Siła mięśni odnosi się do siły, jaką mięsień może wytworzyć z jednym maksymalnym wysiłkiem. Siła mięśni jest mierzona podczas skurczu mięśni. Wielkość włókien mięśniowych i zdolność nerwów do aktywacji włókien mięśniowych są związane z siłą mięśni.
Oprócz zrozumienia definicji siły mięśni, ważne jest również zrozumienie zalet silnych mięśni.
Budowanie siły mięśni pomaga w wyrównaniu sylwetki, ułatwia wykonywanie codziennych czynności, zwiększa metabolizm i łagodzi stres.
Jaka jest siła mięśni?
Możesz myśleć, że siła mięśni jest po prostu tym, jak silny jesteś. Na przykład, ile możesz waga wnieść, ile kilogramów można podnieść na siłowni lub ile pompek można zrobić podczas treningu. Ale prawdziwa definicja siły mięśni jest nieco bardziej skomplikowana.
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE) siła mięśniowa jest maksymalną siłą, jaką mięsień lub grupa mięśni może wywierać podczas skurczu. Siła mięśni jest zwykle mierzona za pomocą testu o maksymalnej wartości jednego powtórzenia (1-RM). Podczas 1-RM ćwiczący wykonuje jedno powtórzenie pojedynczego ćwiczenia, aby zobaczyć, jaką wagę może podnieść.
Są jednak inne czynniki, które wpływają na to, jak silny jesteś i ile siły masz na wypełnianie codziennych obowiązków lub ćwiczeń.
ACE podaje definicje dla tych terminów, które są związane z siłą mięśni:
- Wytrzymałość mięśni. Zdolność twoich mięśni do wywierania siły przeciw oporowi przez przedłużony okres czasu.
- Moc mięśni. Połączenie siły mięśni i prędkości ruchu
Na przykład liczba pompek, które można wykonać w ciągu jednej minuty, zależy częściowo od siły mięśni, ale także od siły mięśni i wytrzymałości mięśni.
Jak poprawić definicję mięśni i siłę mięśni
Najlepszym sposobem na zbudowanie siły mięśni jest udział w programie treningu oporowego. Niektórzy nazywają to treningiem siłowym lub "podnoszeniem ciężarów". Ale nie musisz podnosić ciężarów, aby poprawić swoje mięśnie. Możesz wykonywać proste ćwiczenia z ciężarkami w domu, aby budować mięśnie i budować siłę.
Trening siłowy poprawia zarówno rozmiar włókien mięśniowych, jak i poprawia zdolność nerwów do komunikowania się z mięśniami. W miarę jak mięśnie stają się większe dzięki treningowi oporowemu (przerost mięśni), stają się bardziej skoordynowane i lepiej wykonują ruchy wymagające siły.
Ile czasu zajmuje zbudowanie siły mięśniowej? Po 2-3 tygodniach treningu oporowego lub treningu siłowego, prawdopodobnie zauważysz, że twoje mięśnie stają się silniejsze. Ponadto możesz zauważyć większą definicję mięśni. Oznacza to, że mięśnie stają się "zdefiniowane" i łatwiejsze do zauważenia na ciele.
Ale definicja mięśni zależy również od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli twoje mięśnie stają się większe, ale wciąż masz za dużo tłuszczu, możesz nie widzieć wyrzeźbionych mięśni na ciele. Aby poprawić zarówno definicję mięśni, jak i siłę mięśni, musisz połączyć zdrową dietę z utratą tłuszczu za pomocą programu treningu oporowego, aby zbudować mięśnie.
Korzyści z budowania siły mięśniowej
Kiedy poprawisz siłę mięśni i definicję mięśni, będziesz cieszyć się wieloma różnymi korzyściami, szczególnie jeśli chcesz schudnąć. I nie musisz być ekspertem od budowania ciała, aby z nich skorzystać. Trening siłowy zapewnia korzyści dla ćwiczących na wszystkich poziomach.
Gdy włączysz trening siłowy do swojego programu ćwiczeń, budujesz beztłuszczową masę mięśniową i poprawisz swój metabolizm. Posiadanie silniejszych mięśni pomoże ci poruszać się w codziennych czynnościach i spalać więcej kalorii z większą łatwością. A mięśnie pomagają poprawić wygląd twojego ciała. T Mocniejsze, szczuplejsze ciało wygląda lepiej w każdym rozmiarze.
Słowo od Verywell
