W repertuarze Pilates znajdziesz dziesiątki ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie, ułożenie i wzmocnienie górnej części ciała. Te ćwiczenia tradycyjnie wymagają wagi o masie około 2-3 funtów. Chociaż czasami przypominają tradycyjne ćwiczenia gimnastyczne w starej szkole, są one wyjątkowe, ponieważ wszystkie te ćwiczenia wymagają szczególnego ułożenia nóg, stóp i brzucha, jednocześnie pracując na ramionach.
Oskarżenie przez Pilatesa o sławę to jego zdolność do zamiany ćwiczeń z jednym fokusem na ruchy wielozadaniowe, a to ćwiczenie nie jest wyjątkiem.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie ramion?
Ćwiczenie na ramię zwane "ognistymi" jest idealnym ruchem do szybkiego treningu ramion. Jest to tradycyjny klasyczny ruch Pilates wykonujący lekkie hantle. Historycznie rzecz biorąc, ćwiczenie to należy do rutyny o większej masie rąk, ale samo w sobie zapewnia cios dla rąk wymagających szybkiego podbicia.
Ćwiczenie jest wspaniałe, jeśli naciskasz na czas, ponieważ działa on jednocześnie na większość mięśni ramion. Zrobione prawidłowo, wzmocnisz ramiona i ramiona, a nawet zaostrzysz mięśnie rdzenia i dolnej części ciała.
Instrukcje krok po kroku
Chwyć lekki zestaw hantli i zacznijmy.
Stańcie ze swoimi nogami razem i stopami w pozycji Pilates (pięty razem i palce od siebie). Powieś ramiona tuż przed twoimi udami dłońmi skierowanymi do siebie, trzymając środek ciężarków.
Otwórz lekko łokcie, aby napiąć mięśnie bicepsa. Lekko przesuń swój ciężar ciała w kierunku przednich stóp, jednocześnie pociągając brzucha do wewnątrz i do góry. Pośladki powinny zacisnąć się, a grzbiety nóg powinny się złączyć.
Utrzymuj najwyższą postawę i rób małe, szybkie koła ze swoimi ramionami. Krążąc, podnoś ramiona stopniowo. Weź osiem okręgów, aby podnieść ręce do góry, a następnie zatrzymaj się. Opuść ramiona i odwróć koła na kolejne osiem powtórzeń. Jeden pełny zestaw jest kompletny, gdy wykonałeś osiem kół w drodze do góry i osiem kół po drodze w dół. Wykonaj 3-4 pełne zestawy.
Sekret sukcesu
Istnieje kilkanaście sposobów na oszukanie tego ruchu, więc oto kilka wskazówek, co zrobić. Nie
. Warto przyjrzeć się, co sprawia, że ruch jest trudny. Z instrukcji ćwiczenie wydaje się dość proste, ale w rzeczywistości jest zwodniczo trudne. Najtrudniejszą częścią dla większości ludzi jest utrzymanie siły i stabilności rdzenia, podczas gdy ramiona szybko krążą w górę iw dół. Twoje ciało będzie naturalnie próbowało zrównoważyć zmieniający się środek ciężkości, kołysząc się tam iz powrotem lub zmieniając ustawienie kręgosłupa. Oprzyj się temu za wszelką cenę. Działając najgłębiej na mięśnie brzucha i walcząc o stabilny tułów, będziesz w stanie czerpać wszystkie korzyści z tego ruchu tak szybko, jak to możliwe. Kuszące jest również zbytnie zginanie łokci, skracanie dystansu ramienia i zmniejszanie obciążenia i intensywności ramion. W miarę możliwości wyciągnij ramiona bez blokowania stawów łokciowych.
Utrzymanie długich ramion z lekkim zgięciem do łokcia jest idealną pozycją do wykonania tego ruchu.
Wreszcie, pracuj swoją postawą przez cały czas. Przy tak dużej ilości akcji w ramionach łatwo może się okazać, że szyja lub ramiona wypadną z linii. Zamiast tego, przytrzymaj mocno tułów i napręż, aby zapewnić stabilną kotwicę dla ruchomych ramion.
Więcej ruchów Pilates do nauki
Seria wag ramię Pilates jest wspaniałym uzupełnieniem do pracy z maty Pilates lub rutyny Pilates w domu. Zastanów się, jak to zrobić:
Wioślarstwo
Zakręt boczny Pilatesa
- Rzuca ciężary ramion
- Pamiętaj, że nawet w poszczególnych ćwiczeniach Pilates powinny obowiązywać wszystkie ważne zasady metody Pilates.
- Dlatego nie skupiaj się wyłącznie na ramionach, ale także na swoich brzuszkach. Twoje pośladki, koordynacja i kontrola, a także twój oddech. To jest sposób Pilatesa.
