Suplementy diety są wszędzie – znajdziesz je w sklepie spożywczym, aptece, sklepie spożywczym i dużych sklepach z pudełkami. I jest ich dużo. Multiwitaminy, pojedyncze składniki odżywcze, błonnik, minerały, kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, ekstrakty, środki wspomagające odchudzanie – nawet napoje energetyczne i proszki proteinowe są klasyfikowane jako suplementy diety.
Skąd wiesz, które kupić?
To nie jest łatwe. Chociaż suplementy są w pewnym zakresie regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, to do producentów suplementów zależy dostawa bezpiecznych produktów. FDA najczęściej podejmuje działania po zidentyfikowaniu problemu.
Bądź inteligentnym klientem. Oto moje pięć najważniejszych wskazówek dotyczących wyboru suplementów diety.
1. Wiedz, dlaczego – lub jeśli – potrzebujesz ich.
Suplementy diety najlepiej stosować, aby zapewnić odpowiednie spożycie określonych składników odżywczych – to kilka witamin, które dobrze wykonają swoją pracę. Ale są chwile, kiedy konkretne suplementy są używane, aby pomóc w leczeniu konkretnych problemów zdrowotnych – takich jak przyjmowanie wapnia i witaminy D w leczeniu osteoporozy lub żelaza w przypadku anemii. W takich przypadkach Twój pracownik opieki zdrowotnej prawdopodobnie już wyjaśnił, ile należy podjąć i może zaoferował sugestie dotyczące poszczególnych marek.
Jeśli uważasz, że możesz mieć powody zdrowotne do przyjmowania konkretnych suplementów, musisz porozmawiać ze swoim lekarzem.
Nie diagnozuj siebie w oparciu o samopomoc lub upaść na cudowne lekarstwa, które możesz znaleźć na stronie internetowej.
I na koniec, jeśli twoim celem w przyjmowaniu suplementów jest zapobieganie chorobom, to możesz rozważyć swój plan – badania zwykle nie pomagają w ten sposób. Prawdopodobnie też nie zaszkodzą, ale jedzenie, które jesz (lub nie jesz) prawdopodobnie ma większy wpływ na twoje zagrożenia dla zdrowia.
2. Posmakuj umiejętności czytania na etykietach.
Etykiety są zaprojektowane tak, aby przyciągać wzrok, dzięki czemu kupisz produkt. I chociaż producenci suplementów muszą przestrzegać konkretnych zasad dotyczących oświadczeń zdrowotnych, może się okazać, że patrzysz na produkt, który mówi, że może zrobić więcej, niż może.
Nie wierz w to – jeśli chodzi o suplementy i oświadczenia zdrowotne, jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. W najlepszym razie marnujesz pieniądze, aw najgorszym wypadku skończysz z czymś niebezpiecznym.
Przejrzyj zgłoszenia na pierwszej stronie etykiety i przejrzyj wykres Fakty Dodatków i składniki – dzięki temu dowiesz się, co znajduje się w butelce i ile należy zażyć. Powinieneś również znaleźć nazwisko i dane kontaktowe producenta.
3. Upraszczaj – unikaj mega dawek i dodatkowych składników.
Załóżmy, że chcesz kupić butelkę witaminy C. Idziesz do sklepu i widzisz jedną butelkę witaminy C, kolejną butelkę witaminy C z ziołami wspierającymi odporność i butelkę witaminy C z tym, że i jeszcze coś. Czy dodatkowe rzeczy są pomocne?
Te dodatkowe składniki mogą wydawać się dobrym pomysłem, ale im więcej składników, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.
Zacznij tylko od witaminy lub minerału, które chcesz wziąć. Nie kupuj więcej, niż potrzebujesz.
Przestrzegaj również instrukcji dotyczących dawkowania na etykiecie. Chociaż suplementy diety są ogólnie bezpieczne, za dużo może być dla ciebie złe. Wiem, że niektórzy ludzie popierają mega-dawki suplementów z różnych względów zdrowotnych, ale proszę, nie rób tego.
4. Wybierz szanowaną markę.
Wiesz, że istnieją odmiany witamin, które widziałeś od lat – są już od dawna, więc prawdopodobnie oferują przyzwoity produkt. Jeśli robisz zakupy w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością, powinieneś poprosić kogoś o radę.
Ale jeśli wybierasz się do sklepu spożywczego lub dużego sklepu z pudełkami – cóż, jesteś sam.
W takim przypadku szukaj produktów certyfikowanych przez ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention lub NSF International. Organizacje te nie gwarantują, że produkt jest bezpieczny lub skuteczny, ale wskazują, że został poddany testom jakości.
5. Kupowanie w Internecie? Oceń stronę!
Wyszukiwanie w Internecie suplementów zamieni się w różnego rodzaju strony internetowe, od oficjalnych witryn z dodatkami do stron taniego taniego, po strony internetowe, które sprzedają produkty, które są bezwartościowe lub gorsze. Nie daj się nabrać na produkty, które obiecują lekarstwa na choroby, ekstremalną utratę wagi lub um, imponującą sprawność seksualną.
Poszukaj witryn, które oferują bieżące informacje dźwiękowe (z referencjami), zapewniają łatwy dostęp do informacji kontaktowych. Krajowa sieć bibliotek medycyny zawiera wskazówki dotyczące oceny witryn poświęconych zdrowiu.
Na koniec – Porozmawiaj ze swoim dostawcą usług zdrowotnych Jeśli:
- Jesteś w ciąży lub karmisz piersią
- Zostaniesz poddany operacji
- Masz jakiekolwiek schorzenia
- Przyjmujesz leki na receptę
