Na półkach w sklepie spożywczym czają się różnego rodzaju niskokaloryczne potrawy dietetyczne. Możesz rozpoznać po błyszczących błyszczących etykietkach, które w przenośni wykrzykują, że produkt ma niską kaloryczność, bez cukru, niskotłuszczowy, wart tyle punktów lub cokolwiek innego.
Ale tylko dlatego, że coś ma niską kaloryczność i twierdzi, że jest dobre dla oglądania wagi, nie oznacza, że ma w sobie coś, co jest dobre dla twojego ciała.
Hej, wiem, że chcesz obserwować swoją wagę i nadal jeść potrawy, które smakują dobrze. Ale nie rezygnuj z dobrego odżywiania, podczas gdy wyciskasz swoją talię. Te 25 pełnowartościowych pokarmów jest pożywne, uniwersalne i wyjątkowo niskokaloryczne, więc nie ma potrzeby, aby ponownie zapracować na mocno przetworzoną żywność "dietetyczną".
1Kale
Kale jest niezwykle pożywna. Jest bogaty w większość witamin i minerałów, w tym witaminę C i wapń. Jest także doskonałym źródłem błonnika i zawiera korzystne przeciwutleniacze. Nic dziwnego, że jarmuż jest zawarty na niemal każdej liście pożywienia. Co do kalorii. Jedna szklanka surowej siekanej kapusty ma 33 kalorie. Idealne na dużą sałatkę lub przystawkę.
2Argula
Arugula to kolejny zielony liściasty warzyw, który ma wysoką zawartość niemal wszystkich witamin i minerałów. Dwie filiżanki arugula mają tylko dziesięć kalorii, więc stanowi doskonałą podstawę do dużej sałatki (ze świeżymi owocami, orzechami i lekkim dressingiem). Lub rukola może być zwiędła w odrobinie oliwy z oliwek i czosnku i służył jako przystawka.
3 marchewki
Marchewki są dobre dla każdej diety odchudzającej, ponieważ nie są tak gorzkie jak inne warzywa i mogą być podawane jako przystawka lub surowe jako przystawka lub przekąska. Marchew jest bogata w witaminy A i C, a także jest dobrym źródłem kilku witamin z grupy B, potasu i manganu. Jedna filiżanka pociętej na plasterki marchwi ma około 50 kalorii.
4Broccoli
Brokuły należą do rodziny warzyw kapustnych, które zawierają dużo składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Brokuły są szczególnie bogate w witaminę C, żelazo, witaminę A, wapń, magnez i potas. Jest również bogaty w błonnik i całkowicie niskokaloryczny. Jedna filiżanka posiekanych brokułów tylko 31 kalorii. S 5Swiss Chard
Boćwina szwajcarska jest kolejnym liściastym warzywem z kolorowymi łodygami, bogatym w składniki odżywcze i niskokaloryczną. Jedna szklanka pokrojonego gotowanego boćwiny ma 35 małych kalorii, ale jest bogata w wapń, żelazo, potas, witaminy A, C i K. Chard nie wymaga wiele wysiłku, aby się przygotować i można go ugotować lub podsmażyć z odrobiną oliwa z oliwek i biały ocet balsamiczny.
6 Kalafior
Kalafior jest spokrewniony z brokułami i jarmużem i chociaż nie ma ciemnozielonego pigmentu innych warzyw z rodziny krzyżowych, wciąż ma dużo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jedna szklanka pokrojonego kalafiora ma tylko 25 kalorii i idealnie nadaje się jako parzona przystawka lub podawana na surowo z lekkim dipem wegetariańskim.
7 Szpinak
Szpinak może być podawany jako zdrowe danie lub może służyć jako podstawa do sałatek. Szpinak jest bogaty w żelazo, wapń i kilka witamin, a jedna szklanka surowych liści szpinaku ma tylko siedem kalorii, a filiżanka gotowanego szpinaku ma tylko 41.
8 zielonych ziaren
Wygląda na to, że fasolka szparagowa zwykle nie zwraca na siebie uwagi, co jest zbyt złe, ponieważ są bardzo bogate w witaminy A i C oraz dobre źródło kilku minerałów, witamin z grupy B i błonnika. Oczywiście są również niskokaloryczne. Jedna filiżanka gotowanej zielonej fasoli ma tylko 44 kalorie.
9 Kiełki Brussel
Brukselka wyglądają jak śliczne małe kapusty. Są dobre dla ciebie, ponieważ brukselka jest bogata w większość witamin i kilka minerałów, a ponadto ma dość błonnika dietetycznego (mówimy o doskonałym dodatku). Jedna filiżanka gotowanej brukselki ma tylko 56 kalorii.
10 Chora pierś
Mięso z piersi kurczaka bez skóry jest doskonałym źródłem białka, niacyny, selenu i witaminy B12. Jedna 3-uncyjna porcja mięsa z piersi kurczaka ma około 100 kalorii, zanim zostanie ugotowana. Zachowaj niski poziom kurczaka poprzez połączenie go z innymi zdrowymi składnikami. Pamiętaj też o rozmiarze porcji. Jedna porcja mięsa z piersi kurczaka ma wielkość talii kart.
