Czy zacząłeś nowy plan diety? Być może zmagasz się z programem utraty wagi, który wydaje się ciągnąć. Niezależnie od tego, czy wyznaczyłeś krótkoterminowe cele odchudzania, czy zdecydujesz się na długotrwałe dobre samopoczucie, możesz poprawić swoją dietę. Dobra wiadomość jest taka, że zajmuje to tylko 20 minut twojego czasu.
Utrata masy ciała
Badanie utraty wagi ujawniło, że wyznaczanie celów jest jednym z najważniejszych kroków w procesie odchudzania.
Dlaczego? Ponieważ ustalanie krótkoterminowych celów dietetycznych zapewnia mapę drogową dla długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Na przykład twoim długoterminowym celem może być utrata 50 funtów. Utrata tej ilości masy może poprawić twoje zdrowie i zmienić jakość twojego życia. To ekscytujące! Ale jeśli stracisz wagę w rozsądnym tempie, osiągnięcie celu może potrwać od 6 miesięcy do roku. Trudno jest utrzymać motywację przez tak długi czas.
Jeśli jednak ustalisz krótkoterminowe cele odchudzania po drodze, będziesz mieć powody do świętowania podczas podróży. Te małe osiągnięcia pomagają utrzymać motywację i przypominają, że jesteś w stanie osiągnąć linię mety.
W jaki sposób ustalasz cele utraty wagi w długim i krótkim okresie? Dietetycy, którzy poświęcają czas na ustalenie celu SMART, są bardziej skłonni do odchudzania. Jeśli nie wiesz, jak ustawić cel odchudzania lub skonfigurować dietę, skorzystaj z tej listy na podstawie ostatnich badań, aby skonfigurować program, który działa.
5 kroków, aby Twoja dieta działała lepiej
- Spersonalizuj swoje cele odchudzania. Ustalone cele powinny odpowiadać konkretnym potrzebom, trybowi życia i okolicznościom. Nie dajcie się zwieść przesadnym reklamom popularnych programów dietetycznych, które raczej nie zadziałają. Dla większości ludzi programy te nie są zdrowe ani realistyczne.
Utrata maksymalnie 1-2 funtów tygodniowo za pomocą diety i ćwiczeń jest uzasadniona. Możesz jednak ustawić bardziej spersonalizowany cel. Naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego odkryli, że czasami dietetycy nie lubią surowych standardów określonych w wielu planach odchudzania. Wybierz więc plan i dostosuj go w zależności od stylu życia i preferencji. Zanim zainwestujesz czas lub pieniądze, zadaj sobie kluczowe pytania o to, co masz nadzieję osiągnąć. Na dłuższą metę ta dodatkowa inwestycja pomoże ci być na bieżąco i stawić czoła typowym wyzwaniom związanym z odchudzaniem, gdy się pojawią.
- Uzyskaj pomoc ekspertów.Cele ustalone z pomocą eksperta są bardziej prawdopodobne. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że gdy pacjentom zapewniono pomoc w ustalaniu i monitorowaniu celów w gabinecie lekarskim, osiągali oni większe sukcesy w osiąganiu tych celów. Podobne badania wykazały, że inni praktycy również mogą pomóc.
Wybierając eksperta do pracy, spróbuj znaleźć kogoś, kto może być zaangażowany na czas trwania procesu odchudzania. W ten sposób mogą pomóc w monitorowaniu postępów i przekazywaniu informacji zwrotnych. Z tego powodu lekarz nie zawsze może być najlepszym źródłem współpracy. Rozważcie innych dostawców nieklinicznych. Może to być osobisty trener, zarejestrowany dietetyk lub trener odchudzania. Jeśli nie masz dostępu do profesjonalnego eksperta, rozważ łączenie się z innymi online.
- Zmierzaj cele odchudzania. W poradach dla nowych ćwiczących American Council on Exercise zaleca wyznaczanie mierzalnych celów. Oznacza to, że kiedy ustalasz swój plan diety, decydujesz, jak będziesz mierzył swoje postępy i uwzględnisz to jako część deklaracji celu.
Ważenie się na wadze jest prawdopodobnie najłatwiejszą metodą pomiaru postępu odchudzania, o ile prawidłowo ważysz. Pamiętaj jednak, że istnieją inne sposoby oceny Twojej wagi. Zarówno BMI, jak i pomiary tkanki tłuszczowej umożliwiają różne sposoby oceny składu ciała. BMI jest łatwy do zmierzenia i stanowi dobry wskaźnik tego, jak Twoja waga wpływa na Twoje zdrowie.
- Pisz i publikuj cele krótko- i długoterminowe. W opublikowanym badaniu dotyczącym ustalania celów naukowcy w Wielkiej Brytanii potwierdzili, że pomyślne cele muszą być ambitne. Z drugiej strony Amerykańska Rada Ćwiczeń przypomina nowym ćwiczącym, że skuteczne cele odchudzania powinny być osiągalne. W jaki sposób ustalasz cel, który wydaje się gotowy do spełnienia i jednocześnie stawia wyzwanie?
Odpowiedzią jest napisanie zarówno długoterminowych celów, które są trudniejsze i krótkoterminowe cele, które są trochę łatwiejsze. Cele krótkoterminowe są krokami do większego celu. W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii naukowcy podkreślali, że używanie "stopniowych kroków prowadzących do stopniowego osiągnięcia" jest ważne. Definiując te liczne cele utraty wagi, będziesz nastawiony na sukces. Po zapisaniu celów opublikuj je w miejscu, w którym widzisz je codziennie, aby przypomnieć o twoim zaangażowaniu.
- Ustal terminy dla swoich celów odchudzania. Cele są bardziej skuteczne, gdy określony jest wyraźny termin. Te terminy powinny być powiązane zarówno z krótko- jak i długoterminowymi celami i mogą służyć jako przypomnienia, aby zmierzyć postępy w procesie osiągania celu.
Dla wielu osób siedmio dniowa struktura dobrze sprawdza się w przypadku celów krótkoterminowych. Zapewnia to nowy początek każdego tygodnia w niedzielę lub poniedziałek. Pamiętaj jednak, aby personalizować swoje cele i korzystać z przedziału czasowego, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Ustawienie celu może wydawać się banalnym zadaniem, ale może być kluczowym czynnikiem sukcesu twojego planu dietetycznego. Gdy przejdziesz przez proces odchudzania, dobrze zaprojektowane cele pomogą Ci pozostać na dobrej drodze. A kiedy już stracisz wagę, dobre umiejętności ustalania celów przydają się podczas procesu zarządzania wagą. Na tym etapie odkryjesz, że dalsze ustawianie i osiąganie celów zapewni Ci wysoki poziom zaufania.
