4 Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i gdzie je znaleźć

1 Co to są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach?

Dowiedz więcej, Dowiedz więcej witaminie, ilości witaminy, więcej witaminie, dużej ilości

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są niezbędne w tak wielu procesach biologicznych. W rzeczywistości bez nich nie moglibyście przetrwać. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, twoje ciało przechowuje rozpuszczalne w tłuszczach witaminy w wątrobie i komórkach tłuszczowych.

To dobrze, ponieważ rozpuszczalny w tłuszczach niedobór witaminy prawdopodobnie nie stanowi problemu, ale nie jest tak dobry, ponieważ można przyjmować zbyt wiele tych witamin w formie suplementów.

Przejrzyj pokaz slajdów, aby szybko zapoznać się z każdą niezbędną witaminą rozpuszczalną w tłuszczach oraz linkami do bardziej szczegółowych informacji.

2 witamina A

Dowiedz więcej, Dowiedz więcej witaminie, ilości witaminy, więcej witaminie, dużej ilości

Witamina A jest niezbędna dla prawidłowego widzenia, odpowiedniego wzrostu, funkcjonowania układu odpornościowego oraz podziału i różnicowania się komórek.

Objawy niedoboru witaminy A obejmują cierpienia z powodu problemów wzrokowych i spowolnionego wzrostu, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A jako suplementu może prowadzić do osłabienia kości, wad wrodzonych i problemów z wątrobą.

Żywieniowe źródła witaminy A obejmują masło, żółtka jaj, ryby, wątrobę, mięso, mleko pełne, ciemnozielone warzywa, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa.

Dowiedz się więcej o witaminie A

  • Witamina A Wymagania i źródła
  • Top 10 Żywność dla witaminy A
  • Objawy niedoboru witaminy A i toksyczności

3 Witamina D

Dowiedz więcej, Dowiedz więcej witaminie, ilości witaminy, więcej witaminie, dużej ilości

Witamina D działa jak hormon i jest wymagana do wchłaniania i wykorzystania wapnia, który utrzymuje kości i zęby zdrowe. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości witaminy D, możesz ryzykować, że masz słabsze kości – dorośli mogą uzyskać osteomalację. U dzieci ten stan nazywa się krzywicą.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D w postaci suplementów może powodować mdłości, wymioty, utratę apetytu, zaparcia, osłabienie i utratę wagi.

Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych – nie ma wielu źródeł witaminy D, oprócz wzbogaconej żywności, tłustych ryb oceanicznych i grzybów.

Dowiedz się więcej o witaminie D

  • Witaminy D Wymagania i źródła żywieniowe
  • Objawy niedoboru witaminy D Objawy
  • 11 Pokarmy, które pozwolą uzyskać więcej witaminy D w diecie
  • Czy powinienem przyjmować witaminę D2 lub witaminę D3?

4 Witamina E

Dowiedz więcej, Dowiedz więcej witaminie, ilości witaminy, więcej witaminie, dużej ilości

Witamina E jest ważna jako przeciwutleniacz, który chroni komórki twojego ciała przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jest również potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i krążenia krwi.

Niedobór witaminy E występuje rzadko, ale może powodować problemy z nerwami, mięśniami i oczami oraz osłabiony układ odpornościowy. Zażywanie zbyt dużej ilości witaminy E może powodować problemy z krwawieniem lub wchodzić w interakcje z pewnymi lekami.

Witamina E występuje w orzechach, nasionach, olejach roślinnych, zbożach i ciemnozielonych warzywach liściastych.

Dowiedz się więcej o witaminie E

  • Wymaganiach witaminy E i źródłach żywienia
  • 10 Zdrowych pokarmach bogatych w witaminę E
  • Co musisz wiedzieć o suplementach witaminy E

5 Witamina K

Dowiedz więcej, Dowiedz więcej witaminie, ilości witaminy, więcej witaminie, dużej ilości

Witamina K jest ważna dla prawidłowego krzepnięcia krwi i może pomóc w utrzymaniu kości silne w miarę starzenia się.

Niedobór witaminy K występuje rzadko i zwykle z powodu problemów z układem pokarmowym. Objawy obejmują łatwe siniaczenie, krwawienie z nosa, krwawiące dziąsła, krew w moczu lub kale lub bardzo ciężkie okresy menstruacyjne.

Nie jest jasne, co może się stać, jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy K w postaci suplementów. Więc nie rób tego.

Najlepsze źródła to ciemnozielone warzywa liściaste, kapusta, kalafior, brokuły i soja.

Dowiedz się więcej o witaminie K

  • Wymaganiach witaminy K
  • Co musisz wiedzieć o witaminie K

Like this post? Please share to your friends: