Nie jesteś zadowolony ze swojej niezdrowej diety? Nie jesteś sam. Tak wielu ludzi spożywa dietę o mocno przetworzonej, wysokokalorycznej żywności. Rezultatem jest nadwaga, uczucie ospałości i jedzenie złej diety nie są dobre dla twojego zdrowia.
Czy masz misję poprawy swoich niezdrowych wzorców żywieniowych? Może się wydawać, że to długa, ciężka bitwa, ale dzięki tym łatwym wskazówkom możesz zacząć przygodę z dietą.
1. Pij wodę zamiast sody
Jeśli przygotowujesz się do złapania butelki lub puszki słodkiej sody, po prostu odejdź i nalej sobie szklankę wody. Natychmiast oszczędzasz kalorie, unikając cukru. Woda do picia to dobry nawyk do tworzenia. Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, możesz ubrać ją w plasterki owoców.
Tęsknisz za gazowaną sodą? Idź do sklepu spożywczego, podnieś butelki z wodą mineralną – szukaj marek wzmocnionych odrobiną smaku owocowego. Ale uważaj na "wody smakowe", które są aromatyzowane cukrem lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy – są tak samo kaloryczne jak napoje gazowane.
Alternatywnie, napoje o zerowej kaloryczności są słodzone różnymi słodzikami nieodżywczymi. Hide 2. Ukryj przysmaki i przynieś owocom:
Jeśli masz torby z ciasteczkami, słodyczami lub innymi smakołykami na wszystkie sposoby, ukryj je. Co z oczu to z serca. To nie znaczy, że nie możesz od czasu do czasu poczęstować się, ale jeśli nie siedzą, to mniej prawdopodobne jest, że będziesz kuszony, aby go złapać, gdy tylko przechodzisz obok.
Biorąc pod uwagę tę samą ideę, jeśli masz świeże owoce, takie jak jabłka, banany, pomarańcze i gruszki czające się w szafkach lub lodówce, przynieś je. Umieść je w dużej, atrakcyjnej misce na swoim kontuarze lub stole. Jeśli nie masz świeżych owoców – dodaj je do swojej listy zakupów.
3. Dodaj kolorowe warzywa lub owoce do Twojego następnego posiłku
Naprawdę, myślę, że najlepszym sposobem, aby natychmiast poprawić dietę, jest zacząć jeść warzywa (ale frytki się nie liczą).
Piękną rzeczą w większości warzyw i owoców jest to, że są one gęstsze od składników odżywczych i zwykle mają mniej kalorii w porównaniu do innych produktów spożywczych. Fasolka szparagowa lub brokuły są smaczne, gdy podawane są jako przystawki lub dodają do kanapki liście szpinaku. Lub zjeść gulasz sałatkowy lub warzywny.
4. Pij ziołową herbatę zamiast zwykłego czepka
Jeśli Twoim zwyczajowym nawykiem jest wchłanianie napoju alkoholowego lub dwóch przed snem, spróbuj przyjemnej kojącej herbaty ziołowej, takiej jak rumianek lub mieszanka przed snem. Lub spróbuj bezkofeinowej zielonej herbaty, która zawiera polifenole, które działają jako przeciwutleniacze i może mieć dodatkowe korzyści zdrowotne. Ode alkoholizowane wino to kolejna opcja.
5. Przygotuj się na jutro
Czy jesteś kapitanem śniadania? Generalnie nie jest to dobry pomysł – rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania może ułatwić przedarcie się rano. Plus to ustawia etap na dzień lepszego nawyki żywieniowe.
Uczyń jutro rano trochę łatwiej, przygotowując śniadanie dziś wieczorem. Ostudzić kilka jaj i przechowywać je w lodówce. Śniadanie może być grzanką (najlepiej pełnoziarnistą) z masłem orzechowym i jajkiem. Przygotuj szybkie płatki owsiane. Nawet płatki na zimno z mlekiem mogą być dobrym śniadaniem, zwłaszcza jeśli płatki są pełnoziarniste i nie są wcześniej słodzone.
