Pęcherze są przekleństwem chodzących i biegaczy. W ogóle nie możesz dostać pęcherzy, ponieważ twoje stopy są przyzwyczajone do zwykłego przebiegu i wzgórz i pochyłości, z którymi zwykle się spotykasz. Ale jeśli zmienisz buty na inne z bieżni na treningi na świeżym powietrzu lub zaczniesz trenować na długie dystanse, takie jak półmaraton lub maraton, możesz nagle dołączyć do klubu blisterów.
Możesz zapobiec powstawaniu pęcherzy i traktować je prawidłowo, gdy się pojawią, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Istnieją dwa czynniki, które możesz rozwiązać. Pierwszym jest zmniejszenie tarcia, które zranią skórę. Drugim jest utrzymanie stóp w suchości, ponieważ mokra skóra jest bardziej podatna na zranienia spowodowane tarciem. Oto sprawdzone techniki i produkty, które utrzymują stopy w stanie nienaruszonym lub pomagają im wyleczyć i ugasić ból.
Smarowanie w celu zapobiegania pęcherzom stóp
Pęcherze rozwijają się, gdy ścieranie skóry i skarpetek powoduje rozdarcie. Poprzez smarowanie stóp można zmniejszyć tarcie i zapobiec powstawaniu pęcherzy. Proste środki przeciwklejowe obejmują wazelinę, ciekły silikon, sproszkowany silikon oraz woski i kremy nie zawierające ropy naftowej. Nasmaruj stopy, zanim włożysz skarpetki. Jeśli robisz dłuższe mile, możesz zatrzymać się po 6 milach i zastosować więcej smaru. Istnieje wiele smarów, które zostały opracowane do chodzenia i biegania.
Można je znaleźć w sklepach obuwniczych, a niektóre są dostępne w sekcji dotyczącej pielęgnacji stóp w aptece.
Utrzymuj suche stopy, aby nie dopuścić do powstawania pęcherzy
Mokra skóra jest łatwiejsza do rozerwania, co prowadzi do powstania blistra. Trzeba odprowadzać pot z nóg i utrzymywać stopy w suchości, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy. Niektórzy ludzie posypują skrobię kukurydzianą w skarpetkach, aby ich stopy były suche.
Podobnie jak w przypadku smarów, zatrzymują się co kilka mil i dodają więcej skrobi kukurydzianej. Możesz także spróbować użyć antyperspirantów na swoich stopach, aby Twoje stopy mniej się pociły. Pamiętaj, aby wypróbować tę taktykę tylko na niewielkim obszarze skóry, na początku w przypadku, gdy Twoja skóra jest wrażliwa na środek przeciwpotowy. Sportowe skarpety wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć, a nie z bawełny, są ważne, aby utrzymać wilgoć z dala od skóry.
Pokrowce chroniące obszary o podłożu typu blister
Jeśli zawsze będziesz się blistować w tym samym miejscu, powinieneś je nakleić lub przykryć bandażem lub podkładką przed ćwiczeniem. Jeśli czujesz się w gorącym miejscu lub rozwijasz blistry podczas ćwiczeń, musisz zatrzymać i zabezpieczyć ten obszar bandażem, blistrem, taśmą sportową lub inną maską. Jest wiele produktów, które robią to dobrze. Jeśli opracowałeś blister, bandaż żelowy może pomóc chronić go i promować gojenie. Bandaże te często pozostają na miejscu lepiej niż zwykłe bandaże i są mniej podatne na obluzowanie, jeśli musisz kontynuować chodzenie lub bieganie.
Zestawy blistrów do zabrania ze sobą
Bądź przygotowany. Zanim wybierzesz się na długi spacer lub biegnij, weź zestaw blistra, aby przygotować się na zakrycie wszelkich gorących punktów lub leczenie wszelkich pęcherzy. Możesz znaleźć małe zestawy gotowe online lub w sklepach zewnętrznych.
Możesz też samemu przygotować sobie żel, bicze, antyseptyczne chusteczki, alkoholową ściereczkę, sportową taśmę i małe nożyczki. Można również znaleźć miniaturowe pojemniki z substancjami smarnymi w prowadzących sklepach.
Jak leczyć blister
Aby zapobiec powstawaniu gorącego miejsca na stopce w blistrze, należy zatrzymać się i zakryć nim, gdy tylko poczujesz. Ale jeśli posuniesz się zbyt daleko lub nagle pojawi się blistry, istnieją proste kroki w leczeniu blistra. Najpierw zatrzymaj i wyczyść obszar mydłem i wodą, jeśli są dostępne. Przykryj blistrze lub zbuduj wokół niego ochronny pączek z samoprzylepnymi wkładkami "moleskin".
Należy tylko osuszyć blister, który jest zagrożony pęknięciem, i nigdy nie należy spuszczać blistra, jeśli występuje stan zwiększający ryzyko zakażenia, takie jak cukrzyca, rak, choroba serca lub HIV.
Nadal Blistering? Może to twoje buty
Twoje buty mogą trącić stopy niewłaściwie. Twoje palce potrzebują miejsca, w którym możesz się rozwinąć, ponieważ stopy będą puchnąć na spacer w pełnym rozmiarze buta. Musisz mieć odpowiednie dopasowanie do butów sportowych. Zbyt niedbałe dopasowanie może również przyczynić się do powstania blistra, ponieważ twoja stopa ma więcej miejsca dookoła. Dlatego ważne jest, aby uzyskać odpowiednie dopasowanie. Warto odwiedzić najpoważniejszy sklep z butami do biegania w Twojej okolicy, aby poznać właściwy rozmiar obuwia i wypróbować różne modele, aby znaleźć ten, który najbardziej Ci odpowiada.
Może to twoje wkładki
Jeśli zmienisz na nową wkładkę lub wsparcie dla archi, może to być przyczyną powstawania pęcherzy. Wypróbuj swoje buty bez wkładek, wkładek i podpórek. Wkładki mogą zmniejszyć przestrzeń w bucie dla stopy i stóp, prowadząc do powstawania pęcherzy. Z drugiej strony, w niektórych sklepach z butami do biegania można mieć wkładki formowane cieplnie do stopy. Mogą one zapewnić lepszą wkładkę i zmniejszyć obszary tarcia, które mogą prowadzić do powstawania pęcherzy.
