Niewydolność mięśni oznacza podnoszenie ciężarów do takiego stopnia, że mięśnie nie mogą już koncentrować się koncentrycznie. To fantazyjny sposób powiedzenia, że twój mięsień doświadcza chwilowej porażki, niezdolność do powtórzenia.
Szkolenie na wypadek awarii
Większość z nas, zwykłych ćwiczących, nie trenuje, by ukończyć porażkę. Ci, którzy to robią, są zazwyczaj kulturystami, sportowcami, ludźmi zaangażowanymi w trening siłowy lub osobami pracującymi nad budową większych mięśni.
Co to oznacza dla nas wszystkich? Czy jest to jedyny sposób na zbudowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej w celu szkolenia się w leczeniu niewydolności mięśniowej?
Jak budujemy muskulaturę
Sposób, w jaki nasze ciała budują mięśnie, to podnoszenie większej masy, niż może znieść. Innymi słowy, przeciążamy mięśnie i, dzięki temu, nasze mięśnie dostosowują się, poprzez powiększanie i powiększanie włókien mięśniowych, aby poradzić sobie z tym dodatkowym ciężarem.
Ostateczną formą przeciążenia jest trenowanie do chwilowej niewydolności mięśnia, dlatego wielu profesjonalistów stosuje ten rodzaj treningu do budowania mięśni, ale nie ma zgody, że jest to najlepszy rodzaj treningu dla budowania mięśni.
Co to jest niewydolność mięśniowa?
Jaka jest więc niewydolność mięśni? Dla tych z nas, którzy nie podnoszą się do porażki, prawdopodobnie czuje się bardzo nieswojo. Chodzi o to, że wykonujesz tyle powtórzeń, ile możesz, z dobrą formą, aż będziesz zmęczony. Następnie? Idź dalej, aż z ledwością dotrzesz do ostatniego przedstawiciela.
Nie chcesz oczywiście zrzucić ciężaru na głowę, ale rozpoznaj, kiedy twoja forma idzie i zatrzymaj się w tym momencie.
Ten rodzaj treningu rekrutuje maksymalną liczbę jednostek motorycznych i włókien mięśniowych, dlatego jest to wybór dla ludzi, którzy chcą budować większe mięśnie.
Wady treningu w przypadku niewydolności mięśni
Podczas gdy ważne jest podnoszenie ciężkich ciężarów, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, kulturystą, czy tylko przeciętnym joe, trening do porażki nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem.
Oto kilka przeciwwskazań:
- To boli! – Naprawdę ciężko jest ćwiczyć porażkę za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie. Obciąża twoje ciało i umysł i bardzo ciężko jest się tak naciskać, jeśli nie konkurujesz.
- Może prowadzić do nadużywania obrażeń – Robienie tego w kółko może narazić ciało na ryzyko kontuzji i przetrenowania.
- Wymaga dłuższego odpoczynku – Im ciężej pracujesz, tym więcej odpoczynku potrzebujesz i tym mniej ćwiczeń możesz wykonywać w ogóle. Oznacza to, że nie ćwiczysz tyle, a objętość jest kolejną ważną częścią każdego programu siłowego.
- To może nie być konieczne – Jury wciąż nie wie, czy dokończenie porażki jest naprawdę najlepszym sposobem na zbudowanie większych mięśni. Niektóre badania pokazują, że tak, a inne nie.
Tkanie niektórych niepowodzeń w treningu
Więc znasz podstawy … w jaki sposób możesz wykorzystać te informacje? Jednym z pomysłów jest trening do porażki w niektórych ćwiczeniach lub podczas niektórych treningów.
To może być sposobem na cyklizację treningów, jeśli masz na to ochotę, i skup się na cyklach, w których czasami pracujesz nad intensywnością treningu i podnoszeniem do porażki, a następnie w nowym cyklu, w którym skupiasz się bardziej na głośności i unikaj pracy aby ukończyć awarię.
Lubię także trenować niepowodzenia w regularnych treningach, wybierać grupę mięśniową lub ćwiczenie i widzieć, jak daleko mogę się posunąć. Jest to doskonałe do ćwiczeń takich jak pompki, biceps loki i triceps spadki. Jednak nawet jeśli nie podnosisz do porażki, wciąż robisz coś dobrego dla swojego ciała, gdy podnosisz ciężary.
Dowiedz się więcej o wyborze wagi, jaką należy podnieść podczas ćwiczeń.
