Utrata lub utrzymanie wagi nie musi być codzienną walką. Oto sześć prostych wskazówek, jak zmienić swoje nawyki żywieniowe i zmienić swoje życie.
Nie poddawaj się ulubionym produktom spożywczym
Nie ma szybszego sposobu na wykolejenie się dietą niż zakaz korzystania ze wszystkiego, co lubisz. Jeśli kochasz pizzę lub pragniesz ciasteczek, całkowite ich wycięcie może doprowadzić do wypalenia diety.
Rozwiązanie? Ciesz się ulubionymi potrawami z poczucia winy z umiarem. Lubimy postępować zgodnie z zasadą, którą nazywamy zasadą 80/20: jeść rozsądnie 80 procent czasu i pozwolić sobie na rozkosz innych 20 procent. Na przykład, jeśli pewnego dnia nasze serca zostaną nakryte na deser, zrównoważymy je, zamawiając lekkie danie główne i wymieniając wszelkie koktajle. Takie podejście zdecydowanie pomaga nam utrzymać zdrową dietę, ponieważ nie czujemy się pozbawieni.
Zawsze sprawdzaj informacje o wartości odżywczej przed posiłkiem
Kluczem do sukcesu jestplanowanie z wyprzedzeniem.Gdy idziesz zjeść, skorzystaj z opublikowanych informacji żywieniowych. Większość sieciowych restauracji, fast-casualowych miejsc i fast-foodów zapewnia liczbę kalorii i inne wartości odżywcze na swoich stronach internetowych. Wejdź do trybu online, zanim opuścisz dom, i popracuj nad najlepszymi wyborami żywieniowymi. W ten sposób będziesz uzbrojony w informacje zanim jeszcze wejdziesz do restauracji.
Jeśli wiesz, że polędwica wołowa ma o wiele mniej kalorii niż chińska sałatka z kurczaka, możesz ją zamówić!
Jedz śniadanie pełne białka i błonnika
Słyszałeś już wcześniej: zjedz śniadanie! Jest tak wiele korzyści, aby nadać priorytet porannemu posiłkowi. Pobudzi cię to, rozpędzi twój metabolizm i pomoże ci dokonać mądrych wyborów na lunch i kolację.
W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu niż osoby, które je pomijają. Wybierz coś z dużą ilością białka i błonnika – te składniki odżywcze pomogą ci czuć się cały cały ranek. Nie masz czasu gotować rano? Spróbuj zdrowego śniadania bez kucharza, które Ci pomoże.
Przygotuj zdrowe przekąski awaryjne
Jesteśmy przekonani, że zawsze mamy przy sobie inteligentne przekąski awaryjne. Jeśli w torebce, szufladzie biurka i samochodzie znajdują się przekąski w przystępnej cenie, rzadziej będziesz padać ofiarą tuczących przekąsek, które spotykasz przez cały dzień. Zapasuj na stabilnych na półkach kostkach, które zawierają dużo białka i / lub błonnika. Naszymi osobistymi faworytami są worki z tuńczykiem, szarpane, 100-kaloryczne paczki z orzechami, batony proteinowe i całe owoce, takie jak jabłka i banany Fuji.
Przygotuj jedzenie w ciągu weekendu
Przygotowanie zdrowych posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci w przyszłości jeść mądrze. Nie czekaj, aż zajęty tydzień pracy jest już w toku! Odłóż na bok kilka godzin w sobotę lub niedzielę, aby sporządzić szczegółową listę zakupów i zakupy w supermarketach. Następnie ugotuj trochę chudego białka, pokrój warzywa na łatwe przekąski i przygotuj kilka posiłków z wyprzedzeniem.
Jeśli nauczysz się, jak prawidłowo przygotowywać posiłki na tydzień, będziesz mieć zdrowe kolacje w lodówce i nie będziesz musiał uderzać w przejazd!
Napełnij misę z owocami i umieść ją w miejscu widocznym
Proste, ale skuteczne! Zdobądź dwie miski z owocami, jedną do domu i jedną do biura. Trzymaj je wypełnione owocami jak jabłka, pomarańcze, banany, gruszki – jak chcesz. Jeśli możeszzobaczyć sn inteligentne przekąski, będzieszjeśćinteligentne przekąski. Spróbuj i zobacz.
