5-Minutowe awokado i tosty jajeczne

porcję Kalorie, składników odżywczych, Wartości odżywcze, zielonej cebuli

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetariańskie
  • Wegańskie
  • Liczenie kalorii
  • Przyjazne dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Wartości odżywcze (za porcję)

    Kalorie 260Fat 16gCarbs 20g Białko 12g Pokaż etykietę żywienia Ukryj Odżywianie Etykieta

    Wartości odżywcze
    Porcje: 1
    Ilość na porcję
    Kalorie 260
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 16g 21%
    Tłuszcz nasycony 3g 15%
    Cholesterol 186mg 62%
    Sód 212mg 9%
    węglowodany ogółem 20g 7%
    włókno dietetyczne 7g 25%
    cukry ogółem 3g
    zawiera 1g cukru dodanego 2%
    białka 12g
    witaminy D 1mcg 5%
    wapnia 109 mg 8%
    żelaza 2 mg 11%
    Potas 527mg 11%
    * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (29 ocen) Całkowity czas 10 min
    Przygotowanie 5 min, Gotowanie 5 min
    Porcje 1

    Tosty z awokado stały się tak popularne jak śniadanie lub przekąska. Tosty z avocado można znaleźć na Instagramie i w menu restauracji, ale można je szybko i łatwo zrobić w domu.

    Zwiększ klasyczną recepturę, dodając dodatkową porcję białka z jajecznicą. Połączenie błonnika, białka i zdrowych tłuszczy jest wypełnieniem, satysfakcjonujące i dostarcza dużo składników odżywczych na rozpoczęcie dnia.

    Awokado jest doskonałym źródłem potasu, błonnika, zdrowego dla serca jednonienasyconego tłuszczu i kwasu foliowego, podczas gdy jaja dostarczają białka i mikroelementy, takie jak cholina, witaminy z grupy B i witamina D. Kropelki zielonej cebuli i świeżo spękanej papryki to wszystko.

    Składniki

    • 1 kromka chleba na zakwasie całe ziarno
    • ½ małe awokado
    • 1 duże jajo
    • 1 łyżka mleka
    • oliwa z oliwek
    • 1 łyżka zielonej cebuli, posiekany
    • świeżo popękany czarny pieprz

    Przygotowanie

    1. Chleb na zakwasie tostowy lub w małej porcji patelnia na średnim ogniu.
    2. Rozbij awokado widelcem. Rozłóż toast.

    3. Wymieszaj jajko i mleko. Spryskaj olej na małej patelni i podgrzej na małym ogniu. Wlać jajka na patelnię i gotować, mieszając łopatką do zastygnięcia.

    4. Umieść jajka z awokado i posyp je zieloną cebulką i pieprzem.

    Odmiany składników i podstawień

    W razie potrzeby użyj chleba bezglutenowego.

    Na wierzch tost z usmażonym lub gotowanym jajkiem zamiast jajecznicy, jeśli wolisz.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Uzupełnij posiłek porcją świeżych owoców na proste śniadanie. Pokrojone truskawki, jagody lub jabłka to świetny wybór.

    Like this post? Please share to your friends: