Powerhouse to jedna z najważniejszych koncepcji treningu Pilates. W ostatnich latach termin siła rdzeniastał się bardziej znany i jest używany zamiennie z potęgą, ale nie są one dokładnie takie same. Przeanalizujmy różnice i siłę napędową w Pilates.
Czym jest Powerhouse w Pilates?
Strefa energetyczna twojego ciała przechodzi od dna twoich żeber aż do linii bioder.
Obejmuje mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, dno miednicy, mięśnie wokół bioder i pośladki (mięśnie grzbietu).
Mięśnie Powerhouse współpracują ze sobą tworząc gorset wspomagający dla twojego tułowia. Stabilizują się, ale także tworzą wielkie ruchy, które wykonujemy. I nadają tym rytmom swoją dynamiczną siłę. Joseph Pilates podkreślał ten obszar ciała w programie szkolenia, który zaprojektował. Wszystkie pilates ruszają się w elektrowni.
Jakie są podstawowe mięśnie?
Mięśnie rdzenia są częścią zestawu siłowego, a użycie rdzenia jest częścią korzystania z Twojej siły. Mięśnie rdzenia są głębokimi stabilizatorami, takimi jak miednica, miednica, wieloprzetworzenie i mięśnie poprzeczne, m. In.
Ale mięśnie tułowia nie są dużymi mięśniami, takimi jak prostnica brzuszna lub pośladki, które dodajemy do grupy, gdy mówimy o elektrowni. Gluteus maximus jest stosowany nie tylko w silnym ruchu, który wymaga rozciągania biodra (skakanie, wchodzenie po schodach), ale także jest mięśniem, które pomaga utworzyć tylne przechylenie miednicy.
Ten składnik ciała jest ważny dla osiągnięcia neutralnej pozycji miednicy zastosowanej w pilatesu. Tradycyjne Pilates nauczyły się ściskać pośladki, aby zaangażować pośladki w elektrowni.
Korzystanie z Powerhouse w Pilates
Pilates początkujący muszą myśleć w kategoriach wykorzystania powerhouse od razu. Jest to siła napędowa, która daje nam energię, stabilność, siłę i kontrolę, aby przejść do pośrednich i zaawansowanych ćwiczeń Pilates.
Rozwijanie sił mięśniowych w zrównoważony sposób przyspieszy twój powrót do prawdziwej sprawności.
Wykorzystaj swój Powerhouse do pracy z tymi ćwiczeniami Pilates
- 20 podstawowych minut pilates: Ten średniotonowy trening siłowy odbywa się za pomocą piłki do ćwiczeń (i opcji, jeśli nie masz pod ręką). Wzmacnia on rdzeń stabilności mięśni i potęgę za pomocą 10 ćwiczeń.
- Seria 2: Stretch and Strength: Te 10 ćwiczeń nie tylko buduje siłę brzucha, ale także rozciągają plecy, boki, przód ciała i ścięgna. Zachowaj swoją siłę i elastyczność. Jest to trening siłowy na średnim poziomie.
- Klasyczna seria ćwiczeń matujących Pilates: Jest to tradycyjne pierwsze 10 ćwiczeń matowych opracowanych przez Josepha Pilatesa. Zostały zaprojektowane od samego początku, aby rzucić wyzwanie potędze.
Teraz, gdy wiesz więcej o potędze, możesz kiwać głową ze zrozumieniem, kiedy instruktor Pilates rzuca o tym pojęciem.
