1Dlaczego sportowcy nadal piją mleko czekoladowe
Czekoladowe mleko pojawiło się na scenie kilka lat temu jako potencjalny napój do regeneracji treningu. Badania przewlekłe nadal wskazują, że pomaga to w promowaniu syntezy białek mięśniowych (wzrostu). Dalsze badania pokazują również, że mleko czekoladowe poprawia wydajność sportową, utrzymuje równowagę komórkową i utrzymuje nawodnienie organizmu.
Czasami możemy nadużywać sportowej diety, jeśli chodzi o regenerację mięśni. Naprawdę nie trzeba wydawać dużo pieniędzy na napoje z turbodoładowaniem. Mleko czekoladowe smakuje wyśmienicie i według badań opartych na dowodach jest lepsze po treningu niż napój zastępujący węglowodany.
Po treningu nie potrzebujesz nic nadzwyczajnego i drogiego, aby utrzymać mięśnie szczupłe. Niezależnie od tego, czy uprawiasz sporty wytrzymałościowe, pływanie, jazdę na rowerze, czy trening siłowy, jakość żywienia ma kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności i wyników. Nic dziwnego, że sportowcy wciąż budują lepsze ciało z mlekiem czekoladowym i Ty też możesz. Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z mleka czekoladowego przed i po treningu: F 2Opinie Twoje ciało
Wypracowanie wymaga wysokiej jakości pożywienia energetycznego. Mleko czekoladowe zawiera doskonałe połączenie białka i węglowodanów. Zapewnia również płyny i elektrolity, aby utrzymać nawodnienie organizmu i równowagę komórkową.
Badania wykazały, że spożywanie zdrowych węglowodanów i białek serwatkowych w nocy pomaga w regeneracji mięśni i treningach następnego dnia.
Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniachchciały przetestować tę teorię z mlekiem czekoladowym. Przeprowadzono badania, aby udowodnić, że picie czekoladowego mleka w nocy przygotuje sportowców do rywalizacji. Osiem biegaczy wytrzymałościowych w wieku od 31 do 34 lat uczestniczyło w podwójnie ślepej próbie i otrzymywało mleko czekoladowe lub smakowo dopasowane placebo 30 minut przed snem.
Następnego ranka kobiety otrzymały tylko wodę, a każda z nich biegła 10 km lub 6,2 mil na bieżni. Uczestnicy, którzy pili mleko czekoladowe przed snem, mieli szybszy czas próbny niż ci, którzy spożyli placebo.
Stwierdzono, że mleko czekoladowe może być pomocne w zaspokojeniu zarówno nawodnień, jak i potrzeb żywieniowych sportowców przed wyścigowymi porankami.
3 Poprawa wyników sportowych
Wkładanie wszystkiego najlepszego w trening może czuć się wyzwaniem bez przywracania glikogenu (cukru). Możemy dosłownie uderzyć w ścianę i nie chcemy kontynuować, gdy nasz zbiornik żywieniowy jest pusty. Okazało się, że mleko czekoladowe jest skutecznym sposobem na przywrócenie poziomu glikogenu (energii) podczas intensywnych treningów.
Badania zaprezentowane na dorocznej konferencji
American College of Sports Medicine zbadały mleko czekoladowe dla osiągnięcia sportowego wyczynu. Badanie przeprowadzono na elitarnych pływakach pracujących do wyczerpania, ale musieli wykonać ponownie w ciągu tego samego dnia. Naukowcy postanowili udowodnić, że mleko czekoladowe dostarcza szybkiej energii sportowcom wykonującym kilka wyczerpujących prób pływania. Uczestnicy wzięli w nim udział 6 mężczyzn
National Collegiate Athletic Association (NCAA), którzy pracowali nad wyczerpaniem glikogenu. Mężczyznom podawano mleko czekoladowe, napoje z napojami węglowodanowymi lub napój bez kalorii bezpośrednio po treningu i dwie godziny po treningu. Po odzyskaniu pływacy ukończyli trzy różne testy wydajności pływania. Testowanie powtarzano przez trzy kolejne tygodnie w celu zebrania dokładnych informacji. Pływacy, którzy pili mleko czekoladowe, byli szybsi o 2,1 sekundy podczas walki o 200 jardów w porównaniu z tymi, którzy spożywali napój sportowy i napój bez kalorii. Ukończyli także sprint o 75 jardów szybciej o 0,5 sekundy. Ostateczne wyniki pokazują, że suplementy diety, takie jak mleko czekoladowe, poprawiają wyniki sportowe.
4Builds Muscle
Ciężkie treningi rozrywają nasze mięśnie. Prawidłowe odżywianie i spożycie białka są ważne dla naprawy i odbudowy zniszczeń. Czy wiesz, że mleko czekoladowe ma 8 gramów wysokiej jakości białka na 8 uncji serwowania?
Akademia żywienia i dietetyki niedawno zgłoszone, "ze względu na korzystną zawartość węglowodanów i białka, mleko czekoladowe jest rzeczywiście skuteczną pomocą w odzyskiwaniu." Badanie opisane w
Official Journal of American College of Sports Medicine zbadało obrót białkiem całego ciała (WBPTO) w sportach wytrzymałościowych po wypiciu beztłuszczowego mleka czekoladowego. Obrót białkiem w całym ciele mierzy zarówno syntezę białka mięśniowego (wzrost mięśni), jak i rozpad białek. W dwutygodniowym randomizowanym badaniu wzięło udział 6 średnio wyszkolonych biegaczy płci męskiej we wczesnych latach dwudziestych. Mężczyźni musieli biec przez 45 minut w dość szybkim tempie. Uczestnikom podano 16 uncji mleka czekoladowego lub równoważnika węglowodanów placebo. Próbki krwi i oddechu pobierano od każdego biegacza podczas 3-godzinnego okresu rekonwalescencji w dniach 7 i 14. Badacze poszukiwali zawartości leucyny, aminokwasu i bloku budulcowego białka w próbkach.
Podczas przerwy na odpoczynek mężczyźni pijący mleko czekoladowe wykazywali lepsze utlenianie leucyny, co miało pozytywny wpływ na wzrost mięśni. Wykazali również mniejsze utlenianie leucyny, co oznacza mniejszy rozkład mięśni. Wnioski z badań wskazują, że mleko czekoladowe jest lepszą po treningu pomocą dla wzrostu mięśni nad napojem odzysku węglowodanów.
5 Co sprawia, że mleko czekoladowe jest lepsze?
Spójrzmy prawdzie w oczy, czekolada smakuje wyśmienicie. Co sprawia, że jest to lepszy napój regeneracyjny i na podstawie ciągłych badań są składniki:
Wysokiej jakości białko:
Mleko czekoladowe zawiera około 8 gramów wysokiej jakości białka na 8 uncji serwowania. Białko oparte na mleku jest bogate w leucynę, jeden z pierwszorzędowych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) związanych z syntezą białek mięśniowych (wzrost).
Stosunek węglowodanów do białka:
Mleko czekoladowe ma stosunek węglowodanów do białka wynoszący od 3 do 1. Badania wskazują, że ta idealna kombinacja jest skutecznym sposobem przywrócenia poziomów glikogenu (energii) po wyczerpujących treningach.
Płyny i elektrolity:
Mleko czekoladowe zawiera elektrolity potasu i sodu. Równowaga elektrolitów jest niezbędna dla optymalnej kondycji. Pocenie się podczas ciężkich treningów zmniejsza nasze płyny i elektrolity. Mleko czekoladowe zapewnia te podstawowe elementy oraz płyny utrzymujące ciało w równowadze i dobrze nawilżone.
Niezbędne mikroelementy:
