Wyciskanie szczypiec Pilates – wskazówki od mistrzów

Alisa Wyatt, głowę dłonie, Kathy Grant, wyciągnąć głowę

Wyciąganie karku Pilates jest jednym z zaawansowanych ćwiczeń klasycznej sekwencji maty Pilates. Alisa Wyatt dzieli się spostrzeżeniami trzech wielkich mistrzów Pilates, których nauczyła się na treningu. Niezależnie od tego, czy uczysz się ciągnąć za szyję, czy nauczać, jestem pewien, że docenisz te notatki z nauk Romani Kryzanowskiej, Jaya Grimesa i Kathy Grant.

Alisa Wyatt jest bardzo szanowanym instruktorem Pilates i nauczycielem nauczycieli. Pokazała ćwiczenie ściągania karku dla zdjęć ilustrujących nasze instrukcje dotyczące ściągania szyi.

Romana Kryzanowska na wyciągu na szyję

Romana zwykł mawiać: "Umieść dłonie u podstawy czaszki i użyj ich, by wyciągnąć głowę z ciała, jak korek z szampana z butelki". Powiedziała również: "Wciśnij głowę w dłonie i odwrotnie, aby wspólnie pracowały, aby ciągnąć Twój kręgosłup długo i naprawiać szyje! Trzymaj naciśnięcie podczas staczania się w górę!"

Jay i Romana mówią, że ćwiczenia na karku pochodzą z treningu boksu Joe’a [Josepha Pilatesa]. Boksery muszą mieć bardzo mocną szyję, aby wytrzymać biczowanie trafienia.

Jay Grimes na szyi Pociągnij

Jay mówi o sposobie, w jaki pociągnięcie szyi za pomocą rąk daje przestrzeń kręgosłupa, dzięki czemu można osiągnąć dwukierunkowy odcinek. Podczas gdy pięty sięgają, ręce pomagają wyciągnąć głowę w drugą stronę.

Alisa zauważa, że ​​kiedy Jay pomaga jej w tym ćwiczeniu, zawsze używa paska na swoich stopach i idzie za nią, aby pchać, gdy idzie do przodu, więc dostaje pełny naciąg z głową między kolanami (to jest powód dla nóg biodra odległość od siebie). Następnie przyciska kolana do jej górnej części pleców i wyciąga jej ciało, chwytając się pod pachami – to podnosi twoje plecy w najwspanialszym odcinku.

Następnie naciska jedną rękę na jej głowę, odsuwając się od niej i wciskając drugą pięść w jej brzuch, gdy staczam się. Ręka na czubku głowy jest naprawdę kluczowa do dwukierunkowego odcinka i jest dość energiczna, ale czuje się wspaniale, gdy wciskasz w nią swój kręgosłup.

W końcu, Jay mówi, że Joe zawsze używał paska na stopach, aby można go było pociągnąć i zaatakować całe ciało – tylko podchodzisz tak daleko, jak to tylko możliwe. Z paskiem lub bez niego ważne jest dociskanie obcasów i nóg do maty.

Kathy Grant i szarpanka na szyję

Kathy stanąłaby obok Alisy i trzymała ją w miejscu, w którym jest słaba, jednocześnie wciskając jej głowę w dłonie i wydłużając – tortury!

Alisa Wyatt opublikowała początkujące, średnio zaawansowane i zaawansowane płyty DVD z ćwiczeniami matowymi Pilates. Zobacz Alisa, aby zademonstrować pełny wyciąg na szyję

Like this post? Please share to your friends: