Czy masz na nogach dobrą formę, aby zwiększyć swój trening pieszy, spalić więcej kalorii, chodzić, lub nadwerężyć górną część ciała podczas chodzenia? Krótka odpowiedź brzmi: nie. Używanie ciężarów do chodzenia jest złym pomysłem.
Dodanie do masy ciała zwiększa wpływ każdego kroku, kładąc nacisk na staw biodrowy, kolano i kostki. Z czasem te naprężenia przyczyniają się do zużycia stawów.
W badaniu przeprowadzonym wśród zdrowych młodych mężczyzn i kobiet stwierdzono, że dodanie 15% masy ciała zwiększyło siłę reakcji podłoża o 15%.
Pytając licznych trenerów, fizjoterapeutów, lekarzy specjalizujących się w medycynie fizycznej i ekspertów od chodzenia, nikt nie zaleca używania ich do treningów pieszych. Jednym z przykładów jest dr Jack Dryden, fizjoterapeuta i były szef personelu Centrum Medycznego Portland VA. Wszyscy zgadzają się, że dodanie ciężarków na kostce, nadgarstku lub stopie może zwiększyć ryzyko obrażeń i urazów. Żaden z nich nie zaleca ciężkich butów. Istnieją lepsze sposoby na tonowanie ciała i spalanie większej ilości kalorii poprzez chodzenie.
Osoby, które zalecają wagi i ciężkie buty, próbują je sprzedać, a nie eksperci, którzy dbają o Twoje zdrowie i kondycję.
Jak spalić więcej kalorii podczas chodzenia
Dodanie wagi pozwoli spalić więcej kalorii na milę, ale tylko około 5 do 8 kalorii więcej na milę na każde 10 funtów dodanych.
Porównaj to z chodzeniem o ćwierć mili – osoba ważąca 100 funtów spala 15 kalorii na ćwierć mili w łatwym tempie, a osoba o wadze 200 funtów spala 30 kalorii. To zajmuje tylko pięć minut i nie zwiększasz ryzyka kontuzji.
Treningi i chodzenie na górnych częściach ciała
Ciężarki nadgarstków, ciężary rąk i różne systemy kół pasowych, urządzenia do zginania itp.
podsuwaj sobie trening ciała podczas chodzenia. Jednak szkolą cię do korzystania z nienaturalnego i nieefektywnego ruchu ramion podczas chodzenia. Zamiast tego ucz się prawidłowego huśtania ramion, co da ci lepsze ułożenie górnej części ciała i pomoże ci poruszać się szybciej i łatwiej oraz rozluźnić ramiona i szyję. Naturalna, nieważona wahacz na ramię pomoże Ci utrzymać dobrą pozycję do chodzenia.
Poświęć pięć minut na koniec spaceru z hantlami lub liną oporową, aby ćwiczyć górną część ciała. Te pięć minut treningu z dobrą formą i odpowiednią wagą zrobi o wiele więcej, aby nadać ton twojej górnej części ciała.
Jeśli zwykle chodzisz trzymając butelkę z wodą w ręku, rozważ umieszczenie jej w plecaku lub plecaku, ponieważ kładziesz nacisk na jednym ramieniu i ramieniu, nie równoważąc obciążenia z drugiej strony.
Postępuj szybciej lub idź dłużej
Jeśli masz ograniczony czas na chodzenie, możesz spalić więcej kalorii i wzmocnić mięśnie, ucząc się chodzić szybciej lub na szosach. Ściganie się na rowerze pali o 30 procent więcej kalorii na milę niż "normalne" chodzenie lub bieganie, ponieważ używa i tonuje więcej grup mięśniowych.
Zwiedzanie biegunów Tone Upper Body i Burn więcej kalorii
Tyczki walking ton górnej części ciała i spalaj więcej kalorii na milę niż regularne chodzenie.
Kable do chodzenia są o wiele bezpieczniejsze niż używanie ciężarków. Dokładne przeciwieństwo kostek i ciężkich butów-kijków zmniejsza obciążenie kostek, kolan i bioder. Przy właściwym stosowaniu mogą zmniejszyć napięcie szyi i ramienia.
Ciężary chodzenia
Jeśli utkniesz na idei używania ciężarków do chodzenia, twoim pierwszym wyborem powinien być kamizelka lub pas biodrowy, który rozkłada ciężar w sposób naturalny w środku masy. Jeśli naprawdę chcesz używać kostek lub nadgarstków do tonowania, wybierz te najlżejsze, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Ciężkie buty lub ważone buty
Kilka firm reklamuje ciężkie buty, ważone buty lub buty specjalnie zaprojektowane z bardzo dużymi podeszwami.
Omawiając to obuwie z kinezyterapeutami, fizjoterapeutami, lekarzami medycyny sportowej i innymi zaufanymi ekspertami, każdy z nich powiedział, że jest to zły pomysł i może doprowadzić do obrażeń. Nie ryzykuj, bez względu na to, jak kuszące jest nastawienie na sprzedaż. Użyj jednego z tych sposobów, aby spalić więcej kalorii i nadać ton ciału.
