Wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć siłę. W końcu jest to nie tak sekretny sposób na zwiększenie metabolizmu i pozostanie silny w latach 40., 50., 60. i później. Jeśli nie masz jeszcze racji na trening siłowy, dajmy ci dodatkowe wsparcie, które może ci się przydać – w sumie 21 z nich.
Od poprawy nastroju do poprawy postawy i prawie każdej kategorii pomiędzy, badanie po badaniu sugeruje, że trening siłowy jest niezbędny dla zdrowego ciała i umysłu.
Klinika Mayo zaleca 20-30-minutowe treningi siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu dla zdrowych osób dorosłych, co nie jest wielkim zobowiązaniem do uzupełnienia istniejącego schematu ćwiczeń. Więc jeśli ostatnio nie uderzałeś ciężarkami lub nie robiłeś deski (pamiętaj, trening siłowy może wykorzystywać hantle lub po prostu własną wagę ciała), oto 21 powodów, aby to zrobić.
Regularne Trening Siłowy
1.Poprawia metabolizm.Trening siłowy jest kluczem do szybkiego rozpoczęcia twojego metabolizmu! Czemu? Zwiększa masę mięśniową, pomagając spalić więcej kalorii w spoczynku – nawet gdy nie ćwiczysz.
2.Daje ci więcej energii.Ćwiczenia jakiegokolwiek rodzaju zmniejszają zmęczenie i zwiększają naturalny poziom energii, a podnoszenie ciężarów nie stanowi wyjątku.
3.Poprawia zdrowie i stabilność stawów.Trening wagowy z hantlami lub po prostu własna masa ciała buduje gęstość kości i wzmacnia mięśnie kontrolujące stawy, co prowadzi do lepszej stabilności.
4.Zmniejsza lęk.Badania pokazują, że uwalnianie endorfin podczas podnoszenia ciężaru może pomóc w zmniejszeniu lęku i poprawić ogólne samopoczucie.
5.Poprawia twoją postawę.Ćwiczenia na ciele, które wzmacniają rdzeń jak deski lub brzuszki, poprawią Twoją postawę, co może pomóc w bólu karku i pleców lub zapobiec przyszłym obrażeniom.
6.Zwiększenie pewności siebie.Uczestnicy badania 152 kobiet podzielonych na dwie grupy stwierdzili, że grupa, która trenowała ciężarowo dwa razy w tygodniu przez 15 tygodni, miała znacząco wyższe wyniki w Skali Ciała Cathexis, co odnosi się do poczucia własnej wartości w stosunku do ich sylwetki. .
7.Zwiększa masę kości.Podnoszenie ciężarów drastycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na osteoartrozę lub osteoporozę w miarę starzenia się, ponieważ zwiększa masę kości.
8.Pomaga wykonywać codzienne czynności.Trening siłowy nie tylko pomaga wyglądać szczuplejsze i bardziej wyrzeźbione, poprawia jakość życia, ułatwiając wykonywanie codziennych czynności. Wszystko, od szuflowania po podnoszenie ciężkich przedmiotów, jest łatwiejsze, kiedy ćwiczysz siłę, a to jest mocny fakt, który możesz wziąć ze sobą w miarę starzenia się: świadomość, że jesteś silny i niezależny, by samemu zadbać o rzeczy.
9.Zwiększa przepływ krwi.Badania pokazują, że ćwiczenia oporowe (takie jak podnoszenie ciężarów) poprawiają krążenie krwi w organizmie, nawet bardziej niż aktywność tlenowa.
10.Obniża ryzyko zachorowania na raka.Niedawne badania wykazały, że intensywne ćwiczenia – dzięki połączeniu treningu siłowego i cardio – mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc lub piersi nawet o 30 procent.
11.Wzmacnia twój układ odpornościowy.Trening siłowy może poprawić skuteczność twojego układu odpornościowego, tak jak każdą inną formę ćwiczeń.
12.Pomaga lepiej spać.Wystarczająca ilość ćwiczeń w dowolnej formie może poprawić jakość snu, ale badania sugerują, że trening siłowy może pomóc Ci lepiej zasnąć, co jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla ogólnego stanu zdrowia.
13.Utrzymuje twój mózg ostry.Badania wykazały, że trening siłowy pomaga poprawić pamięć, umiejętności językowe i koncentrację – wszystkie rzeczy, które z wiekiem czasami mogą ulec osłabieniu. Więc chroń swój mózg dzięki regularnej rutynie treningu siłowego!
14.Chroni tętnice.Nie tylko podnoszenie ciężarów pomaga ci uniknąć dodatkowych kilogramów, które narażają cię na choroby serca, ale budowanie mięśni usuwa glukozę i trójglicerydy z krwi, co zapobiega stwardnieniu twoich tętnic.
15.Zmniejsza spoczynkowe ciśnienie krwi i utrzymuje zdrowe serce.Oprócz utrzymywania krwi we krwi z glukozy i trójglicerydów, budowanie mięśni przez trening siłowy może również zmniejszyć spoczynkowe ciśnienie krwi, które chroni twoje serce.
16.Poprawia równowagę.Joga nie jest jedyną aktywnością, która poprawi Twój trening siłowy, pomaga poprawić koordynację mięśni pracujących razem, promując lepszą równowagę.
17.Walczy z sezonową depresją.Podczas gdy cały ruch jest świetnym walczącym z sezonowym zaburzeniem afektywnym – utrzymującym się zmęczeniem lub depresją, które powtarza się w środku zimy, gdy mamy mniej światła słonecznego i ćwiczeń fizycznych, trening siłowy jest szczególnie pomocny w pozbyciu się zimowego bluesa.
18.Zwiększa twoją świadomość kinestetyczną.Twoja świadomość kinestetyczna jest koncepcją własnego ciała w czasie i przestrzeni. Aby zwiększyć koordynację i świadomość kinestetyczną, podnoszenie ciężarów jest jednym z najlepszych rozwiązań, ponieważ podważa równowagę i zwiększa równowagę.
19.Zapobiega artretyzmowi i pomaga mu.Trening siłowy pomaga wzmocnić i chronić stawy dotknięte artretyzmem, a także zmniejszyć ból stawów.
20.Poprawia elastyczność.Badania pokazują, że trening siłowy może poprawić elastyczność nawet bardziej niż rozciąganie statyczne.
21.Pomaga żyć dłużej.Ogólnie rzecz biorąc, włączenie treningu siłowego pomaga utrzymać zdrowe serce, normalizuje poziom glukozy we krwi i zapobiega chorobom, a dodanie jej do tygodniowej rutyny treningowej pomoże ci żyć dłużej (i silniej!) Niż bez niej.
