Nie powinno dziwić, że stan rozwijającego się przemysłu pozostaje silny po znacznym wzroście do końca XX wieku i na początku XXI wieku. Dużą część wzrostu po 2010 roku stanowiły nietradycyjne wydarzenia biegowe, najczęściej określane mianem wyścigów torowych lub OCR. W rzeczywistości, zgodnie z komunikatem prasowym State of the Sport z USA Running, rozwój nietradycyjnych wydarzeń biegowych, w tym wyścigów torowych, wyścigów przygodowych i wyścigów tematycznych, przewyższył rekordowy udział w półmaratonach i pełnych maratonach o około 1,5 miliona przy pomocy aż 4 milionów biegaczy biorących udział w takich nietradycyjnych wydarzeniach.
Innymi słowy, podczas gdy cały czas cały czas się rozwijał, udział w nietradycyjnych biegach nie tylko wzrósł, ale także eksplodował.
To powiedziawszy, drastyczny wzrost udziału zaczął się odwracać, a najnowsze dane wskazują, że początkowy wzrost, jakiego doświadczała branża, spadł wraz z wyginięciem firm wyścigowych, a nowość doświadczeń dla biegaczy zaczęła nosić się cienko. Ale pomimo tego skromnego spadku uczestnictwa, ogólne zainteresowanie pozostaje silne, a miliony biegaczy wciąż szukają wyzwań związanych z takimi OCR i wyścigami przygodowymi każdego roku.
Rosnący konkurs w wyścigach torowych
Tor przeszkód (OCR), w przeciwieństwie do niektórych wyścigów "tematycznych" lub "przygodowych", są bardzo konkurencyjne. Mają mentalność militarystyczną, która zachęca uczestników do przekraczania ich fizycznych granic – wspinania się po sieciach ładunkowych, wskakiwania do jam błotnych i pełzania pod siecią drutów kolczastych – a wszystko to ma na celu ukończenie wyścigu od trzech do 26 mil.
Te wyścigi nie są przeznaczone dla osób o słabym sercu, ale są idealne dla każdego, kto żyje w konkurencji. W rzeczywistości istnieją nawet OCR World Championship, które gromadzi najlepszych sportowców OCR ze wszystkich serii wyścigowych i zawodów, którzy chcą udowodnić, że są najlepszymi z najlepszych.
Spośród wszystkich dostępnych OCR najbardziej popularne i konkurencyjne są Spartan Race, Tough Mudder i Warrior Dash.
Te trzy firmy, wraz z mnóstwem innych nadchodzących wydarzeń, są uważane za "kwalifikacyjne wyścigi", aby wziąć udział w Światowych Mistrzostwach OCR. Kwalifikacje wymagają poważnych treningów i wymagają rygorystycznego treningu, który pomaga zawodnikom osiągnąć "zróżnicowane i dobrze rozwinięte umiejętności ruchowe i fizyczne" wymagane od sportowców OCR, jak twierdzi Nicole Mullins, autorka artykułu z 2012 r. "Wyzwania w zakresie przeszkód" : Historia, popularność, wymagania dotyczące wydajności, efektywne szkolenia i projektowanie kursów. "
Szkolenie OCR dla początkujących
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz przechodzić treningu godzin dziennie, aby przygotować się do pierwszego OCR. W rzeczywistości większość ras jest rzeczywiście dostępna dla początkujących. Większość wydarzeń daje biegaczom możliwość wyboru krótszych dystansów wyścigowych i możliwość rezygnacji z trudnych przeszkód. Ta elastyczność umożliwia niemal każdemu, kto przestrzega rozsądnego i spójnego programu szkoleniowego, aby ukończyć takie wydarzenie. Wyzwaniem jest oczywiście poznanie, jakiego rodzaju programu szkoleniowego powinien przestrzegać biegacz. Ponieważ OCR nie są tradycyjnymi wydarzeniami biegowymi, sportowcy powinni podążać bardziej rozbudowaną siłą i procedurami cardio, które zawierają ćwiczenia na masę ciała i pracę z przerwami.
Latem 2015 r. Reebok Spartan Race rozpoczął treningowe szkolenie z przeszkodami prowadzone przez oficjalnych trenerów SGT Spartan o nazwie SpartanFIT. SpartanFIT, zaprojektowany dla spartańskich wyścigów, jest faktycznie skutecznym sposobem na trening praktycznie dla każdego zdarzenia OCR. Wprowadza uczestników w rodzaj przeszkód, z jakimi mogą się zmierzyć podczas wyścigu i uczy ich, jak rozwijać siłę i wytrzymałość niezbędną do wykonania OCR.
Chociaż zawsze dobrze jest pracować bezpośrednio z trenerem lub trenerem prowadzącym do wielkiego wydarzenia, jeśli szukasz kilku rutynowych czynności, które pomogą ci zacząć, masz szczęście.
Dyrektor ds. Szkoleń Spartan SGX, Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, przygotował ekskluzywny "startowy" plan Spartan SGX dla czytelników Verywell Fit. Plan ten trwa około 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu, nie licząc dni treningu wytrzymałościowego. To świetny sposób na przygotowanie się do pierwszego OCR, niezależnie od tego, czy jest to wydarzenie Spartan.
Plan treningu OCR i Spartan Race dla początkujących
Tygodnie 1 i 2: 3 dni w tygodniu, plus spacer co najmniej 3000 kroków każdego dnia
Temat: Ustal podstawowe poziomy wyników
Trening: Wykonaj 4 rundy:
- Niedźwiedź, 10 jardów (trzymaj kolana 1 cal nad ziemią, z powrotem równolegle do ziemi)
- Odwróć obrzędy, 10 powtórzeń na nogę
- Wysoki chwyt deski, 30 sekund (trzymaj mięśnie brzucha, czterokołowe i doczołowe z ciałem równolegle na ziemię)
- Odpoczynek, 30 sekund
Tygodnie 3 i 4: 3 dni w tygodniu, plus 3 000 codziennych kroków i jeden dzień wytrzymałościowy
Temat: Zbierz sumę wysokiej jakości w minimalnym czasie
Trening: Przerwa w górę powtórzeń i ruchów, gdy chcesz zakończyć trening w jak najmniejszym możliwym czasie:
- Niedźwiedź Crawl, 50 jardów
- Odwrócone lunges, 50 powtórzeń na nogę
- Wysoka chwyty na deskach,akumulują trzy całkowite minuty czasu wstrzymania
Ponadto, ukończ wycieczkę wytrzymałościową trwającą 60 lub więcej minut wędrówki natura
Tygodnie 5 i 6: 3 dni w tygodniu, plus 5000 kroków dziennie i dwa dni wytrzymałości
Temat: Trening do następnego poziomu
Trening: Powtórz ruchy dwukrotnie, wykonując je jak najszybciej, a potem odpocznij dwie minuty. Powtórz całą serię trzy razy:
- Push-upy, 5 powtórzeń
- Niedźwiedź Crawl, 15 jardów
- Odwróć niedźwiedzi indeks, 15 jardów
- Zwiedzanie rzuca, 30 jardów
- Burpees, 5 powtórzeń
Uzupełnij dwa dni wytrzymałości :
- Dzień wędrówki: 90 minut lub więcej na spacerze w naturze
- Bieganie: 3 mile ukończone tak szybko, jak to możliwe
