków rodziny, aby ci wesprzeć. Poproś ich, aby stali blisko linii mety, aby mogli Cię dopingować na końcu. O wiele łatwiej będzie wypchnąć się na sam koniec, jeśli wiesz, że zobaczysz tam swoich bliskich.
9Aim to finish.
Nie wywieraj na siebie presji, aby osiągnąć naprawdę szybki czas na swój pierwszy wyścig. Ukończenie wyścigu i cieszenie się z tego doświadczenia to doskonałe cele dla pierwszego gracza. Ciesz się dreszczem przekraczania swojej pierwszej linii mety!
Zobacz także: Wskazówki na temat linii Finish
10Nie nosić koszulki wyścigowej.
Wreszcie, najprawdopodobniej dostaniesz koszulkę wyścigową, gdy zarejestrujesz się do wyścigu. Nie noś tego, dopóki nie ukończysz wyścigu. Nie tylko są przesądy związane z noszeniem go w wyścigu, ale także sprawia, że wyglądasz jak nowicjusz!
Zobacz także:
- Czy mogę słuchać muzyki podczas prowadzenia wyścigu?
- Czy mogę wziąć udział w wyścigu, w którym się nie zarejestrowałem?
- 8 najczęściej zadawanych pytań dotyczących wyścigów 5K
