Czy te scenariusze wydają ci się znajome?
Nie są niezwykłe. Niezależnie od tego, czy jest to normalny obiad, czy też świąteczny posiłek, jedzenie wydaje się być w pobliżu, gdy jesteś najmniej przygotowany.
Ta sytuacja nie musi powodować przejadania się. Będąc dyplomatą o tym, jak "po prostu odmówić", możesz uniknąć zarówno zranienia uczuć, jak i uszkodzenia talii. Oto sześć sposobów radzenia sobie z popychaczami żywności:
Bądź szczery
-
Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi na temat wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała. Jeśli twoje rodzinne spotkania zawsze koncentrują się na posiłku, i tak się dowiedzą. Jeśli Twoi znajomi zawsze spotykają się w restauracjach, to wyjdzie.
Wyjaśnij: Jesteś naprawdę oddany odchudzaniu i chcesz, aby działał. Mówiąc "nie", nie próbujesz nikogo obrazić, po prostu bardzo ważne jest, abyś bacznie obserwował, co i ile jesz.
Stosuj taktyki stoisk
-
Jeśli deser zaczyna krążyć wokół stołu, powiedz coś w stylu: "Chciałbym, ale teraz jestem wypchany i po prostu mi się nie spodoba." lub "Może po chwili będę miał trochę". Innymi słowy …
stoisko .Używam taktyki przeciągnięcia, jeśli moja mama była na kopniaku, kiedy spotykamy się na naszym tradycyjnym niedzielnym rodzinnym obiedzie. Czasami powiem, że wrócę po kawałek tortu lub ciasto po moim spacerze; kiedy chodzę, moje pragnienie czegoś słodkiego minęło i łatwiej jest dać stanowcze nie.
"Mm-mm, dobrze!"
-
Jeśli spodziewasz się oferty deserowej, której nie możesz odmówić, spróbuj zjeść mniejsze porcje produktów o większej kaloryczności podczas posiłku. Następnie weź małą porcję deseru. Biorąc pierwsze kęsy twojego przysmaku, upewnij się, że dajesz szefowi komplementy; będzie mniej prawdopodobne, że założy, że nie lubiła dania, gdy mówisz, że nie ma drugiej pomocy.
Zdobądź "To Go"
-
Kiedy zaoferujesz im sekundę zbyt wiele razy, poproś o ich zapakowanie, abyś mógł zabrać je do domu. Zawsze możesz powiedzieć kucharzowi, że chcesz móc później cieszyć się jedzeniem, lub że było tak dobrze, że chcesz się nim podzielić z kimś innym w domu. To, czy jesz później, czy nie, zależy od Ciebie – nie ma presji rówieśników, gdy jesteś sam!
Przygotuj się
-
Smutne, ale prawdziwe: w niektórych przypadkach osoba zajmująca się żywnością może mieć nadzieję, że nie uda ci się utracić wagi. Są tacy, którzy są zmuszeni sabotować kogoś, kto próbuje schudnąć. Mogą one czuć się niekomfortowo z powodu utraty wagi z powodu własnych problemów z wagą, mogą nie lubić jedzenia "złego" jedzenia bez ciebie, lub mogą być zazdrosne lub zagrożone przez uwagę, którą możesz otrzymać.
Niezależnie od przyczyny ważne jest, abyś był asertywny, ale nie agresywny (co tylko pogorszy sytuację), kiedy mówisz "nie". Praktykuj asertywność w podobnych sytuacjach, a może nawet patrząc w lustro. To może wyglądać głupio, ale jeśli to zrobi, pomoże ci być silniejszym, kiedy naprawdę się dzieje, to jest tego warte.
Podsumowanie
-
Nawet jeśli nie możesz znaleźć "właściwego" sposobu na powiedzenie "nie", szanse na trwałe związki z twoim życiem nie będą trwałe, więc trzymaj się swoich pistoletów. Nie warto unikać kilku potarganych piór, aby zjeść coś, czego naprawdę nie chcesz wziąć w swoje ciało. Masz prawo zadbać o zdrowie na najwyższym poziomie.
Pamiętaj, że nikt poza tobą nie ma wpływu na twoje zachowanie, więc nie pozwól, by nikt inny nie wpłynął na twoje wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała.
