Jednym z pierwszych pytań, które napotykasz przy zakupie butów sportowych, jest to, czy przesadzasz. Jeśli to zrobisz, często zalecane będą buty do kontroli ruchu. Oto niektóre oznaki bycia overpronatorem i rozwiązania korygujące Twój chód.
Overpronators mają krok, w którym kostka toczy się do wewnątrz za dużo podczas każdego kroku. U osoby o normalnym wzorzec chodu, stopa rzuca się nieznacznie do wewnątrz po uderzeniu pięty (to jest pronacja), ale następnie prostuje się i odwraca, aby lekko się zwinąć na zewnątrz przy ucisku palca.
W przypadku overpronatorów stopa porusza się do przodu i do dołu podczas kroku. Ta nadmierna rolka jest nadmierna i może obciążać kostkę, łydki i kolano.
Czy potrzebujesz butów do sterowania ruchem?
Buty kontrolujące ruch mają sztywniejszy obcas i przyśrodkowe podparcie, które zapobiega obsuwaniu stopy do wewnątrz. Pomaga to overpronators, ale jeśli masz normalny chód lub jesteś supinatorem, nie potrzebujesz butów kontroli ruchu. Nie są one dla wszystkich. Podczas gdy buty kontroli ruchu są ogólnie zalecane dla nadpronatorów, niektórzy badacze kwestionują, czy są one przydatne w zapobieganiu urazom.
Wykrywanie, czy jesteś Overpronatorem
- Sprawdź wzór zużycia obuwia: Spójrz na podeszwy bieżących butów do chodzenia lub biegania. Overpronators będą widzieć więcej zużycia po wewnętrznej stronie pięty i przedniej części stopy. Jest to jedna wskazówka, że ekspert w dziedzinie butów sportowych przyjrzy się, kiedy analizuje, czy potrzebujesz butów kontrolujących ruch, więc zawsze przynosząc zużyte pary podczas zakupów butów.
- Przechył buta:: Weź buty lub buty, które nosiłeś regularnie przez kilka miesięcy. Połóż je na stole z piętami skierowanymi do siebie. Czy przechylasz pięty? Jeśli tak, możesz być overpronatorem. Ta plandeka wynika z tego, że mają więcej na wewnętrznej stronie pięty.
- Poproś eksperta ds. Butów, abyś chodził lub biegał: Personel w poważnych sklepach obuwniczych jest przeszkolony do zauważania nadprogramów. Sprzedawca może chodzić lub biegać po bieżni lub obserwować, jak chodzisz po sklepie. Poszukaj technicznych sklepów obuwniczych, które oferują bezpłatną analizę chodu i stóp.
Rozwiązania dla Overpronators
- Motion Control Shoes: Większość marek butów do biegania ma modele butów do kontroli ruchu. Mają przyśrodkowe wsparcie, aby kierować twoim krokiem i powstrzymywać cię przed overpronating z każdym krokiem. Sportowcy produkujący obuwie wkładają wiele myśli i inżynierii w konstrukcję, aby nie byli zbyt ciężcy, ale będą ciężsi od większości neutralnych butów do biegania. Jeśli jesteś trenerem fitness, a nie biegaczem, niektóre z działających projektów są odpowiednie. Zobacz najlepsze typy butów do kontroli ruchu dla chodzików fitness.
- Wkładki: Jeśli jesteś overpronatorem, który woli nosić buty lub buty, które nie mają elementów sterowania ruchem, rozważ zakup bezzałkowych wkładek i ortez, które mogą pomóc zapewnić stabilność przyśrodkową. Możesz odwiedzić sklep, który specjalizuje się w wkładkach i innych drobnych modyfikacjach obuwia. Może to pomóc w analizie stóp za pomocą skanera, który wyczuwa, w którym miejscu najbardziej naciskasz na stopy.
- Ortezy: Poważni overpronators lub ci, którym nie można pomóc z takimi produktami generycznymi, mogą wymagać przepisania niestandardowego ortezę do noszenia w butach. Aby to zrobić, musisz skonsultować się z podiatą. Chociaż mogą one być drogie, mogą zaoferować ci ulgę, jeśli rozwiniesz ból stóp lub nóg, który według opinii psychiatry jest gorszy w wyniku nadmiernej postawy. Na dłuższą metę ten wydatek może być dobrze wydany, jeśli oznacza to, że możesz chodzić i biegać bez bólu.
Czy korekta za przeinaczenie oparta jest na dowodach?
Podczas gdy od wielu lat powszechną praktyką jest kierowanie nadpronatorów do butów do kontroli ruchu, badania nad tym, czy te buty zapobiegają kontuzjom, są mieszane i jest kilka dobrze kontrolowanych prób. Na przykład, rekruci wojskowi otrzymywali buty do kontroli ruchu, jeśli przesadzali, jednak współczynnik obrażeń w podstawowym treningu bojowym pozostał taki sam jak w przypadku wszystkich rekrutów wytrenowanych w wojskowych butach. Możesz zobaczyć więcej dyskusji na temat tego, czy biegacze rekreacyjni i trenerzy fitness, którzy overpronate korzystają z butów do kontroli ruchu.
Słowo od Verywella
Jeśli przesadzasz, prawdopodobnie otrzymasz zalecenie noszenia buta do sterowania ruchem lub używania wkładek lub ortezy, ale badania w tym zakresie nie są rozstrzygające.
Jeśli odczuwasz ból, który uniemożliwia Ci chodzenie lub bieganie, omów objawy i potrzeby z lekarzem lub podiatą, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
