Czy jesteś w stanie zmotywować się podczas odchudzania? Czasami zaczynamy odchudzanie z dietą i planem ćwiczeń, ale nie kończymy. Być może presja zewnętrzna staje się przytłaczająca, a może nie jesteśmy gotowi stracić na wadze. Bez względu na przyczynę, zarówno mężczyźni, jak i kobiety uważają ten aspekt diety za szczególnie trudny. Ale nie jesteś przeznaczony na porażkę. Nawet jeśli zacząłeś i zatrzymałeś się niezliczoną ilość razy, nadal możesz doprowadzić do utraty wagi.
Umieszczając kilka ważnych umiejętności, możesz łatwiej utrzymać motywację, trzymać się swoich wysiłków na rzecz odchudzania i osiągnąć swój cel.
5 sposobów na zmotywowanie się do utraty wagi
Ustalanie celów i śledzenie postępów
- Niezależnie od tego, czy przechowujesz arkusz kalkulacyjny na komputerze, czy zapisujesz statystyki w notatniku, obserwowanie postępów pomoże Ci utrzymać motywację. Możesz śledzić swoją wagę, pomiary lub wskaźnik masy ciała (BMI). To zależy od Ciebie. Patrząc wstecz, jak daleko zaszliście, mniej prawdopodobne jest przywrócenie dawnych nawyków.
Dodatkowo, jeśli zachowasz staranne zapiski, będziesz w stanie złapać wpadki w liczeniu kalorii lub przyzwyczajeniach ruchowych, które pozostawione bez kontroli mogą spowodować poważne plateau lub, co gorsza, przybieranie na wadze.
Ostrożne prowadzenie dokumentacji obejmuje dokładne monitorowanie wielkości porcji. Spożywanie odpowiedniej ilości żywności jest najważniejszym kluczem do długoterminowego zarządzania wagą. Jedzenie odpowiedniej porcji zdrowej żywności i przekąsek może oznaczać różnicę między długoterminowym sukcesem odchudzającym a ewentualną porażką. Prowadzenie dziennika żywności jest najlepszym sposobem, aby utrzymać się na szczycie tego, co jesz.Nagroda dla zwiększenia motywacji
- Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji podczas podróży odchudzającej jest nagradzanie się bez jedzenia. Mężczyźni i kobiety mogą mieć różne nagrody, które mogą im się spodobać. Chłopaki mogą cieszyć się popołudniem w golfa lub łowić ryby. Kobiety mogą lubić nową książkę lub leniwą sobotę oglądania filmów w łóżku. A może jesteś mężczyzną, który wolałby czytać lub kobietę, która lubi grać w golfa! Tak czy inaczej, odkryj, co sprawia, że jesteś szczęśliwy – bez jedzenia – i ustaw go jako nagrodę za osiągnięcie małych celów po drodze.
Zaadresowanie emocjonalne i inne czynniki sprzyjające motywacji
- Aby osiągnąć długoterminowy sukces odchudzania, będziesz musiał poradzić sobie z emocjonalnymi nawykami żywieniowymi, zadając kilka ważnych pytań: Czy przejadacie się, gdy jesteście wściekli? Czy wyśmiewasz się z dodatkowej porcji deseru, gdy czujesz się sfrustrowany lub smutny?
Uczucie uczciwości wobec siebie jest jedynym sposobem na uzyskanie prawdziwej miary wyzwalaczy emocjonalnego jedzenia. Bez stawienia im czoła, zawsze będzie mniej prawdopodobne, aby kontrolować swoją wagę. Zanotuj notatki w swoim dzienniku utraty wagi o swoich uczuciach, kiedy jesz. Następnie poświęć czas na przejrzenie dziennika i poszukaj wzorców, które możesz rozwiązać i zmienić.Idź na ofensywę i przygotuj się na sabotaż dietetyczny
- Zawsze znajdą się ludzie, którzy zachęcą cię do rezygnacji z diety "tylko raz". To nie jest problem, dopóki "ten jeden raz" nie zdarza się raz po raz. Jeśli za każdym razem, gdy widzisz, że ktoś odchodzi od diety, może to oznaczać, że musisz się zdystansować lub poważnie porozmawiać z tobą na temat wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała.
Presja rówieśnicza nie kończy się wraz z wiekiem. I nie dotyczy jednej płci lub innej. W rzeczywistości mężczyźni mają tendencję do odczuwania większej presji, by jeść "męskie" porcje lub pokarmy, które są postrzegane jako bardziej męskie, jak na przykład duży stek czy burger. Ale możesz planować zajęcia nieżywieniowe z bliskimi i ciężko pracować, aby oprzeć się pokusie, gdy jesteś w środowisku, w którym jedzenie jest częścią uroczystości.Wykorzystaj motywację medyczną, aby pozostać na bieżąco
- W nieoficjalnym sondażu czytelników 65% czytelników stwierdziło, że tracą na wadze ze względu na pozory. Tylko 35 procent powiedziało, że robią to dla swojego zdrowia. Ten fakt jest zaskakujący, biorąc pod uwagę wpływ utraty wagi na zdrowie i ogólną jakość życia.
Wyglądy blakną. Pochwały dotyczące twojej utraty wagi umrą. Gdy już przez jakiś czas będziesz miał pewien rozmiar, dreszcz emocji związanych z przymierzaniem ubrań w nowej szafie zacznie się kurczyć. Zakupy poza sklepem z dodatkowymi rozmiarami będą ekscytujące tylko przez tak długi czas. Porozmawiaj z lekarzem i zapytaj, jak utrata niewielkiej ilości masy może zmienić twoje zdrowie.
Gdy musisz być zmotywowany, aby trzymać się nowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Pomyśl o korzyściach zdrowotnych wynikających z osiągnięcia swojej wagi docelowej. Osiągając i utrzymując zdrowszą wagę, bardziej prawdopodobne jest dłuższe życie przy mniejszej liczbie problemów medycznych. Noszenie mniejszego rozmiaru to tylko wisienka na torcie. Szczęśliwsze, zdrowsze życie jest ostateczną nagrodą.
Słowo od Verywell
