Pieszych i biegaczy, którzy nigdy nie dostaną pęcherzy na 10K, mogą odkryć, że nie są na nie odporni na dłuższych dystansach. Dlatego tak ważne jest, aby przejść trening długodystansowy – aby zobaczyć, które obszary stóp są pokryte pęcherzami i kiedy zaczynają się formować. Te długie spacery treningowe również wzmacniają stopę stopniowo, więc powinieneś mieć mniej pęcherzy.
Gdy zwiększasz prędkość i pot, możesz również odkryć, że otarcia – pachy, linia stanika, krocze i sutki są szczególnie podatne na ten bolesny problem.
Strategie przeciwbakteryjne na maraton i półmaraton
Twoje stopy są wyjątkowe. To, co działa dla twojego kolegi z treningu, może nie działać dla ciebie. Wypróbuj te różne metody zapobiegania powstawaniu pęcherzy.
- Właściwe buty: Zdobądź buty, które są wystarczająco duże, aby palce u stóp miały wystarczająco dużo miejsca, podczas gdy Twoje stopy puchną podczas spaceru. Możesz również stracić paznokcie u stóp, jeśli Twoje obuwie jest zbyt ciasne lub zbyt krótkie. Ale potrzebujesz dobrego dopasowania, aby twoja stopa nie poruszała się zbyt mocno w bucie, gdy jest spuchnięta do maksimum. Niewielkie dopasowanie może również powodować powstawanie pęcherzy.
- Właściwe skarpety: Skarpety bawełniane utrzymują pot na skórze, zmiękczając ją i czyniąc ją bardziej podatną na powstawanie pęcherzy. Pobierz CoolMax lub inne syntetyczne skarpety lub dwuwarstwowe skarpety. Eksperymentuj ze swoimi skarpetkami podczas długich spacerów na odległość.
- Nasmaruj stopy: Nałożyć smary, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy i otarć, takich jak BodyGlide, Run Goo lub Sportslick. Wazelina jest innym powszechnym środkiem smarującym, chociaż bardzo dobrze podkręca skarpetki. Przed założeniem skarpet nałóż środek smarny. Nie przegap obszarów między palcami. Możesz również zatrzymać się na 10 mil i zastosować więcej smaru.
- Wysuszyć stopy: Wojsko najpierw opracowało taktykę stosowania silnego antyperspirantu na stopy codziennie, aby je wysuszyć. Pamiętaj, aby przetestować ten pomysł na długo przed maratonem, aby sprawdzić, czy dobrze to tolerujesz. Dodaj skrobię kukurydzianą do skarpet, aby dodatkowo odciągnąć wilgoć.
- Zwijaj stopy: Jeśli wiesz z doświadczenia, że zawsze bąbelkujesz w określonym obszarze, naklej taśmą sportową, moleskinem lub blistry z żelem. Niektórzy wędrowcy używają zwykłej starej taśmy klejącej, choć może to drażnić.
Zapobieganie otarciom w maratonie lub półmaratonie
Przebarwienie ma miejsce, gdy pot produkuje kryształy soli, a skóra ociera się o skórę. Przeżyjesz go najczęściej pod pachami, kroczem, udami, sutkami wokół biustonosza i staników, lub na pasku na klatkę piersiową. Jeśli nosisz paczkę nawilżającą, możesz również znaleźć otarcia, które ociera się o plecy i ramiona.
Możesz nosić spandeksowe spodenki lub rajstopy, aby zapobiegać otarciom w górnej części uda, ale w większości obszarów najlepiej zapobiegać otarciom poprzez smarowanie. Stosuj BodyGlide, 5-godzinny krem Anti-Chafe Misji, silikonowy roll-up SportShield, Proszek o skrzypiących policzkach lub podobne preparaty, które nie poplami twojej odzieży i nie wypłukną (w przeciwieństwie do wazeliny).
Przed rozpoczęciem wyścigu zastosuj się do wszystkich obszarów, które mają tendencję do przetarć, i zbierz kilka rzeczy, aby się zgłosić podczas imprezy.
Pierwsza pomoc podczas maratonu lub półmaratonu
Noś za pomocą blistra, moleskina, taśmy sportowej lub innych produktów pierwszej pomocy, które będą traktować każdą okolicę, która zaczyna być gorąca. Natychmiast przestań i zastosuj je, aby zapobiec całkowicie rozwiniętemu blisterowi lub aby był mały. Gdy masz blister, twój chód będzie inny z powodu bólu. Ból i bóle pojawiają się następnego dnia z powodu zakłóceń w chodzie.
