Kalorie 320Fat 13gCarbs 16gProteina 38g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
Informacje żywieniowe
| Porcje: 2 (1 tilapia każdy) | |
|---|---|
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | |
| 320 | % Wartość dzienna * |
| Tłuszcz ogółem | |
| 13g 17% | Tłuszcz nasycony 2g |
| 10% | Cholesterol |
| 70 mg 23% | Sód |
| 168 mg 7% | węglowodany ogółem |
| 16g 6% | włókno dietetyczne 3g |
| 11% | cukry ogółem 2g |
| zawiera 1 g cukru dodanego | |
| 2% | białka |
| 38g witaminy D 5mcg | |
| 25% | wapnia 93 mg |
| 7% | żelaza 2 mg |
| 11% | Potas 654 mg |
| 14% | * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
| (1 ocena) Całkowity czas | |
25 min Przygotowanie
5 min , Cook20 min Porcje
2 (1 tilapia każdy) Jedzenie szczupłych protein, takich jak ryby, jest świetnym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gotowania owoców morza, na początku może to być trochę onieśmielające. Tilapia to świetne miejsce na rozpoczęcie. Jest to bardzo łagodna, delikatna biała ryba, która jest bardzo uniwersalna i wcale nie "rybna".
Ta tilapia ze skorupą migdałową jest bardzo łatwą, zdrową receptą, która idealnie nadaje się na wieczory. Po prostu pokrój rybę w migdałową "panierkę" i upiecz. Następnie sparuj go z warzywami gotowanymi na parze i podawaniem pełnych ziaren, a kolacja jest serwowana!
Składniki
1/4 szklanki surowych migdałów
- 1/4 szklanki pełnoziarnistej bułeczki tartej panko
- 1/4 łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
- 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
- 1 cytryna
- 2 (6 uncji) filety tilapii
- Drobno posiekane pietruszka, do serwowania (opcjonalnie)
- Przygotowanie
Ogrzać piekarnik do 375F. Wyfrezuj blachę do pieczenia z pergaminem lub silikonową matą do pieczenia.
- W procesorze kuchennym połącz migdały, panko, pieprz i czosnek w proszku.
- Ściskać cytrynę na filety rybne i zalewać obustronnie mieszaniną migdałów. Miejsce na przygotowaną blachę do pieczenia.
- Piec przez 10 do 15 minut (w zależności od grubości ryby), a następnie umieścić pod broilerem na 3-5 minut, aby było ostre.
- Wyjmij z piekarnika i ciesz się.
- Odmiany składników i substytucje
Jeśli nie masz tilapii, zadziałają inne łuszczące się białe ryby, takie jak dorsz.
Ten przepis będzie również działał dobrze z orzechami pekan lub orzechami. Większość orzechów oferuje korzyści dla zdrowia serca.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Nie można znaleźć okruchów chleba pełnoziarnistego? Stwórz własny, opiejąc kawałek chleba z pełnego pietruszki, aż będzie chrupiący, a następnie zmiel go w maszynce lub blenderze w celu uformowania okruchów.
Uważnie obserwuj ryby pod brojlerami, aby się nie paliły.
Podawaj tilapię z dodatkiem zielonej fasolki lub innych warzyw gotowanych na parze, aby uzyskać szybki i łatwy posiłek.
