Zapalenie ścięgna Achillesa to uraz, który występuje, gdy ścięgno Achillesa – duży pas tkanek łączących mięśnie w dolnej części nogi z piętą – staje się podrażnione lub podrażnione .
Objawy zapalenia ścięgna Achillesa:
Objawy zapalenia ścięgna Achillesa często rozwijają się stopniowo. Poczujesz ból i sztywność w Achillesie (tylnej części kostki), szczególnie gdy po raz pierwszy wstaniesz z łóżka lub po długiej dłuższej sesji.
Stan zapalny jest zwykle w najbardziej wąskim punkcie ścięgna, tuż nad piętą.
Czasami ból zmniejsza się w miarę rozgrzewki i może nawet zniknąć w miarę biegania. Ale gdy przestaniesz, ból powróci i może poczuć się jeszcze gorzej. Podczas dotykania lub przesuwania ścięgna Achillesa możesz również zauważyć trzeszczenie lub trzeszczenie. Może również występować łagodny obrzęk lub niewielki guzek na ścięgnie.
Przyczyna zapalenia ścięgna Achillesa:
Zbyt duża ilość nacisku na ścięgno Achillesa zbyt szybko może wywołać stan zapalny spowodowany małymi łzami, które pojawiają się podczas aktywności. Zapalenie ścięgna Achillesa często jest skutkiem przetrenowania lub zbyt szybkiego działania. Nadmierna jazda na wzniesieniach może się do tego przyczynić. Spłaszczenie łuku stopy może spowodować zwiększone ryzyko rozwoju zapalenia ścięgna Achillesa z powodu dodatkowego stresu związanego ze ścięgnem Achillesa podczas chodzenia lub biegania.
Jesteś bardziej zagrożony zapaleniem ścięgna Achillesa, jeśli jesteś nieelastyczny (szczególnie w mięśniach łydki) lub jeśli nadpiszkujesz (stopy toczą się do wewnątrz, gdy biegasz). Może to również być spowodowane nagłym lub silnym skurczem mięśni łydek, na przykład podczas sprintu.
Zapobieganie zapaleniu ścięgna Achillesa:
Jeśli dopiero rozpoczynasz trening, po wysiłku rozciągnij (szczególnie łydki) i zacznij powoli, zwiększając całkowity tygodniowy przebieg o nie więcej niż 10% na tydzień.
Zachowaj szczególną ostrożność i nie przesadzaj, gdy wprowadzisz trening szybkości lub trening górski do swojego schematu. Nie trenuj ciężko dwa dni z rzędu. Wzmocnij mięśnie łydek ćwiczeniami, takimi jak podnoszenie palców. Podczas treningu weź udział w treningach z treningiem o małym wpływie, takim jak jazda na rowerze i pływanie.
Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa:
Zastosuj metodę leczenia R.I.C.E, gdy po raz pierwszy zauważysz ból. Chociaż odpoczynek jest kluczową częścią leczenia zapalenia ścięgna, przedłużona nieaktywność może powodować sztywność stawów. Zdecydowanie powinieneś poświęcić kilka dni wolnego od biegania, ale upewnij się, że poruszasz kostką po całym obszarze ruchu i wykonuj delikatne naciągnięcie łydki i kostki, aby zachować elastyczność.
Jeśli samodzielna pielęgnacja nie działa, ważne jest, aby traktować uraz, ponieważ jeśli ścięgno w dalszym ciągu utrzymuje małe łzy w ruchu, może pęknąć pod nadmiernym stresem. Lekarz może zalecić tymczasową wkładkę na stopy, która podnosi piętę i może zmniejszyć obciążenie ścięgna. Inne możliwe zabiegi obejmują specjalne wkładki lub wkładki na piętach do noszenia w butach w celu poduszki i podparcia pięty lub szyny do noszenia w nocy. Fizjoterapia może również pomóc w leczeniu i naprawie ścięgna przez okres kilku tygodni.
Zobacz także:5 błędów, które mogą doprowadzić do obrażeń
