Głęboki oddech jest istotną częścią ćwiczeń Pilates. I nie tylko duże wdechy, ale także, kiedy wykonujesz świadomy wysiłek, aby wydychać w pełni, pozbywając się wszystkich nieświeży powietrza i pozwalając, by świeże, ożywcze powietrze przyspieszyło. Joseph Pilates był nieugięty w głębokim oddychaniu. Rozważ cytat z jego książki Powróć do życia poprzez contrology: "Leniwy oddech przekształca płuca, mówiąc dosłownie iw przenośni, w cmentarz, na którym osadzają się chore, umierające i martwe zarazki, a także zapewnia idealną przystań dla rozmnażania się. inne szkodliwe zarazki. " Czy to nie jest przerażające?
Korzyści z głębokiego oddychania
Poza przerażającymi implikacjami braku pełnego oddychania, rozważ niektóre z wielu zalet głębokiego oddychania. Tlen jest częścią prawie każdej reakcji chemicznej w twoim ciele, więc potrzebujesz jej dużo. Jeśli chcesz spalić kalorie, potrzebujesz tlenu. W rzeczywistości, jeśli chcesz mieć energię w ogóle, musisz mieć tlen. Odwrotnie, dwutlenek węgla jest produktem ubocznym, a głęboki oddech pomaga go pozbyć się. Nie tylko to, ale głębokie oddychanie stymuluje narządy wewnętrzne, w tym serce. Kiedy serce się porusza, zwiększając tym samym krążenie, dostajesz świeżą krew płynącą przez ciało, niosąc tlen i substancje odżywcze do każdej komórki, a także usuwając odpady. Głębokie oddychanie jest najłatwiejszym i najbardziej dostępnym wewnętrznym mechanizmem oczyszczającym.
Żadna dyskusja na temat korzyści płynących ze świadomego głębokiego oddychania nie byłaby kompletna bez zajęcia aspektu integralności ciała / umysłu.
Dotyczy to szczególnie Pilates, gdzie "pełna koordynacja ciała, umysłu i ducha" (Joseph Pilates, Return to Life) jest ideałem, który dosłownie zainspirował rozwój praktyki. Pełne oddychanie, z uwagą i intencją, skupia nas. Wyjaśnia i uspokaja umysł, zmniejsza stres i toruje drogę do większego, holistycznego doświadczenia.
Praca z oddechem zapewnia naturalny rytm ruchowi, który znacznie zwiększa skuteczność i doświadczenie treningu.
Ćwiczenia i głęboki oddech
W pilatesu oddech prowadzi ruch i daje mu moc. Wszystkie instruktaże ćwiczeń maty klasycznej Josepha Pilatesa są skoordynowane z oddechem, a większość ćwiczeń sprzętowych jest również nauczana za pomocą wzorców oddechu. Ogólnie rzecz biorąc, wydychamy z części ćwiczenia, która wymaga największego wysiłku, wykorzystując naturalne skurcze mięśni brzucha podczas wydechu. W ćwiczeniach Pilates oddech, aby pomóc nam wydłużyć i rozprostować kręgosłup. Skurcz wydechu może być uważany za delikatne, wydłużające ściskanie tułowia wokół kręgosłupa. Następnie, przy wdechu, przy wsparciu mięśni prostowników, następuje ogólny wzrost długości i szerokości. Można sobie wyobrazić, że cylinder staje się dłuższy i bardziej okrągły.
Zazwyczaj, gdy ludzie myślą o głębokim oddychaniu, wypełniają swoją górną klatkę piersiową. W Pilates chcemy jednak wykorzystać całą dostępną dla nas przestrzeń oddechową. Dlatego świadomie używamy dwóch pokrewnych, ale nieco odmiennych rodzajów oddychania:
- Przepony przeponowe: Jest to oddychanie głębokie w brzuchu, w którym oddychamy całym ciałem, pozwalając brzuchowi rozszerzać się z wdechem i opróżniać z wydechem. Przepony przeponowe to oddech "najlepszej praktyki" na całe życie.
- Boczne oddychanie: Czasami w Pilatesu i innych rodzajach ćwiczeń ćwiczymy skupiony trening z mięśniami brzucha w sposób uniemożliwiający podniesienie brzucha wraz z dopływem powietrza. Boczne oddychanie uczy nas rozszerzania klatki piersiowej i pleców, aby umożliwić pełne pobranie powietrza.
Teraz, gdy przypominasz sobie o ważności wielkiego, pięknego oddechu, używaj go! Nie wstydź się oddychać w pełni w klasie Pilates. To właśnie zamierzał Joseph Pilates i jest całkowicie wierny tej pracy. W rzeczywistości oddech jest jedną z zasad Pilates – zbiór zasad przewodnich dla praktyki Pilatesa, destylowanej bezpośrednio z nauk Josepha Pilatesa.
