Zagrożenie dla zdrowia podczas siedzenia w ciszy

Siedzenie może cię zabić, nawet jeśli otrzymasz dzienną dawkę umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń. Coraz więcej badań wskazuje na to, że godziny siedzenia stanowią jego własny czynnik ryzyka dla zdrowia.

Stwierdzono nierozwiązane ryzyko

  • Siedząc podnosząc ryzyko cukrzycy typu II, choroby sercowo-naczyniowej i wczesnej śmierci A: Kompendium badań opublikowanych w 2012 r. Wykazało, że siedzenie przez dłuższy czas zwiększyło względne ryzyko cukrzycy typu II i chorób sercowo-naczyniowych powyżej 100%; związek ten był najsilniejszy w przypadku cukrzycy. Badania wykazały ten efekt niezależnie od tego, czy opiekun dostał zalecaną ilość umiarkowanej i energicznej intensywności ćwiczeń przez resztę dnia.Siedzenie spowalnia metabolizm Dr.: Dr Marc T. Hamilton twierdzi, że badania pokazują, że spalanie tłuszczu jest spowolnione przez przedłużone siedzenie, więc spalasz mniej tłuszczu, kiedy w końcu wstajesz i ćwiczysz. "W badaniach epidemiologicznych powiązano czas siedzenia i aktywność niezwiązaną z ćwiczeniami z częstością występowania zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2, otyłości i chorób sercowo-naczyniowych" – podsumowuje dr Hamilton.
  • Siedzenie zwiększa ryzyko cukrzycy u kobiet A: Badanie wykazało, że więcej godzin dziennie w ciągu dnia zgłaszanych przez kobiety w wieku powyżej 40 lat, tym więcej ich markerów insulinooporności i zapalenia było zwiększonych. Wskazuje to na zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Było to prawdą, bez względu na to, czy codziennie wykonywali umiarkowane ćwiczenia fizyczne.Dwugodzinne przerwy na piesze poprawiają kontrolę glikemii i odpowiedź insulinową
  • : Zerwanie czasu siedzenia z dwuminutowymi przerwami na spacery co 20 minut poprawiło reakcję organizmu na posiłek o 30% w badaniu z 2012 roku. Badanie symulowało środowisko biurowe z osobami w średnim wieku, z nadwagą. Zwiedzanie lekkiego lub umiarkowanego nasilenia przez dwie minuty po każdych 20 minutach siedzenia pomagało utrzymać kontrolę glukozy i odpowiedź insulinową. Mogą pojawić się dobre zalety w rozwijaniu nawyków częstszego wstawania w ciągu dnia roboczego i w domu podczas gier wideo, oglądania telewizji lub korzystania z komputera.Czas na ekranie to zagrożenie dla zdrowia
  • : Dwie godziny dziennie przed telewizorem lub komputerem mogą podwoić ryzyko zawału serca lub innego zdarzenia sercowego. Cztery godziny dziennie na ekranie zwiększa ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny o 50%, wynika z ustaleń z badań ponad 4500 mężczyzn w średnim wieku w Szkocji.Sit Sit More-Die Younger
  • : Badanie Cancer II Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego przeprowadzone na ponad 100 000 zdrowych osób wytropionych od 1992 r. Wykazało, że kobiety, które każdego dnia spędzają więcej niż sześć godzin dziennie, miały o 37% większe szanse na śmierć niż kobiety który siedział przez trzy godziny lub krócej. Mężczyźni mieli 18% większą szansę na śmierć. Ustalenie to było niezależne od tego, czy ludzie dostali dobrą dawkę ćwiczeń każdego dnia. Jednak dobrą wiadomością jest to, że ci, którzy również ćwiczyli, mieli mniejsze ryzyko śmierci niż ci, którzy tego nie robili – po prostu nie dość, aby przezwyciężyć domniemane skutki godzin siedzenia.Dźwięk alarmu o siedzeniu An: artykuł wstępny w
  • British Journal of Sports Medicinestwierdził, że "ostatnie badania obserwacyjne sugerują, że długotrwałe ataki czasu siedzenia i brak ruchu całego ciała są silnie związane z otyłością, nieprawidłowym metabolizmem glukozy , cukrzyca, zespół metaboliczny, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i nowotwory, a także całkowita śmiertelność niezależna od aktywności fizycznej umiarkowanej do energicznej "- mówią autorzy.
  • Sposoby zmniejszania czasu siedzeniaZmniejsz ilość czasu, w którym siedzisz przez cały dzień, stosując następujące taktyki: Załóż krokomierz : Celuj nie tylko w zwiększanie całkowitej liczby codziennych kroków stopniowo do 10.000 kroków dziennie, ale także do rejestrowania 500 kroki na godzinę, aby upewnić się, że nie siedzisz przez dłuższy czas. Jeśli nosisz telefon przy sobie przez cały dzień, możesz potrzebować tylko aplikacji krokomierz.

Monitory aktywności i aplikacje z alertami czasu siedzącego

: Niektóre monitory aktywności i aplikacje można ustawić tak, aby ostrzegały o zbyt długiej nieaktywności.

  • Powiadomienia ekranowe Those: Osoby z zadaniami komputerowymi mogą chcieć zainstalować program, taki jak RSIGuard, który wyświetli ostrzeżenie, aby poruszać się co godzinę. Dla tych, którzy są przywiązani do szafki, może to oznaczać wstawanie i chodzenie w miejscu, rozłożenie biurka, stymulacja podczas rozmowy telefonicznej itp.Biurko na bieżni
  • : Zbuduj lub kup biurko na bieżnię, abyś mógł chodzić powoli podczas pracy przy komputerze, czytając , gry lub oglądanie filmów.Przełącz się na aktywne gry wideo
  • : Zamiast grać w gry komputerowe na siedząco, przełącz się na Wii lub inne urządzenie do gier, które obejmuje aktywne gry, w których stoisz i się poruszasz.Spaceruj po przerwach
  • : Wykorzystaj czas przerwy i lunch, aby przejść energiczny spacer.

Like this post? Please share to your friends: