Możesz być wierny wszystkim zalecanym ilościom i nie jeść prawidłowo. Te błędy dietetyczne mogą powodować skurcze w korzyściach fitness, które masz nadzieję osiągnąć dzięki rutynowym ćwiczeniom. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) wskazuje na te 10 błędów dietetycznych popełnianych przez aktywnych ludzi.
1 Śniadanie z przekąskami
Większość ekspertów zgadza się, że jeśli pominiesz śniadanie, nadrobi to później w ciągu dnia z większą ilością kalorii. Nie potrzebujesz dużego śniadania, ale lekkie, zbilansowane śniadanie może dać ci odpowiednią energię na rozpoczęcie dnia, szczególnie dla porannych ćwiczących. Zobacz więcej porad na temat tego, co jeść przed porannym spacerem. N 2 Nie spożywaj pokarmu przed treningiem
Wydobądź więcej ze swojej sesji ćwiczeń, mając odpowiednie paliwo na pokładzie. Dobry przed treningowy posiłek powinien zawierać węglowodany, białko i odrobinę tłuszczu. Nie będziesz chciał ciężkiego posiłku przed treningiem, ale zrównoważony lekki posiłek zapewni ci to, co twoje ciało potrzebuje do energii i zbudowania i wzmocnienia mięśni.
3 Oczekiwanie zbyt długo po ćwiczeniu
Jedzenie po treningu jest równie ważne, jak wcześniejsze przygotowanie. Mały posiłek z białka i węglowodanów w ciągu dwóch godzin od sesji treningowej zapewni Twojemu ciału to, czego potrzebuje do budowy i naprawy mięśni i naczyń krwionośnych, które je dostarczają. Dowiedz się, jakie posiłki regeneracyjne, przekąski i napoje są najlepsze.
4 Przekazywanie posiłków za pomocą batonów energetycznych lub napojów zastępczych
Nie ma substytutu dla całej żywności. Twoje ciało potrzebuje szerokiej gamy składników odżywczych i błonnika, które można znaleźć w prawdziwych owocach i warzywach oraz w pełnych ziarnach. Żadne bary lub napoje zastępujące posiłek nie zapewniają takiej różnorodności, jaką ma natura. Jeśli to konieczne, korzystaj z tych wygodnych potraw, ale spraw, by stały stały nawyk jedzenia prawdziwego jedzenia. Spróbuj wymieszać własną mieszankę szlaków z suszonymi owocami i orzechami, a następnie przetworzyć je i sprasować w baton.
5 Zbyt dużo białka i niezbyt dużo węglowodanów
Próbujesz zwiększyć swój trening z drobiem zamiast makaronu? Możesz pokochać dietę o niskiej zawartości węglowodanów, ale węglowodany są tym, czego potrzebujesz do efektywnego treningu. Daj swojemu ciału trochę węglowodanów przed sesją ćwiczeń, a na imprezy wytrzymałościowe, takie jak długie spacery, przygotuj węglowodany na bazie przekąski, takie jak mieszanka szlaków. Dowiedz się więcej o tankowaniu do ćwiczeń. T 6 Powierzenie dietetycznych suplementów Etykiety i roszczenia
Czytasz marketing na etykiecie, a nie wyniki badań. Branża suplementów jest w dużej mierze nieuregulowana. Producenci mogą zgłaszać wiele roszczeń, które nie byłyby dozwolone w przypadku leków regulowanych. Odrób swoją pracę domową zanim umieścisz cokolwiek w swoim ciele. Naprawdę nie musisz być własnym laboratoryjnym szczurem.
7 Za dużo kalorii lub za mało kalorii dla swojej aktywności
Musisz jeść, aby zasilić swoje ciało w aktywny tryb życia. Ale prawdopodobnie boisz się jeść za dużo, więc kontrola wagi staje się wyzwaniem. Użyj kalkulatora kalorii, takiego jak Kalkulator spalonych kalorii dziennie, aby sprawdzić, ile kalorii spalanych jest w ciągu dnia, a także kalkulatory kalorii aktywności, aby określić, ile dodatkowych możesz spalić. B 8 Wierząc, że możesz jeść cokolwiek chcesz, jeśli ćwiczysz
Wiele osób ćwiczy, aby schudnąć, ale wkrótce odkrywa, że muszą śledzić to, co jedzą, jeśli chcą zobaczyć utratę wagi. Bardzo łatwo jest nadrobić spalone kalorie, wykonując jeden dodatkowy zabieg po treningu. Znajdź zdrowe, zbilansowane lekkie posiłki i przekąski, jeśli to tylko możliwe.
9Nie picie odpowiedniej ilości płynów
Jeśli czujesz pragnienie, nie pijesz wystarczająco. Podczas ćwiczeń należy unikać odwodnienia. Podczas gdy większość z nas wie, aby pić więcej, gdy jest gorąco, jesteśmy również zagrożeni w umiarkowanym klimacie, a nawet na mrozie. Najnowszą mądrością jest, aby pragnienie było twoim przewodnikiem i być gotowym na "picie, gdy jest się spragnionym". Niosąc butelkę z wodą lub za pomocą pakietu nawilżającego, możesz być gotowy do picia, gdy jesteś spragniony. J 10 Skakanie na najnowszym szaleństwie dietetycznym, aby uzyskać "krawędź"
Jeśli jest nowy, może zadziała w magiczny sposób, prawda? Oglądanie opinii od sportowców i guru fitnessu może doprowadzić cię do wypróbowania najbardziej szalonych planów jedzenia. Ale żyjemy w prawdziwym świecie, a magia po prostu się nie wydarzy. Podstawy zdrowej, zbilansowanej diety mogą nie być nowe i ekscytujące, ale działają.
