Zwichnięcia kostki to jeden z najczęstszych obrażeń, jakich doświadcza każdy sportowiec. Może być trudno uniknąć ominięcia kroku, nierówności terenu lub potknięcia się o krawężnik, ale jeśli wykonasz jedno proste ćwiczenie, możesz odejść bez poważnych obrażeń. Skręcenie kostek, czasami ze względu na brak siły kończyn dolnych, wytrzymałości lub elastyczności, są często spowodowane brakiem równowagi;propriocepcja, by być dokładnym.
"Propriocepcja" odnosi się do poczucia wspólnej pozycji. Kiedy staw jest skręcony, traci propriocepcję. Staw czuje się niestabilny i może się rozdawać. Ćwiczenia proprioceptywne pomagają ciału na nowo nauczyć się kontrolować pozycję stawu. Ćwiczenia te są bardzo częstym elementem rehabilitacji dla rannych sportowców, ale mogą być równie dobrze wykorzystane do zapobiegania obrażeniom. Dobra równowaga jest szczególnie ważna dla biegaczy, którzy doświadczają niewielkich odchyleń w terenie. Ćwiczenia z propriocepcją mogą pomóc biegaczom w lekkim dostosowaniu równowagi do zmieniającego się terenu, unikając przy tym kontuzji.
Dlaczego powinieneś dbać o równowagę
OK, więc nie jesteś biegaczem. Dlaczego powinieneś dbać o równowagę? Cóż, na początek, jest to podstawowa umiejętność wymagana w praktycznie każdym sporcie. Od piłki nożnej po tenis, do wspinaczki skałkowej, dostosowanie środka ciężkości do twoich ruchów jest kluczem do każdego sportu. Terminem technicznym jest
zwinność .Zręczność pozwala nam poruszać się z gracją, marnując niewielki ruch. Pozwala naszym stawom poruszać się w pełnym zakresie ruchu płynnie i pewnie.
O ile rozpoczęcie sezonu wędrówek może wymagać, aby cała uwaga skupiona była na szlaku, aby uniknąć upadku, po kilku tygodniach wędrówek możesz zauważyć, że masz większą pewność, że potrafisz dostosować się do terenu pieszo i czujesz się samotny. "jestem w stanie zwrócić mniej uwagi na szlak.
Zwiększasz koordynację ruchową, poprawiasz równowagę.
W każdym ruchu, który wykonujemy, wymagana jest świadomość kinestetyczna or lub umiejętność poznania, gdzie znajdują się twoje części ciała w przestrzeni trójwymiarowej. Równowagi można się nauczyć, kwestionować i ulepszać. Równoważne pomoce szkoleniowe występują w różnych formach, ale sprzęt jest opcją. Równie łatwo możesz poprawić równowagę przy niewielkim lub żadnym ozdobnym sprzęcie. Możemy trenować nasze ciała, aby polepszyć propriocepcję w mięśniach poprzez samo stwarzanie wyzwań równowagi.
Oto proste ćwiczenie, które możesz teraz wypróbować:jeden przysiad i noga. Stań na jednej nodze, następnie sięgnij do przodu i dotknij ziemi lub małego przedmiotu przed tobą i wstań prosto. Możesz również wykonać ćwiczenia partnerskie, np. Za pomocą piłeczki lekarskiej, aby zagrać w grę przy jednoczesnym balansowaniu na jednej nodze. Włącz więcej ćwiczeń balansowych do swojej rutyny fitness za pomocą desek równowagi i trenerów stabilności. Można je znaleźć w Internecie i w większości sklepów z artykułami sportowymi.
Korzyści z równowagiJuż wiemy, że posiadanie dobrych umiejętności równoważenia może zmniejszyć ryzyko skręcenia kostki, ale ma również inne zalety:
To działa więcej niż równowaga.
Ćwiczenia równoważące nieumyślnie wpływają na ukośne, biodrowe, udowe, pośladkowe i dolne plecy.
- Poprawia koordynację. Dobra ogólna równowaga może poprawić koordynację i skrócić czas reakcji.
- Poprawia technikę biegania. Zarówno chodzenie, jak i bieganie wymagają, aby ciało stale kontrolowało jego środek ciężkości.