11 Grejpfruty
Grejpfrut to zdrowy cytrus, który zawiera mnóstwo potasu, witamin C i A oraz błonnika. Jest też mało kalorii. Połowa grejpfruta ma 52 kalorie. Grejpfruty są słodkim dodatkiem do śniadania lub mogą być spożywane jako przekąska.
12Cod
Dorsz ma łagodny smak w porównaniu z bardziej oleistymi rybami oceanicznymi, takimi jak łosoś i tuńczyk, a także ma mniej kalorii. 3-uncja część gotowanego dorsza ma około 90 kalorii (to pieczone, nie smażone w głębokim tłuszczu). Dorsz jest również bogaty w witaminę B12, niacynę, selen i białko.
13 Grzyby
Istnieje wiele odmian grzybów i wszystkie różnią się nieco wartością odżywczą. Niektóre, jak kurki, są bogate w witaminę D. Ogólnie jednak grzyby są doskonałym źródłem witamin z grupy B, minerałów i błonnika. A grzyby mają bardzo mało kalorii. Jedna szklanka surowych białych pieczarek ma tylko 15 kalorii. Grzyby mogą być dodawane do sałatek lub używane jako składniki w różnych przepisach.
14 Krewetki
Krewetki są bogate w białko, selen, niacynę i witaminę B12. Są również bardzo niskokaloryczne, a cztery duże gotowane krewetki mają około 26 kalorii. Gotowane zimne krewetki można dodać do sałatki lub podawać jako przystawkę z sosem koktajlowym.
15 Pomidory
Pomidory są bogate w witaminy A i C, wiele witamin z grupy B i niektóre minerały. Ponadto są one bogate w błonnik i całkowicie dietetyczne. Jeden pomidor ma około 35 kalorii. Dodaj plasterki pomidorów do sałatek i kanapek lub przekąskę na garść pomidorków koktajlowych. Inny niskokaloryczny wybór jako porcja pięciu pomidorów koktajlowych ma w sumie 20 kalorii.
16 Zucchini
Cukinia może być podawana na surowo jako przekąska lub przekąska, lub może być smażona w niewielkiej ilości oliwy z oliwek, dla uzyskania zdrowej, niskokalorycznej przystawki. Jedna szklanka pokrojonej cukinii ma 20 kalorii. Ma również wiele witamin, minerałów i błonnika. C 17Kolica
Kupa świeżych paluszków selerowych stanowi doskonały dodatek do surowej płyty wegetariańskiej lub może być zwieńczona niewielkim masłem orzechowym i spożywana jako zdrowa przekąska. Seler jest doskonałym źródłem błonnika, wapnia, potasu i witaminy C oraz niską ilością kalorii. Jedna długa łodyga selera ma dziesięć kalorii, a jedna filiżanka pokrojonego selera ma tylko 16 kalorii.
18 Radości
Rzodkiewki mają pieprzny smak i przyjemny chrupnięcie, które mogą zainteresować sałatki, lub mogą być podawane z lekkim dipem warzywnym lub hummusem. Rzodkiewki są doskonałym źródłem witaminy C i kilku minerałów, w tym cynku i potasu. I są szaleni – mało kalorii. Każda rzodkiew ma jedną kalorię.
19 Strawberries
Kto potrzebuje słodkiego deseru, gdy masz piękny stos truskawek? Truskawki są bogate w witaminę C, błonnik i potas. I są dietetyczne. Jedna filiżanka truskawek ma 53 kalorie. Podawaj je po obiedzie lub dodaj do miski płatków owsianych lub jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu.
20 przegrzebków
Przegrzebki są idealne do zdrowej diety odchudzającej. Są niskokaloryczne i zawierają dużo białka, minerałów i witaminy B12. Dwa duże przegrzebki mają tylko 26 kalorii. Podawaj smażone przegrzebki z odrobiną cytryny, ugotowanych warzyw lub dużej sałatki na niskokaloryczny obiad.
21 Jagody
Jagody są bardzo bogate w przeciwutleniacze, błonnik, witaminy i minerały. Są też naturalnie niskokaloryczne. Jedna filiżanka świeżych jagód ma 84 kalorie. Podawaj borówki jako niskokaloryczny deser lub dodawaj do płatków zbożowych lub wykorzystuj w koktajlach. C 22Kontyny
Klementynki to te śliczne małe pomarańcze, które są łatwe do obierania i bardzo smaczne. Są bogate w witaminę C, potas i błonnik, a ponadto mają niską zawartość kalorii (każda mała Clementine ma 35 kalorii). Są idealne na popołudniową przekąskę lub dodatek do zdrowego śniadania.
23 Arbuzony
Arbuzy są podstawą letnich pikników, nie bez powodu, są słodkie i orzeźwiające. Arbuz jest również doskonałym źródłem witamin A i C oraz potasu, a także niskokaloryczne z jedną filiżanką arbuzów o zaledwie 46 kaloriach. Podawaj arbuz jako smaczną słodką przekąskę po południu lub po obiedzie jako zdrowy deser.
Słowo od Verywell
Podążanie za niskokaloryczną dietą nie musi być nudne lub nijakie po dodaniu tych pysznych produktów do zdrowej diety.
