Zablokowane i neutralne wyrównanie miednicy w ćwiczeniu

1Mutyczna miednica

nasz model, naszego modelu, wyrównanie miednicy, sposób który, miednicy ćwiczeniu, mięśnie brzucha

Zrozumienie wyrównania miednicy w ćwiczeniu powinno być priorytetem dla każdego, kto chce zmaksymalizować efektywność wykonywanych ruchów. Dopasowanie miednicy wpływa na wszystko powyżej i poniżej, od wyrównania kręgosłupa i szyi do nóg i stóp.

Usiane wyrównanie miednicy wiąże się ze słabą postawą, bólem pleców i co najmniej nieefektywnym wzorcem ruchów. Kiedy przerzucamy miednicę, angażujemy zestaw mięśni, w tym nasze zginacze biodra, pośladki (mięśnie pośladków) i mięsień czworogłowy w sposób, który powoduje nieefektywne i potencjalnie szkodliwe wyrównanie miednicy.

W instrukcji Pilates istnieje pewna wariacja na temat wykonywania pewnych ćwiczeń z płaskim grzbietem lub neutralnym kręgosłupem. Niektóre ćwiczenia Pilates wykonywane są w sposób, który pozwala na wydłużenie pleców wzdłuż maty w odpowiedzi na zaangażowanie mięśni brzucha, tworząc niewielkie nachylenie miednicy. Ale to nie jest nadmierne zakładanie, które wpływa na wiele osób. Nie ma jednak zbyt wielu dyskusji na temat t zbyt schowanej miednicy. To nie zadziała. Na tej stronie przyjrzymy się bliżej obojętnej miednicy, a na następnej stronie nadmiernie schowaną miednicę. Myślę, że będziesz w stanie zobaczyć różnicę. Na powyższym zdjęciu nasz model ma neutralną miednicę. Neutralne jest na ogół najbardziej wydajnym i naturalnym ustawieniem miednicy, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz

. Aby zobaczyć, że miednica naszego modelu jest w neutralnym ustawieniu, zauważ, że gdyby płyta była założona na jej podbrzuszu, leżałaby płasko, nie przechylając się w dół lub w górę. Gdyby miała zająć tę pozycję na stojąco, można by sobie wyobrazić, że jej miednica była miską wody i że woda jest równomiernie rozłożona i nie wysuwa się do przodu ani do tyłu. The 2 Overly Tucked PelvisTutaj nasz model przejechał jej miednicę. Jest to powszechny zwyczaj w ćwiczeniach, ale ostatecznie jest bardzo ograniczony. Jest to pozycja, która nie stabilizuje miednicy lub nie działa optymalnie na mięśnie brzucha.

Widać, że gdyby talerzyk był ustawiony na podbrzuszu naszego modelu, nie byłby płaski, przechylałby się w stronę pępka. Aby jej miednica została schowana, nasz model zaangażował jej mięśnie zginaczy biodrowych w sposób, który hamuje swobodę ruchów. Zbyt dużo pochyli się na całą strukturę miednicy.

Ta pozycja może wyglądać znajomo. Wielu ludzi kończy tutaj, gdy próbują wykonywać ćwiczenia, takie jak brzuszki, albo unoszenie się Pilatesa i podnoszenie klatki piersiowej. Ta pozycja sprawia, że ​​trudniej jest wstać i ciężko pracować z mięśniami, które naprawdę chcesz pracować, takimi jak mięśnie brzucha.

nasz model, naszego modelu, wyrównanie miednicy, sposób który, miednicy ćwiczeniu, mięśnie brzucha

3 Zwijane wyrównanie miednicy powstrzymuje efektywny ruch

Zwróć uwagę na wszystkich, którzy mają problemy z rolowaniem Pilatesa! Tutaj nasz model próbuje wykonać rzut z Pilatesa z nadmiernie pochyloną miednicą. Możesz być w stanie zobaczyć daremność tego. Możesz również wyobrazić sobie, jak ćwiczenie ruchu z pochyloną miednicą może promować ból pleców i inne nieskuteczne wzorce ruchowe w codziennym życiu.

Tutaj zginacze biodrowe naszego modelu są zaciśnięte na przedzie jej uda na biodrowej fałdce, jej ćwiartki są nadmiernie zaangażowane, i nie ma mowy, żeby miała unieść górną część ciała z miednicą schowaną do w tym zakresie. Nie tylko to, ale możesz sobie wyobrazić, jak wysiłek zginaczy stawów biodrowych może sprawić, że nogi chcą wzbić się w powietrze – typowy problem podczas ruchów typu "roll-up". Nasz model posunął się tak daleko, że ma problemy z utrzymaniem równoległych nóg, a jej stopy odsuwają się na boki

Czy widzisz, jak nasz model wygląda prawie na skompresowany, gdy górna część uda styka się z biodrem, a nie długo i jest otwarta? To, co chcemy tutaj zobaczyć, to miednica, która w naturalny sposób odzwierciedla lekkie wydłużenie i spłaszczenie pleców naszego modelu wzdłuż podłogi, gdy przygotowuje się do zrolowania – bez wchodzenia w drogę z dużym zakładaniem i zginaczami biodrowymi.

nasz model, naszego modelu, wyrównanie miednicy, sposób który, miednicy ćwiczeniu, mięśnie brzucha

Naucz się pracować z różnicami w dopasowaniu miednicy do ćwiczeń: Ćwicz znajdowanie swojego neutralnego ustawienia. Następnie idź na zwój i zrób to bez zakładki. Gdy Twój ABS stanie się silny, będzie to znacznie łatwiejsze niż walka z zginaczami biodrowymi!

Like this post? Please share to your friends: