Unikanie jaj w diecie może oznaczać mniejszą liczbę pokarmów, ale nie musi. Jeśli masz alergię na jajka, wiesz, że inne opcje białek mogą pomóc w uzupełnieniu diety i utrzymaniu jej w zdrowiu. Przekąski są ważną częścią zdrowej diety dla wielu osób, dzieci i dorosłych. W rzeczywistości badania pokazują, że zjedzenie przekąski zawierającej źródło białka pomoże ci pozostać zadowolonym i mniej skłonnym do przejadania się później.
Znalezienie przekąsek bez jajek, które są pożywne, smaczne i łatwe do zrobienia, nie zawsze jest łatwe – aż do teraz. A jeśli oglądasz kalorie, dobrze, oglądasz kalorie. Nie chcesz, aby Twoja codzienna przekąska przełamała twój budżet kalorii. A jeśli jesteś podobny do mnie, chcesz, aby Twoje przekąski dodawały do Twojego codziennego żywienia, a nie tylko dodatkowe kalorie z kilkoma składnikami odżywczymi.
Mam 24 pakowane w białko, bez jaj przekąski, które pasują do tego projektu: zdrowe, bogate w składniki odżywcze, satysfakcjonujące, różnorodne i wolne od jaj. Wymieniłem zawartość białka dla każdego z nich. Nie zapomnij sprawdzić tych pomysłów na śniadanie wysokobiałkowe.
24 Przekąski bez jaj
- Upieczona fasola garbanzo: Odcedzić i opłukać puszkę 15-garbowej fasoli garbanzo; Pat suche. Piecz w 400 F przez 30-40 minut lub aż będzie brązowy i chrupiący. Posyp solą morską. Białko (na filiżankę): 18 gramów.
- Turkey Jerky i Pretzel Twists: 2 kawałki (2 uncje) szarpana wołowiny i 1 uncja (około 17 precle) skręca precle. Białko: 18 gramów.
- Kostkowa kostka do serów: 4 kostki sera i różnorodne warzywa, takie jak pomidory z gron, plastry ogórka i marchewki dla dzieci (łącznie 2 filiżanki) dadzą 16 gramów białka.
- Waniliowy jogurt grecki i jeżyny: jogurt grecki to jogurt o wysokiej zawartości białka; do góry 6-uncjowy pojemnik z ½ szklanki jeżyn (lub dowolną inną jagodą, którą wolisz jak truskawka lub malina). Białko: 15 gramów.
- Skyr (islandzki jogurt) z Granola: Ten "jogurt" jest podobny do jogurtu greckiego, ale zawiera jeszcze więcej białka na uncję; białko oparte jest na 5-uncjowym pojemniku. Wymieszaj 2 łyżki swojej ulubionej chrupiącej muesli. Białko: 14-16 gramów.
- Sznur serowy i kostki melonowe: 2 ser sznurek mozzarella i 1 szklanka melona (kantalupa, spadź lub arbuz). Białko: 14 gramów.
- Ser Mozzarella Quesadilla: Rozłóż 1/2 szklanki pociętego mozzarelli na miękką 8-calową tortillę; podgrzać w kuchence mikrofalowej i złożyć półokrągłe i pokroić. Białko: 14 gramów.
- Twarożek z jagodami i muesli: ½ szklanki białego sera z ½ szklanki czarnych jagód i 2 łyżki musli. Białko: 14 gramów.
- Deli Meat and Cheese Roll-up Roll: Zroluj razem uncję mięsa i uncję pokrojonego sera w tuby. Białko: 14 gramów.Krewetki i sos koktajlowy
- : Munch na 2 uncji (6 sztuk) gotowanych i schłodzonych krewetek i 3 łyżek sosu koktajlowego. Białko: 14 gramów.Edamame
- : Podgrzej jedną filiżankę tych wysokoenergetycznych roślin strączkowych w swoim strąku; jedzenie ich zajmuje trochę dłużej, gdy są owinięte w muszlę. Białko: 12 gramów.Orzeszki ziemne i półsłodkie chipsy czekoladowe
- : Wymieszaj ¼ szklanki orzeszków ziemnych z 2 łyżkami czekolady. Białko: 9 gramów.Dyniowe mleko sojowe Koktajl
- : Wymieszaj 1 szklankę mleka sojowego z ¼ szklanki puree z dyni i lodu. Aby to urozmaicić, dodaj odrobinę cynamonu i gałki muszkatołowej. Białko: 8 gramów.Masło z orzechami nerkowca na toze żytnim Spread: Rozłóż 1 łyżkę stołową masła z orzechami nerkowca na 1 plastrze zapieczonego chleba żytniego. Białko: 8 gramów.
- Ser feta i Oliwki Kalamata: Kostkę około 2 uncji sera feta i połącz z 6 oliwkami Kalamata. Białko: 8 gramów.
- Salsa z czarnej fasoli i pełnoziarniste chipsy z tortilli Ser: Podaj ¼ filiżanki salsy i uncję żetonów (około 10). Białko: 7 gramów.Masło orzechowe i seler
- : Rozłóż 2 łyżki masła orzechowego na 2-3 łodygach selera. Białko: 7 gramów.Masło migdałowe na ryżowych ciastach
- : Rozłóż 2 łyżki masła migdałowego na 2 dużych ryżu. Białko: 7 gramów.Banana Nut Soy Yogurt Parfait
- : Weź pół filiżanki smakowego jogurtu sojowego i ułóż go plasterkami z ½ banana i 2 łyżek orzechów włoskich. Białko: 6 gramów.Koktajl owocowy
- : Dodaj 1 szklankę mrożonych owoców mieszanych, ½ szklanki mleka odtłuszczonego i ¼ szklanki jogurtu waniliowego i miksuj na wysokim poziomie. Białko: 6 gramów.Mixed Nuts
- : Miej hojną garść (około ¼ filiżanki). Białko: 6 gramów.Raw Almonds and Apple Slices
- : Odlicz 25 migdałów i pokrój średniej wielkości jabłko. Białko: 6 gramów.Orzechy nerkowca i suszone wiśnie
- : Wymieszaj 1 uncję orzechów nerkowca (około xx) i 2 łyżki suszonych wiśni. Białko: 5 gramów.Hummus z marchewką
- : Tylko 2 łyżki tego wysokobiałkowego, wysokowłóknistego ciasta połączonego z ½ szklanki marchwi daje 5 gramów białka.
