Lata nastolatków są trudne. Pomijając często mylący świat relacji licealnych, szkoły, planów na przyszłość i życia rodzinnego, utknąłeś w ciele i mózgu człowieka, który nie jest całkiem dorosły, ale nie jest już dłużej dziecko. Lata nastolatków dają także pierwszy prawdziwy smak wolności, otwierając świat wyborów – masz wybór, aby kontynuować sport lub skupić się na innych zainteresowaniach. Masz wybór, aby uzyskać pracę po szkole lub spędzać czas z przyjaciółmi. Masz wybór, aby priorytetowo traktować aktywność fizyczną lub zrezygnować z chodzenia, treningu siłowego lub jazdy na deskorolce na rzecz jazdy samochodem i czasu spędzonego na graniu w gry wideo.
Niestety, badania wskazują, że gdy nastolatki mają wybór między siedzącym trybem życia lub czymś aktywnym, skłaniają się ku bezczynności. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez naukowców Johna Hopkinsa z sierpnia 2017 r. Wykazało, że 19-latkowie osiągają taką samą aktywność fizyczną co 60-latkowie. Również karta raportowa Stanów Zjednoczonych z 2016 r. Na temat aktywności fizycznej dzieci i młodzieży wykazała, że tylko 7,5% 12- 15-latków i 5,1% 16- 19-latków spełnia obecne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, wzywając do co najmniej 60 minut codziennej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
Oczywiście nastolatki nie otrzymują potrzebnej im aktywności, ale rozwiązania nie zawsze są łatwe do zdobycia, a dorośli nie zawsze dostarczają najlepszych przykładów, jeśli chodzi o zdrowie i aktywność fizyczną. Nawet ci, którzy to robią, nie zawsze są w stanie zaspokoić lub zmotywować nastolatków. Kiedy zarządzałem ośrodkami rekreacyjnymi, pamiętam, jak inny kierownik centrum powiedział mi: "Nastolatki nie lubią być programowane". To był sprytny komentarz, ale brzmiało to prawdziwie.
Nastolatki nie zawsze dobrze reagują na interwencje dorosłych i na pewno nie lubią być zmuszane do przestrzegania planów ćwiczeń dla dorosłych. Nastolatki potrzebują opcji zaprojektowanych i dostosowanych do ich wyjątkowej grupy demograficznej. Jakość rozwiązań wciąż jest trudna do zdobycia, ale coraz więcej organizacji oferuje zajęcia fitness i programy specjalnie dla nastolatków. Sprawdź liderów pakietu. J 1Jazzercise GirlForce
Dla dorosłych Jazzercise może być postrzegany jako miniony trend z lat 80. i 90., ale podobnie jak wszystko inne z tamtych dziesięcioleci powraca i jest popularne wśród nastolatków, tak samo jest z oryginalnym szaleństwem fitnessu. GirlForce to klasa skierowana specjalnie do młodych kobiet w wieku od 16 do 21 lat, które łączą nowoczesną choreografię tańca z kickboxingiem i ruchami Pilates, wszystkie z muzyką Top-40 z takich artystów, jak Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld i OneRepublic.
Oferując klasie
tylko dziewczętom w tej grupie wiekowej, Jazzercise zapewnia bezpieczne miejsce dla młodych kobiet, które mogą się spocić podczas spotkań towarzyskich z rówieśnikami. Najlepszy ze wszystkich? Zajęcia są oferowane bezpłatnie do 2017 roku, więc skorzystaj, gdy oferta jest nadal dobra. Możesz także połączyć się z innymi uczestnikami, obserwując i oznaczając #GirlForce na Instagramie. R 2Rising Gymja Warrior Treningi w stylu amerykańskiego wojownika ninja są popularne praktycznie w każdej grupie wiekowej, ale są szczególnie dobre dla nastolatków, którzy są mniej zainteresowani liczeniem powtórzeń i setów, a także więcej zabawy. Gymja Warrior to innowacyjna firma z dwoma studiami pracującymi w stylu przeszkód na North Shore of Massachusetts.
Każdego tygodnia w nocy obiekty te są gospodarzami klasy "Rising Gymja Warrior" specjalnie dla chłopców i dziewcząt w wieku od 11 do 17 lat. "Nastolatki cieszą się tą klasą, ponieważ nie mają nawet ochoty ćwiczyć", mówi właściciel Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "To idealna aktywność grupowa dla nastolatków". A 3AquaMermaid Mermaid Fitness
Podczas, gdy AquaMermaid nie ujawnia się i określa swoje zajęcia z Mermaid Fitness jako "tylko dla nastolatków", wystarczy jedno spojrzenie na gigantyczne, nadające się do noszenia płetwy syreny, które są dostępne w klasach, aby natychmiast potwierdzić, że nastolatki są będą przyciągane do aktywności, jak muchy do miodu. W rzeczywistości, FinFun.com, lider w kategorii "styl życia syreny" i twórca pływalnych ogonków zauważa, że zajęcia fitness z syrenami są jednym z najgorętszych treningów w zestawie od 18 do 24 lat.
