Zasada postępu w treningu wytrzymałościowym oznacza, że należy osiągnąć optymalny poziom przeciążenia, jaki powinien zostać osiągnięty, jak również optymalne ramy czasowe dla tego przeciążenia. Zasada Postępu nakazuje, aby proces przeciążania nie był zbyt powolny, lub poprawa jest mało prawdopodobna. Zbyt duże przeciążenie może jednak spowodować problemy z urazem lub uszkodzenie mięśni.
Zatem ćwiczenia powyżej strefy docelowej przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego i mogą być niebezpieczne i potencjalnie skutkować obrażeniami.
Zasada postępu
Zasada progresji mówi, że istnieje doskonały poziom przeciążenia pomiędzy zbyt wolnym wzrostem a zbyt szybkim wzrostem. Na przykład weekendowy sportowiec, który ćwiczy energicznie tylko w weekendy, ale nie regularnie w ciągu tygodnia, nie ćwiczy zbyt często, aby zobaczyć solidne wyniki, a więc narusza zasadę postępu. W tej sytuacji proces przeciążania przebiega zbyt wolno.
Zasada postępu uświadamia nam także potrzebę właściwego odpoczynku i regeneracji. Ciągły nacisk na ciało i jego stawy, a także ciągłe przeciążenie, może potencjalnie prowadzić do wyczerpania i obrażeń. Nie powinieneś (i nie możesz) ciężko trenować przez cały czas. Po prostu nie jest to możliwe ani mądre. Takie postępowanie doprowadzi do przetrenowania i spowoduje wiele uszkodzeń fizycznych i psychicznych.
Co to jest przeciążenie?
W tym artykule często wspominano o przeciążeniu, ponieważ jest to kluczowy aspekt treningu siłowego. Zasadniczo, co oznacza przeciążenie oznacza, że intensywność, z jaką wykonywane jest ćwiczenie, musi być wystarczająco wysoka powyżej normalnego zakresu osobnika, aby zaszła dowolna pożądana fizjologiczna adaptacja (wzrost mięśni).
Mówiąc prościej, jeśli chcesz zobaczyć wyniki przy podnoszeniu ciężarów, musisz podnieść większą wagę niż twoje mięśnie mogą fizycznie poradzić sobie w tym czasie.
Jedynym sposobem, w jaki twoje ciało fizycznie się zmienia i rośnie, jest to, że mięśnie są opodatkowane do momentu, w którym muszą się wzmocnić, aby podnieść ciężar. Kiedy włókna mięśniowe są opodatkowane w ten sposób, pękają, umożliwiając rozwój nowych, a z kolei silniejszych. W związku z tym proces przeciążania spowoduje, że włókna mięśniowe staną się silniejsze, a czasami większe, aby poradzić sobie z dodatkowym ciężarem.
Postęp i przeciążenie
Postęp jest kluczowym aspektem przeciążenia. Często osoby wykonują te same treningi w kółko. To kształtuje poziom znajomości ciała, a zatem nie dokonuje się fizycznego postępu. Aby prawidłowo przeciążać ciało, kluczem jest postęp.
Gdy ćwiczenie zaczyna być łatwe, nadszedł czas na podniesienie ante, więc zawsze przeciążasz mięśnie i dostosowujesz się, aby uzyskać siłę i dopasowanie. Ważne jest również, aby nie zawsze pracować przy dużej intensywności, co może prowadzić do przetrenowania. Czasami postęp jest tak prosty, jak zmiana ćwiczenia, które robisz, na coś innego.
