5 Rzeczy, które każdy powinien wiedzieć o odżywianiu

1Posiadaj o myśli

owoców warzyw, produkty spożywcze, suplementów diety, więcej owoców, więcej owoców warzyw

Wiemy, że czytelnicy mają wiele pytań dotyczących tego, jakie produkty spożywcze jeść, jakie rodzaje diety przestrzegać i jakie składniki odżywcze są odpowiedzialne za co.

Rozmowy na temat żywienia nie powinny być tak skomplikowane. Uprościmy to dla ciebie – oto, co powinieneś wiedzieć.

2 dieta nie działa długookresowo

owoców warzyw, produkty spożywcze, suplementów diety, więcej owoców, więcej owoców warzyw

Fad diety eliminują całe grupy żywnościowe lub mają bardzo surowe zasady. Na początku możesz stracić trochę na wadze (jeśli możesz to znieść), ale zdecydowana większość dietetyków odzyskuje wagę po zaprzestaniu diety. Zrównoważona dieta z odpowiednią ilością kalorii to najlepszy sposób na obserwowanie swojej wagi.

  • Dlaczego złe diety są złe?
  • Jak stosować dietę niskokaloryczną
  • Dziesięć powodów, aby jeść zdrową zbilansowaną dietę
  • Ile kalorii potrzebuję? Y 3 Prawdopodobnie potrzebujesz więcej włókien

Według wytycznych dietetycznych dla Amerykanów, 2015-2020, przeciętna osoba nie ma wystarczającej ilości błonnika. Potrzebujesz błonnika, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a niektóre rodzaje błonnika mogą pomóc w regulacji cholesterolu. Zwiększ spożycie błonnika poprzez spożywanie pełnych ziaren, roślin strączkowych, owoców i warzyw.

owoców warzyw, produkty spożywcze, suplementów diety, więcej owoców, więcej owoców warzyw

Czym jest włókno dietetyczne?

  • 5 cudownych potraw na włókno
  • 14 sposobów na zwiększenie spożycia błonnika Y 4 Prawdopodobnie potrzebujesz więcej owoców i warzyw
  • Ten pasuje do błonnika. Niewiele ludzi regularnie spożywa wystarczającą ilość owoców i warzyw, co jest smutne, ponieważ mają niską kalorię, dużo błonnika i bardzo dużo różnych witamin, minerałów i substancji fitochemicznych. Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety, jedząc więcej sałatek (oglądaj wysokokaloryczne sosy), przekąskę na świeżych owocach i skubbuj surowe warzywa zamiast żetonów.

Coraz więcej owoców i warzyw w diecie

owoców warzyw, produkty spożywcze, suplementów diety, więcej owoców, więcej owoców warzyw

4 świeże pomysły do ​​serwowania owoców

  • Rozmiary dla 18 owoców i warzyw
  • Ile filiżanek warzyw potrzebujesz dziennie?
  • 5 etykiet na produkty spożywcze może wprowadzać w błąd
  • Wszystkie przetworzone i pakowane produkty spożywcze muszą mieć etykiety Nutrition Facts, które pomogą Ci zdecydować, czy chcesz kupić produkt. Etykiety opisują liczbę kalorii i zawartość składników odżywczych w porcji żywności, ale należy zwrócić uwagę na wielkość porcji – możesz spożywać dwie lub trzy porcje w jednym siedzeniu. Musisz również zachować ostrożność w przypadku roszczeń, które mogą znajdować się na przedniej stronie opakowania. Oświadczenia te są używane do wprowadzania produktu na rynek, a mimo że są poprawne pod względem technicznym, mogą oszukiwać.

Jak odczytać fakty dotyczące odżywiania

owoców warzyw, produkty spożywcze, suplementów diety, więcej owoców, więcej owoców warzyw

Nie pozwól, aby podrobione etykiety żywności oszukały cię

  • Wymagania dotyczące żywności ekologicznej i
  • Jak ograniczyć wielkość porcji
  • 6 Należy zachować ostrożność przy suplementach diety
  • Suplementy diety mogą wydawać się nieszkodliwe, ponieważ można je kupić w prawie każdym sklepie. Zasadniczo są one bezpieczne pod warunkiem, że postępujesz zgodnie ze wskazówkami na etykiecie, ale ponieważ nie są one uregulowane w sposób ścisły lub ustandaryzowany, możesz nie otrzymywać dawki, której się spodziewasz. Niektóre suplementy, takie jak żelazo, witamina A i witamina B-6, mogą powodować problemy, jeśli zażyjesz zbyt dużo. Graj bezpiecznie i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety poza prostymi wieloskładnikowymi witaminami.

5 wskazówek dotyczących zakupu suplementów diety

owoców warzyw, produkty spożywcze, suplementów diety, więcej owoców, więcej owoców warzyw

Suplement diety Bezpieczeństwo, przepisy i normalizacja

  • Korzyści i ryzyko suplementów diety
  • 5 Co należy wiedzieć o suplementach diety dla dzieci

Like this post? Please share to your friends: