Koktajle owocowe są łatwe do wykonania i dodają tak wiele dobrego odżywiania do codziennej diety . Ale jeśli musisz obserwować spożycie kalorii, musisz wiedzieć, że kalorie smoothie mogą podskakiwać, jeśli nie jesteś ostrożny.
Potrzebujesz pomysłów na zdrowe koktajle? Oto kilka kombinacji koktajli owocowych, które mają poniżej 300 kalorii i smakują wyśmienicie. Najpierw jednak kilka ogólnych wskazówek:
- Zdobądź szybki mikser o dużej mocy. Zwykły blender zostawia ci grudki owoców i kawałki kostek lodu. Basic Podstawowy koktajl zawiera owoce, płyn lub jogurt i lód. Wszystko, co musisz zrobić, to zrzucić wszystkie składniki blendera i mieszać na wysokim poziomie, aż będzie gładkie.
- Jeśli masz czas, zamroź owoce przed przygotowaniem koktajli. W przeciwnym razie może dodać dodatkową kostkę lodu lub dwie.
- Zamiast mleka krowiego można użyć mleka orzechowego, mleka sojowego lub ryżu.
- Większość tych koktajli wymaga odrobiny miodu (około łyżki stołowej), ale możesz też użyć syropu klonowego lub zwykłego cukru, jeśli wolisz.
- Możesz również całkowicie pominąć słodzik i zaoszczędzić około 60 kalorii na koktajl.
- Stevia i sukraloza działają również dobrze jako zamienniki miodu, ale zużywają mniej niż łyżkę stołową na koktajl.
- Nie bój się eksperymentować. Spróbuj smoothie przed nalaniem do szklanki. Dodaj trochę więcej tego, co uważasz za potrzebne.
- 1 Smoothie owsiane Strawberry
Ten koktajl jest bogaty w witaminy i minerały. Dostaniesz cały dzień witaminy C w jednym koktajlu, a także dużo wapnia, magnezu, kwasu foliowego i witaminy A.
Składniki
:1 filiżanka truskawek w plasterkach
- 1/2 banana
- 1 filiżanka mleka beztłuszczowego
- 1 / 4 szklanki owsiane
- 1 łyżeczka miodu
- 1/4 łyżeczki wanilii
- 1/2 szklanki lodu
- Żywienie:
280 kalorii
- 13 gramów białka
- 56 gramów węglowodanów
- 6 gramów błonnika
- 2 gramy tłuszczowe
- 2Blueberry Beet Smoothie
To smoothie łączy w sobie dobroć borówek i buraków, aby uzyskać najlepsze odżywianie i wspaniały kolor. Smak jest również znakomity. Przepis wymaga również jogurtów i nasion chia, więc będziesz miał białka i kwasy tłuszczowe omega-3, a także mnóstwo witamin, minerałów i błonnika.
Składniki
:pół szklanki borówek
- 1/2 banana
- 1 mała mandarynka, obrane
- 1 burak obrany i pokrojony
- 1/4 szklanki zwykły beztłuszczowy jogurt grecki
- 2 łyżeczki chia
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/2 szklanki lodu
- Odżywianie:
288 kalorii
- 18 gramów białka
- 51 gramów węglowodanów
- 10 gramów błonnika
- 4 gramy tłuszczu
- 3Apple, szpinak i lipa Smoothie
Ten zielony smoothie jest cudownie słodki, lekko pikantny i bardzo dobry dla ty. Jest bogaty w wapń, dostajesz zdrową dawkę białka, witaminy A i C oraz dużo błonnika.
Składniki
:1 małe jabłko, posiekane
- 1 mandarynka, obrane
- 1 łyżka soku z limonki
- 1/4 łyżeczki imbiru w proszku
- 1 szklanka maleńkich liści szpinaku
- 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
- 1 / 2 szklanki lodu
- Odżywianie:
246 kalorii
- 15 gramów białka
- 51 gramów węglowodanów
- 5 gramów błonnika
- 1 gram tłuszczu
- 4 Melon miodowy i kiwi Napój
Słodki, jasnozielony melon miód spadziowy i ciemnozielone owoce kiwi są bogate w witaminę C i błonnik. Jogurt i mleko dodają wapń i białko do tego pysznego i orzeźwiającego smoothie.
Składniki:
1 filiżanka kawałki melon spadziowy
- 1/2 szklanki zwykły beztłuszczowy jogurt grecki
- pół szklanki mleka beztłuszczowego
- 1 kiwi, obrane i krojone
- 1 łyżka miodu
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/2 szklanki lód
- Odżywianie:
285 kalorii
- 19 gramów białka
- 51 gramów węglowodanów
- 5 gramów błonnika
- 1 gram tłuszczu
- 5 smooth smoothie
Istnieje wiele tropikalnych koktajli, ale jest tu jedna smaczna wersja. Jest dobre na śniadanie, a jeszcze lepiej, gdy potrzebujesz energii w środku popołudnia. Ten koktajl jest bogaty w błonnik, witaminę C i witaminy z grupy B. Co najważniejsze, smakuje niesamowicie.
Składniki:
1 szklanka świeżych kawałków ananasa
- 1 mrożony banan
- 1/2 szklanki jogurtu o smaku orzecha kokosowego (użyliśmy marki Siggi)
- 1/4 łyżeczki wanilii
- 1/4 łyżeczki zmielonego imbiru (lub lepiej użyć trochę kawałka świeżego imbir)
- 1/2 szklanki lodu
- Odżywianie:
277 kalorii
- 8 gramów białka
- 54 gramy węglowodanów
- 5 gramów błonnika
- 6 gramów tłuszczu
- 6 Malinowy masło orzechowe Smoothie
Maliny są naturalnie słodkie i są doskonałym źródłem witaminy C wraz z innymi witaminami i minerałami. Masło orzechowe dodaje białko, minerały i witaminę E. Banan dodaje potasu i nadaje mu konsystencję smoothie.
Składniki:
1/2 banana
- 1 filiżanka malin
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1/2 szklanki lodu
- Odżywianie:
270 kalorii
- 7 gram białka
- 38 gramów węglowodanów
- 11 gramów błonnika
- 12 gramów tłuszczu
- 7Orange i Jogurt Smoothie
Oto pyszny smoothie, który jest na tyle zdrowy, że można zjeść śniadanie i na tyle słodko, by być popołudniową przekąską. Pomarańcze są obciążone witaminą C, a jogurt dodaje trochę białka i znaczną ilość wapnia.
Składniki:
Jedna pomarańcza, obrane i podzielone na kawałki
- 1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki beztłuszczowego mleka
- 1 łyżka miodu
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/2 szklanki lodu
Odżywianie:
- 239 kalorii
- 18 gramów białka
- 44 gramy węglowodanów
- 3 gramy błonnika
- 1 gram tłuszczu
8 Koktajl herry 8
Wiśnie są dobrym źródłem błonnika, witaminy C i magnezu, a ich smak jest cudownie słodki. Pół banana dodaje potasu i błonnika do tego smoothie.
Składniki:
- Jedna filiżanka słodkich pestek wiśni
- 1/2 banana
- 1 szklanka mleka beztłuszczowego
- 1 łyżka miodu
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/2 szklanki lodu
Żywienie:
- 297 kalorii,
- 11 gramów białka
- 68 gramów węglowodanów
- 5 gramów błonnika
- 1 gram tłuszczu
9 Blueberry Chia Smoothie
Jagody są tak dobre dla ciebie, ponieważ zawierają dużo witamin i minerałów oraz są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać szkodliwym działaniom wolnych rodników wszystkie komórki w twoim ciele. Jogurt dodaje wapń, a nasiona chia dodają więcej białka i kwasów tłuszczowych omega-3.
Składniki:
- 1 szklanka borówek
- 1/2 banana
- 1/2 szklanki mleka beztłuszczowego
- 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżka nasion chia
- 1/2 szklanki lodu
Żywienie:
- 297 kalorii
- 20 gram białka
- 50 gramów węglowodanów
- 8 gramów błonnika
- 4 gramów tłuszczu W 10 Watermelon Mint Smoothie
Oto orzeźwiający, zdrowy koktajl o niskiej kaloryczności. Idealny na relaks w upalny letni dzień lub na regenerację po ciężkim treningu. Arbuz jest doskonałym źródłem witamin A i C, a jogurt dodaje wapnia i białka.
Składniki:
2 szklanki kawałków arbuza (użyj bez pestek arbuza lub usuń nasiona)
- 1 1/2 łyżki świeżej mięty
- 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki lodu
- Odżywianie:
183 kalorii
- 14 gramów białka
- 34 gramy węglowodanów
- 1 gram włókna
- 0 gramów tłuszczu
