Jeśli masz ból w pięcie rano lub po długim siedzeniu, prawdopodobnie masz podeszwowe zapalenie powięzi i / lub pięty ostrogi. Objaw fasciitis podeszwy jest wynikiem podrażnienia kości lub nerwów spowodowanego zbyt dużym napięciem, stanem zapalnym lub tkanką blizn w powięzi – więzadłem na dnie stopy. Ból często wzrasta wraz z chodzeniem lub staniem. Ból jest zwykle odczuwany w miejscu, w którym powięź przylega do pięty, ale może być odczuwana na całym dolnym obszarze stopy.
Ostroga piętowa to wzrost kości z piętki, który często wiąże się z bólem podniebienia fasci. Może rozwinąć się, gdy masz długie zapalenie powięzi podeszwowej i formy depozytów wapnia, gdzie powięź podeszwowa przywiązuje się do twojej kości piętowej. Jego leczenie jest takie samo jak w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej.
Przyczyny podeszewkowego zapalenia powięzi
Pieszych i biegaczy niekoniecznie częściej chorują na zapalenie powięzi podeszwowej niż populacja ogólna, chociaż bieganie długodystansowe może zwiększać ryzyko. Czynniki ryzyka obejmują długi czas chodzenia lub stania na twardych powierzchniach, ćwiczenia, które obejmują skakanie, nieodpowiednie lub zużyte obuwie, nadwagę lub nadmierne obciążenie stóp. Ludzie z wysokimi sklepieniami, płaskostopiem i niektórymi rodzajami chodu mogą być bardziej narażeni na ryzyko. Więcej kobiet niż mężczyzn doświadcza zapalenia powięzi podeszwowej.
Chodzenie lub bieganie z obrzękiem powięzi podeszwy
Objawy powięzi podeszwowej i pięty są wyniszczającymi warunkami dla ludzi, którzy lubią chodzić lub biegać dla fitnessu.
Przejście przez ból może po prostu doprowadzić do bólu i miesięcy zdrowienia. Często nie odczujesz tyle bólu, gdy powięź zostanie rozciągnięta rano. Zaleca się jednak, aby zminimalizować chodzenie i nie biegać przez dwa tygodnie, stosując metody samodzielnego leczenia. Po ustąpieniu bólu możesz powoli budować swój czas chodzenia lub biegania.
Leczenie zapalenia powięzi podeszwy
Objaw zapalenie podeszwy może trwać zaledwie kilka tygodni lub może stać się przewlekły. Należy skonsultować się z lekarzem lub podiatristem, jeśli ból stóp jest w toku. Mogą zalecić konkretne leczenie dla twojego stanu. Typowym leczeniem będzie rozciąganie i łagodzenie bólu. W niektórych przypadkach będą oni zalecać terapię falami uderzeniowymi, zastrzyki kortyzonem lub zabieg chirurgiczny.
Są to powszechnie zalecane metody leczenia zapalenia powięzi podeszwy: Rest 1. Odpoczynek
- : Stopa potrzebuje czasu na leczenie bez dalszego podrażniania. Powinieneś chodzić i biegać mniej, gdy poczujesz ból podeszwy.2. Oblodzenie
- : Zimna terapia jest dobra dla uspokojenia stanu zapalnego. Po chodzeniu umieść zimną paczkę na stopie lub masuj stopę za pomocą butelki z lodem. Potraktować przez zimno przez 15 minut.3. Self-Massage
- : Pomoże to przywrócić elastyczność stopy i delikatnie zmobilizuje powięź. Zanim wstaniesz z łóżka rano lub po długim okresie siedzenia, używaj długich ruchów masujących od piłki stopy do pięty stopy.4. Nocny splint
- : Kiedy śpisz, twoja stopa rozluźnia się w sposób, który pozwala wzmocnić podeszwę powięzi. Szyna nocna utrzymuje stopę w pozycji, w której będzie się znajdowała, kiedy staniesz, więc powięź podeszwowa pozostaje rozciągnięta. Następnie, wychodzenie z łóżka rano nie powoduje nagłego rozciągnięcia powięzi, która mogłaby go ponownie uszkodzić. Badanie wykazało, że korzystanie z szyny nocnej zapewnia znacznie krótszy czas regeneracji niż samo rozciąganie.Niestandardowe podpory Arch i ortotyka A: Podiatra może przepisać ortezę, aby zmniejszyć nacisk na stopę i poprawić problemy z chodem, które mogły przyczynić się do twojego stanu.
- Rozciąganie podeszwyRozciąganie jest stosowane, gdy minie początkowy ból i obrzęk. Rozciąganie powięzi podeszwowej rozciąga się i rozciąga, ponieważ ścięgno Achillesa może pomóc w trakcie rehabilitacji i może zmniejszyć ryzyko nawrotu.
Podeszwa
Powięź wewnętrzna
Rozciągnięcie Usiąść na krześle i przejść przez ból stopy na drugiej nodze. Zsuń palce stóp na bolącą stopę, używając dłoni po tej samej stronie, rozciągając podeszwę powięziową na stopie.
- Aby sprawdzić, czy masz wystarczająco dużo rozciągnięcia, pocierać kciuk od lewej do prawej ponad łukiem obolałej stopy, podczas gdy ty wyciągasz palce u nóg. Jeśli masz na nim odpowiednie napięcie, poczujesz się pewnie.
- Przytrzymaj przez 10 sekund i puść.
- Powtórz 10 razy dla jednego zestawu. Wykonaj co najmniej trzy zestawy dziennie.
- Achilles i Arch Stretch
- Stań kilka kroków od ściany. Oprzyj się o ścianę.
Ugnij jedno kolano, odsuwając nogę bolącą stopą i utrzymując kolano prosto i piętę na ziemi.
- Poczujesz rozciągnięcie ścięgna Achillesa i łuku stopy na tylnej nodze. Jeśli nie, upewnij się, że kolano jest wyprostowane, a pięta znajduje się na ziemi.
- Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 20 razy.
- Stretch Step Stretch
- Stań na schodach na górze, piętami od tyłu.
Delikatnie opuść pięty, aby rozciągnąć łuk.
- Przytrzymaj do 10 sekund. Wróć na poziom. Powtórz 10 razy.
