Naukowcy odkryli, że wzgórza są dobre w obie strony. Chodzenie pod górę daje trening sercowo-naczyniowy i obniża poziom trójglicerydów, ale zejście w dół okazało się lepsze niż obniżenie poziomu cukru we krwi. Weź wzgórza w obie strony, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL. Dr Heinz Drexel zgłosił swoje odkrycia na konferencji naukowej American Heart Association.
Zejście w dół lub na dole może być dobrym początkiem – z korzyściami zdrowotnymi
Dr Drexel mówi, że ci, którzy mają trudności z chodzeniem pod górę, mogą uzyskać wiele korzyści zaczynając od chodzenia z góry. W jego badaniu wzięło udział 45 zdrowych, ale siedzących ludzi, którzy każdego dnia wspinali się po stromych zboczach w austriackich Alpach przez dwa miesiące, a następnie przestawili się na dwa kolejne miesiące. W ten sposób porównał każdy z badanych osobników, aby zobaczyć, jakie byłyby skutki.
Sprawdził poziom cukru we krwi, cholesterol i triglicerydy 36 godzin po każdej podwyżce. Nie spodziewał się, że widzą tak wiele korzyści z tych, którzy idą w dół, ale wykazywali obniżenie poziomu cukru we krwi, którego nie widziano tylko w wędrówkach pod górę. Niższy poziom cukru we krwi może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu II.
Zejście w dół to dobry początek dla ludzi, którzy nie lubią chodzić pod górę, według dr Drexel. Może pomóc w budowaniu tolerancji na ćwiczenia, jednocześnie będąc przyjemnym i dając spacerowiczom dobry widok.
Teraz, gdy odkrył korzyści zdrowotne dla chodzenia z góry, jest jeszcze więcej powodów, aby zacząć.
Jak zacząć chodzić
Zjazd w dół a chodzenie po chórze
Chód zstępujący używa ekscentrycznego skurczu mięśni. Może również obciążać kolana i być trudnym dla osób z problemami z kolanem lub zespołem tarcia biodrowo-piszczelowego.
Jak chodzić w dół
Chodzenie pod wznoszącą się warstwą ma koncentryczne skurcze mięśni i podnosi tętno bardziej niż chodzenie po zboczu lub na poziomie. Huffing i sapanie i pocenie się z podwyższonej częstotliwości rytmu serca jest środkiem odstraszającym dla niektórych osób.
Jak chodzić pod wzniesieniem
Wzgórza za płaskowyżem
Podczas gdy mniej z nas żyje w Alpach, większość ludzi ma dostęp do schodów, które są tak strome jak każde zbocze. Jeśli nie znosisz wchodzenia, możesz uzyskać dobre korzyści zdrowotne, schodząc po schodach i podnosząc windę. Każdy budynek pięciopiętrowy może dać ci kilka minut na zejście, a następnie powrót do góry, aby wznowić trening na dole, lub odwrotnie.
Innym sposobem dodawania wzniesień do treningu, jeśli mieszkasz w mieszkaniu, jest skorzystanie z podjazdów garaży lub wiaduktów parkingowych. Są one jednak krótsze i wiążą się z ryzykiem splątania się z ruchem drogowym.
Bieżnia – pochyłość i spadek
Większość bieżni ma funkcję pochylni, którą można dostosować do symulowania wzniesień. Mniej powszechne jest to, że mają funkcję upuszczania, która symuluje zejście w dół, chociaż jest to widoczne w coraz większej liczbie modeli. Problem z używaniem bieżni, która ma nachylenie i nie spada, polega na tym, że zawsze podnosisz się na wyższy poziom i nigdy nie schodzisz w dół.
Zapewnia to niezrównoważony trening, który nie przekłada się dobrze na chodzenie pod górę i zejście na zewnątrz.
Jeśli Twoja bieżnia ma tylko funkcję pochylni, musisz trenować swoje zjazdy, ale szukając wzgórz, aby zejść na zewnątrz. Schodzenie po schodach trochę pomoże, ale to nie jest to samo, co chodzenie z góry i efekty, które mają na stopach i mięśniach.
