Czy wydaje Ci się, że Twój apetyt jest nadmierny? Nie martw się, możesz nauczyć się kontrolować apetyt za pomocą kilku prostych porad i wskazówek. Sprawdź te pięć prostych wskazówek, aby kontrolować głód.
Częściej dziel i rządź, aby częściej jeść
Aby uniknąć nadmiernego głodu, możesz zamienić jeden epizod jedzenia na dwa lub trzy mniejsze posiłki. Każdy posiłek będzie mniejszy, ale nadal satysfakcjonujący.
Na przykład, jeśli zwykle jesz miskę zupy i kanapkę na lunch, zjedz swoją kanapkę w zwykłym porze obiadowej. Następnie podgrzej zupę później jako przekąskę wczesnym popołudniem. Możesz też podzielić każdy przedmiot na pół i zjeść połowę swojej kanapki i zupy w porze lunchu, a resztę kilka godzin później.
Wypełnij się włóknem, aby powstrzymać głód
Jeśli czujesz się wyjątkowo głodny, gdy siadasz do posiłku, możesz jeść za dużo. Zjesz niewłaściwą porcję jedzenia lub napełnisz talerz dwa lub nawet trzy razy. Ale możesz ograniczyć ten nawyk.
Aby uniknąć objadania się, uzupełnij warzywa bogate w błonnik przed zjedzeniem innego rodzaju żywności. Warzywa często pełnią funkcję przystawki, ale używanie warzyw jako przystawki przed posiłkiem może pomóc w kontrolowaniu apetytu, ponieważ włókno napełnia je w pierwszej kolejności. Jeśli nadal chcesz sekund, inna porcja warzyw jest idealna do spożywania posiłków w zdrowy sposób.
Działaj jak dziecko, aby mniej jeść
Czy wiesz, dlaczego jesz, kiedy nie jesteś głodny?
Jeśli rezygnujesz z wielu ulubionych potraw, aby schudnąć, możesz jeść, kiedy nie musisz. Możesz jeść, ponieważ czujesz się pozbawiony. Ale możesz naprawić ten pikle, jeśli zachowujesz się jak dziecko.
Kiedy byłeś dzieckiem, prawdopodobnie jadłeś wszystkie swoje ulubione potrawy i zostawiłeś tę brzydką kupkę brokułów aż do ostatniej sekundy.
Jeśli chcesz kontrolować swój głód za pomocą szczypania, zjedz tylko te produkty, które chcesz i zostaw resztę. Tylko na jeden dzień, rozkoszuj się swoim wewnętrznym dzieckiem, aby poczuć się usatysfakcjonowanym.
Jedz wystarczająco dużo w czasie posiłków
Regularne, zdrowe przekąski są doskonałym sposobem na utrzymanie apetytu w ryzach. Ale podjadanie nie działa dla niektórych dietetyków. Niektórzy dietetycy jedzą zbyt dużo, kiedy jedzą. Korzystają z dodatkowych epizodów jedzenia, aby delektować się kaloriami.
Możesz jednak pominąć przekąskę, jeśli jesz wystarczająco dużo podczas regularnych posiłków. Jeśli stosujesz zdrowy plan posiłków dietetycznych, który zawiera przekąski, zamiast tego dodaj brakujące ilości kalorii do posiłku. Pamiętaj, aby w każdym posiłku uwzględnić białko, takie jak jajka, chude mięso lub ryby, ponieważ zapewnia to długotrwałe poczucie pełności i zwiększa energię.
Jedz "wolno" przekąski
Pamiętaj, że mózg może uzyskać sygnał, który spożyłeś i jest pełny. Im dłużej trwa jedzenie, tym bardziej prawdopodobne jest kontrolowanie apetytu i spożywanie mniejszej ilości pokarmu. Wybierz pokarmy, które wymagają dużo żucia, a spożywaj je dłużej. Oto kilka pomysłów na przekąski, które spowalniają:
- marchewki z dipem o niskiej zawartości tłuszczu
- ser o obniżonej zawartości tłuszczu na krakersach pełnoziarnistych
- popcorn z powietrzem
- mikrofale z cynamonem na górze
- pieczone chipsy tortilla z salsą lub tłuszczem free bean dip
Nie ma jednej strategii, która pomagałaby każdemu jeść mniej. Ale jeśli spróbujesz tych wskazówek, z pewnością znajdziesz taki, który pomoże Ci kontrolować apetyt.
