Czym jest zwinność w sporcie i sprawności fizycznej?
Zręczność to umiejętność szybkiego i skutecznego poruszania się oraz zmiany kierunku i pozycji ciała pod kontrolą. Wymaga szybkiego refleksu, koordynacji, równowagi, szybkości i prawidłowej reakcji na zmieniającą się sytuację.
Aby być elastycznym, reagujesz na to, co dzieje się wokół ciebie, przyjmując te informacje i przekładając je na pozycjonowanie ciała, które zachowa równowagę i kontrolę.
Przenosisz się do najlepszej pozycji, aby wykonać następne działanie, takie jak złapanie piłki lub wykonanie walki. Poruszasz się w taki sposób, aby twoje ciało i sprzęt sportowy były w odpowiedniej pozycji do skutecznego podjęcia następnej akcji.
Zręczność jako kluczowy składnik aktywności sportowej i fizycznej
Zręczność jest jednym z kluczowych składników sprawności i jest cenna w wielu sportach i aktywności fizycznej. Pomyśl o sporcie, w którym musisz używać zwinności. W sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, piłka nożna, koszykówka, hokej, siatkówka i rugby, musisz szybko reagować na ruchy innych graczy i piłki.
W tenisie, piłce ręcznej, squash, tenisie stołowym i podobnych sportach indywidualnych musisz szybko reagować na pozycję piłki. Podczas surfowania, jazdy na nartach i snowboardzie musisz być zwinny, aby reagować na zmieniające się warunki na powierzchni wody i śniegu.
Testy sprawności
Przejazdy wahadłowe są często wykonywane jako test sprawności, a także ćwiczenia w celu zwiększenia sprawności sportowej.
Ustawione znaczniki i sprint od jednego znacznika do drugiego, wykonaj szybki obrót i sprint do tyłu. Amerykańska Akademia Wojskowa używa testu jazdy wahadłowej. National Football League używa 5-10-5 promu jako testu sprawności i ćwiczenia.
Test Illinois Agility Run jest często używany przez szkoły i organy ścigania jako test sprawności.
Korzysta z kursu biegowego i obejmuje nie tylko przejazd promem, ale także tkanie między czterema stożkami. Ponieważ jest używany od wielu lat, istnieją normy i system oceniania, który można zastosować.
Ocena SPARQ łączy testy na szybkość, moc, zwinność, reakcję i szybkość. Jest to sport specyficzny, a także sprawdzian dla ogólnego atletyzmu. Ogólne testy oceniające obejmują promień zwinności 5-10-5 w celu zmierzenia zwinności. Dla zwinności specyficznej dla danego sportu, używają wiertarki zwinności do gry w koszykówkę, wózka podbierającego do hokeja i wiertarki do gry w piłkę nożną. Rating SPARQ jest używany przez wiele sportowych firm szkoleniowych i certyfikowanych trenerów SPARQ.
Ćwiczenia zręcznościowe dla sportowców
Przeczytaj więcej o tych ćwiczeniach, które mogą być używane w różnych sportach, aby rozwinąć szybkość i koordynację.
- boczne skoky plyometryczne
- podskoki skokowe
- biegi wahadłowe
- skoki w przód i w tył
- drążki skrętne zręcznościowe: używają sprzętu wyglądającego jak drabina, a ćwiczenia można wykonywać biegami do przodu z wysokimi kolanami, aby poprawić szybkość stopy dla sportów terenowych lub bieganie w bok, aby poprawić sprawność w sporcie dworskim.
- Wiertła punktowe: używają wzoru w kształcie litery X, aby przeskakiwać od kropki do kropki obiema stopami jednocześnie. Służy do uprawiania sportów terenowych i rakietowych oraz narciarstwa i koszykówki.
- Więcej ćwiczeń agility