"Mermaid Fitness to rygorystyczna aktywność aqua fitness, która wykorzystuje wiele ruchów synchronicznego pływania" – mówi Nora Kaitis, profesjonalna syrena z AquaMermaid Chicago. "Działamy w sześciu miastach w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie i zalecamy te zajęcia dla nastolatków jako świetny sposób na nawiązanie więzi z przyjaciółmi". Z pewnością pomaga to, że szybowanie w wodzie podczas noszenia syrenki sprawia, że czujesz się wdzięczna i piękna. The 4 The Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Jeśli znajdujesz się w rejonie Nowego Jorku i interesujesz się tańcem, nie szukaj dalej programów nastolatków The Ailey Studios. Ailey Studios, w którym mieszka Alivin Ailey American Dance Theatre, oferuje niedzielne warsztaty dla nastolatków przez cały rok w takich specjalnościach, jak jazz na Broadwayu, hip hop i balet. Zajęcia są otwarte dla uczniów o wszystkich poziomach umiejętności i różnych środowiskach tanecznych i są dostosowane do osób w wieku od 12 do 17 lat.
Dla nieco starszych nastolatków (16 i więcej lat) program rozszerzeń oferuje również codzienne zajęcia fitnessu tanecznego we wszystkim od Taniec Afryki Zachodniej na Capoeira do Salsy. W większości przypadków nie jest konieczne doświadczenie i mile widziane są osoby początkujące. L 5 Mile Mills urodził się, aby się poruszać
Les Mills od dawna jest liderem fitnessu dla dorosłych w studiu, ale dodali specjalny program dla nastolatków o nazwie Born to Move. Lekcje trwają od 30 do 45 minut i obejmują wszystko, od sztuk walki i kondycji sportowej po taniec i jogę, a wszystko to przy muzyce popularnej.
W przeciwieństwie do GirlForce, Born to Move jest przeznaczony zarówno dla chłopaków, jak i dziewcząt i idealnie nadaje się dla 13- i 16-letniej grupy demograficznej. Lekcje toczą się powoli w studio, gdy instruktorzy uczą się choreografii, ale pełne treningi są również dostępne za darmo za pośrednictwem aplikacji Les Mills on Demand. Poszukaj filmów oznaczonych zielonym tagiem dla nastolatków, ponieważ dla młodszych dzieci istnieją oddzielne klasy Urodziny i Przenoszenie.
6CrossFit Kids
CrossFit Kids to zatwierdzony przez CrossFit program przeznaczony dla dzieci w wieku od 3 do 18 lat. Oczywiście, nikt przy zdrowych zmysłach nie postawiłby 3-latków w tej samej klasie fitness co 18-latkowie , więc większość skrzynek oddziela takie programy na "dzieci" i "nastolatki". Klasy nastolatków nie różnią się zbytnio od trudnych, znanych z dorosłych WODów, z których znany jest CrossFit, ale kładą duży nacisk na mechanikę i spójność przed zwiększaniem intensywności.
Jest to świetna opcja dla nastolatków, którzy chcą budować masę mięśniową i pewność siebie w otoczeniu nadzorowanym przez trenera. Jeśli nie możesz znaleźć konkretnych informacji na temat programów przyjaznych dla nastolatków na stronie CrossFit, które czasami trudno jest nawigować, zadzwoń do lokalnego pola CrossFit, aby zobaczyć, co oferują.
7HASFit Nastoletni program odchudzania
HASFit, znana strona internetowa i kanał YouTube oferujący pełnowymiarowe programy treningowe i żywieniowe, ma specjalny program odchudzania dla nastolatków, który jest całkowicie bezpłatny dla uczestników. 100-procentowy program online jest idealny dla nastolatków, którzy nie mają dostępu do studia lub siłowni, i którzy są gotowi spróbować 30-dniowego programu. Oprócz pięciu tygodniowych treningów uczestnicy mogą również pobrać i przestrzegać podanego planu posiłków.
Słowo od Verywell
Podczas gdy w siłowniach i centrach fitness jest dużo do zrobienia, jeśli chodzi o programowanie fitness dla nastolatków, ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz uczestniczyć w zajęciach fitness lub dołączyć do zespołu sportowego, aby być sprawnym i zdrowe. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak zacząć działać, zacznij od zidentyfikowania aktywności, która Cię interesuje, na przykład jazdy na deskorolce, wspinaczki, wspinaczki skałkowej lub tańca, a następnie opcji badawczych w Twojej okolicy.
Nawet jeśli nie czujesz się komfortowo dołączając do lekcji z dorosłymi, możesz zwerbować przyjaciela, aby wypróbować go z tobą lub rozważyć wzięcie udziału w prywatnej lekcji. Ponadto nie ignoruj korzyści płynących z mediów społecznościowych. YouTube, Instagram i SnapChat to społeczności przyjazne dla nastolatków, które ułatwiają identyfikację, naukę i wypróbowanie różnych ćwiczeń obsługiwanych przez ekspertów. Pamiętaj, by sprawdzić, czy konta, które obserwujesz, są hostowane przez osoby, które mają certyfikaty w swoich dziedzinach.
