Są dwa rodzaje ludzi, którzy podnoszą wagi: tych, którzy chcą dużych mięśni i tych, którzy chcą tylko tonować i wzmacniać bez powiększania się. Ci, którzy szukają rozmiaru, zwykle chwytają najcięższe ciężary i trzymają mniej powtórzeń. Ci, którzy boją się "spiętrzenia", zwykle sięgają po lżejsze ciężary i wykonują więcej powtórzeń, aby uzyskać "stonowany" wygląd. Czy to właściwa droga? Czy istnieje różnica między tymi dwoma rodzajami treningów?
Siła a wytrzymałość
Tak, jest różnica między tymi dwoma rodzajami treningu, ale każdy potrzebuje obu rodzajów treningu dla dobrze zbilansowanego układu mięśniowego i dobrze funkcjonującego metabolizmu. Te dwa rodzaje treningu siłowego dotyczą siły mięśni a wytrzymałości mięśni. Wykonanie mniejszej liczby powtórzeń z większą wagą pomoże Ci zwiększyć siłę. Z drugiej strony, wykonywanie większej liczby powtórzeń z lżejszymi ciężarami pomoże ci zbudować wytrzymałość. Absolutnie potrzebujesz obu w codziennym życiu.
Siła mięśni to zdolność do wywierania maksymalnej siły przez krótki czas. Na przykład podnosząc coś bardzo ciężkiego. Na siłowni może to być wyciskanie na ławce ciężkiego brzana przez 5-8 powtórzeń. W twoim prawdziwym życiu może to wyglądać jak przenoszenie ciężkiego mebla lub wypychanie samochodu z rowu śnieżnego – to wymaga siły.
Muscle Endurance to umiejętność robienia czegoś w kółko przez dłuższy czas bez zmęczenia. Na siłowni może robić 50 przysiadów z rzędu, przesuwając się w rytm. W swoim prawdziwym życiu może to wyglądać bardziej jak używanie nóg do przepychania kosiarki na godzinę lub przenoszenia pudełek tam iz powrotem, gdy pomagasz komuś się poruszać.
Jak zaplanować trening siłowy
Podczas treningu zobaczysz różnorodne osoby wykonujące różne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe. Kiedy uczę klasy siły, zawsze włączam pewne ćwiczenia, które budują siłę mięśni i niektóre, które wiążą się z wytrzymałością mięśni, aby dopełnić treningu uczestników, ponieważ, jak powiedziałem powyżej, w prawdziwym świecie, nigdy nie wiesz, czy będziesz potrzebował siły czy wytrzymałość na wykonywanie codziennych zadań.
W związku z tym, kiedy planujesz własne treningi, staraj się skupić na obu mięśniach i wytrzymałości mięśni. W niektóre dni dobrze będzie skoncentrować się na wytrzymałości i użyć lżejszych ciężarów, które będą więcej powtórzeń. Często wiąże się to z ćwiczeniami cardio. Jednak ważne jest, abyś również spędzał co najmniej dwa dni w tygodniu używając ciężkich ciężarów, aby po kilku powtórzeniach nastąpiła niewydolność mięśni. Zapewnia to nie tylko siłę, ale także przyspiesza metabolizm. Jak, pytasz? Więcej mięśni na swoim ciele, więcej kalorii będziesz przebijać każdego dnia nawet w spoczynku.
Na koniec chciałbym obalić mit, że używanie ciężkiej wagi zwiększy cię. Mężczyźni genetycznie mogą rozwijać więcej masy mięśniowej poprzez podnoszenie ciężkich przedmiotów. Jednak kobiety, w przeważającej części, nie mają typu testosteronu, aby stworzyć tak wielki wygląd związany z mięśniami. I tak jak powiedziałem, więcej mięśni to dobra rzecz. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii będzie spalać twoje ciało przez cały dzień i tym bardziej będziesz w stanie wykonywać każdą czynność, która przychodzi ci z drogi.
Skąd się biorę?
Jeśli szukasz szczupłego, wyrzeźbionego wyglądu, odpowiedź jest prosta, choć może niełatwa:
1. Trening siłowy z dużymi obciążeniami co najmniej dwa dni w tygodniu.
2. Wykonaj co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio na tydzień; to 30 minut dziennie przez większość dni, aby spalić kalorie i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Proponuję trening interwałowy, który łączy aktywność cardio z ćwiczeniami wytrzymałościowymi mięśni. Na przykład przyskrzydłe skoki lub podskoki lub uderzenia.
3. Wybierz zdrową, czystą dietę, w tym dużo chudego białka i warzyw wraz z niektórymi owocami i złożonymi węglowodanami. Ogranicz spożycie cukru i alkoholu.
