Z "30-dniowym shredem" Jillian Michaels liczy się krótki trening trwający zaledwie pół godziny. Trenerka sławy Jillian Michaels ciężko pracuje w tej serii trzech treningów, z których każdy zawiera trzy tory o coraz trudniejszej sile, cardio i ruchach ab. To nie dla osób o słabym sercu (lub kolanie), ale jeśli robisz to dobrze, to działa.
Michaels zaprojektował i demonstrował treningi z dwoma pomocnikami.
Jeden asystent pokazuje zmodyfikowane ruchy, które mają mniejszy wpływ i mniejszą intensywność.
Ile kalorii spali "30-dniowe rozdrobnione"?
Twoja osobista spalona kaloria z "30-dniowym Shred" będzie zależała od twojej wagi i poziomu sprawności. Możesz dowiedzieć się na pewno, używając monitora tętna, który monitoruje również spalanie kalorii. Ale osoba o średniej sprawności, ważąca 150 funtów, może wydać ponad 200 kalorii w 28-minutowym treningu Shred.
Ten poziom spalania kalorii wynika z tego, że trening jest dość intensywny i obejmuje ćwiczenia plyometryczne. W tym mięśnie muszą poruszać się szybko od rozciągniętego do skróconego iz powrotem, jak w skakaniu lub rzucaniu piłki. Ponieważ to opodatkowuje, spala więcej kalorii. Ale jest to również ryzykowne. Aby plyometria była bezpieczniejsza, zacznij od ćwiczeń o mniejszym uderzeniu i mniejszej intensywności, aż uzyskasz trochę siły mięśni. Rozgrzej się, zanim wykonasz jakąkolwiek pracę na plyo, i zacznij od użycia obu nóg lub ramion w tym samym czasie.
Płyta DVD zapewnia progresywną intensywność, więc postępuj uważnie.
Zalety i wady wideo
Oto podstawy tego, co zapewnia film.
Zalety
- Krótki; łatwy do dopasowania do napiętego harmonogramu
- Wymaga niewielkiego sprzętu (maty i ciężarki rąk)
- Dobra różnorodność ruchów i mięśni pracujących
- Dobry dla mężczyzn lub kobiet
- Ruchy są łatwe do naśladowania i zrozumienia
Przeciw
- Po ochłodzeniu może być po treningu niewystarczający
- Demonstrator zaawansowanych ruchów nie zawsze ma wielką formę
- Obietnica "20 funtów w 30 dni" jest nadmiernie optymistyczna
- Może być ciężko na kolanach i łydkach, chyba że zmodyfikujesz niektóre ruchy
Dogłębna recenzja "Jillian Michaels" 30 -Day Shred "DVD
Płyty DVD do ćwiczeń nie są dla wszystkich, a także nie są zuchwałe, nie wymawiają trenerki Jillian Michaels. Ale jeśli chcesz treningu, który działa, i nie zajmuje godzin dziennie, spróbuj jej "30-Day Shred" DVD. W niecałe 30 minut, włączając w to krótką rozgrzewkę i schładzanie, Michaels wykonuje serię ćwiczeń siłowych, cardio i ab. W każdym z trzech wyrównanych treningów wykonasz trzy obwody. Każdy obwód składa się z trzech minut ruchów siłowych, dwóch minut cardio i jednej minuty brzuszków i innych ruchów celujących w mięśnie brzucha.
Chodzi o to, aby zrobić 10 dni poziomu 1, a następnie przejść do poziomu 2 i tak dalej. Poziomy opierają się na sobie nawzajem. Na przykład na poziomie 1 wykonasz zwykłe pompki. Na poziomie 2, rzeczy stają się nieco trudniejsze dzięki chodzącym pompkom, w których wstajesz, potem idziesz do pozycji push-up na twoich rękach, robisz pompkę i idziesz z powrotem do pozycji stojącej. Na poziomie 3, nadszedł czas na podróżowanie pompek, w których pozostajesz na ziemi w pozycji push-up, ale przesuwaj ręce w inne miejsce pomiędzy każdym przedstawicielem.
Trening jest wydajny. Każda minuta się liczy i, jak twierdzi Michaels, zastępuje "godziny telefonowania na siłowni". Jeśli masz samodyscyplinę, aby naprawdę podążać za ruchami bez oszukiwania, zobaczysz dobre wyniki.
Wiele ruchów jest intensywnych i silnych (zwłaszcza plyometria na poziomie 3). Musisz zwracać baczniejszą uwagę na swoją formę i wykonywać modyfikacje o mniejszym wpływie, jeśli jesteś mniej sprawny fizycznie lub podatny na obrażenia. Demonstrujący, który pokazuje zaawansowane modyfikacje ruchów (jej imię to Natalie), nie zawsze ma doskonałą formę, więc musisz uważnie słuchać instrukcji Michaelsa.
Wreszcie, rozluźnione odcinki są pobieżne. Rozważ trzymanie ich przez dłuższy czas i / lub dodawanie dodatkowych odcinków, aby lepiej dbać o mięśnie i stawy.
W tupot Michaelsa dużo uwagi kładzie się na utracie wagi jako motywatorze. Podczas gdy z tego powodu wiele osób pracuje lub kupuje DVD, lepiej byłoby mieć mniej odwołań do próżności, a więcej do zdrowia i siły. Te komentarze mogą również uczynić DVD mniej atrakcyjnym dla mężczyzn, co jest hańbą; jest to trening odpowiedni dla każdego, mężczyzny lub kobiety.
