Aby szybko i łatwo zmienić wygląd, pomiń słodki zakupiony w sklepie sprzęt i przygotuj sobie zdrowy napój gazowany w domu. Nie tylko niższa w cukrze, woda gazowana o smaku soków owocowych i roślinach botanicznych pozwala ładować substancje fitochemiczne z poważną siłą pobudzającą zdrowie. Co więcej, wybór napojów gazowanych o naturalnym smaku jest mądrym posunięciem dla tych, którzy chcą ograniczyć spożycie alkoholu.
Nawet jeśli nie jesteś codziennym śpiochiem, istnieje ryzyko dla zdrowia związane z napojami bezalkoholowymi. Istnieją dowody na to, że słodzone napoje gazowane mogą odgrywać rolę w rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość, a także osłabiać zdrowie kości.
Nawet napoje gazowane mogą stanowić problem dla twojego zdrowia, wynika z ostatnich badań. W badaniu opublikowanym w czasopiśmieStrokew 2017 r. Ludzie, którzy codziennie pili wodę sodową, byli prawie trzy razy bardziej narażeni na wystąpienie udaru i demencji (w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili).
Oto sześć dobrych składników, które możesz dodać do swojej ulubionej gazowanej wody:
1 Piernik
Aby nadać zdrowy smak gałązkom z imbiru, spróbuj upiększenia sody klubowej odrobiną syropu imbirowego. Długo nagradzany za swoje właściwości lecznicze, imbir zawiera szereg związków, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Niektóre badania sugerują nawet, że regularne spożywanie imbiru może przynieść korzyści osobom chorym na cukrzycę i zapalenie kości i stawów.
Możesz kupić gotowe soki lub syrop imbirowy w wielu sklepach spożywczych lub stworzyć własny sok lub syrop (gotując świeży imbir, wodę i odrobinę cukru). G 2 Sok z grejpfrutów
Jeden z najbardziej orzeźwiających substytutów sody, seltzer z dodatkiem soku grejpfrutowego, pomaga zwiększyć spożycie witaminy C. Wraz z działaniem przeciwutleniającym witamina C odgrywa kluczową rolę w obronie immunologicznej. W rzeczywistości badania wskazują, że spożywanie witaminy C może znacznie zmniejszyć częstość występowania przeziębienia u osób aktywnych fizycznie, a także skrócić czas przeziębienia w populacji ogólnej.
Wstępne badania pokazują również, że uzupełnienie soku grejpfrutowego może pomóc w ograniczeniu przyrostu masy ciała i utrzymaniu poziomu cukru we krwi w ryzach. Ponadto oddychanie jasnym aromatem olejku grejpfrutowego (znajdującego się w skórce) może pomóc podnieść nastrój. B 3 Ciastka
Innym źródłem witaminy C są również jagody zawierające związki znane jako antocyjany. Pojawiające się badania sugerują, że antocyjany mogą wzmacniać zdrowie serca na wiele sposobów, na przykład poprzez zwalczanie nagromadzonej blaszki miażdżycowej.
Na przykład w badaniu opublikowanym w czasopiśmie
Circulation
w 2013 r. Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące 93 600 kobiet, z których wszystkie wypełniły ankiety dotyczące diety co cztery lata przez 18 lat. Autorzy badania stwierdzili, że kobiety, które zjadły najwięcej jagód i truskawek, zmniejszyły ryzyko zawału serca o 32% w porównaniu z kobietami, które jedzą te jagody raz w miesiącu lub mniej. Możesz przecierać jagody w blenderze lub stworzyć własny syrop jagodowy, gotując kombinację preferowanego soku z jagód, cytryny lub limonki i trochę słodzika (w razie potrzeby). 4 Sok z arbuza
Idealna alternatywa dla słodkich napojów letnich, woda gazowana z sokiem z arbuza jest bogata w przeciwutleniacz zwany likopenem. Wiele badań wykazało, że likopen może pomóc chronić przed rakiem prostaty, a także poprawić zdrowie serca.
Na przykład w niewielkim badaniu opublikowanym w
American Journal of Hypertension
w 2014 r. Spożycie arbuza znacznie zmniejszyło ciśnienie krwi u osób z nadwagą. Po oczyszczeniu kilku kawałków arbuza zaszczepionego, użyj sitka, aby usunąć miąższ, a następnie dodaj sok do seltera. Dla dodatkowego smaku – i dodatkowej dawki witaminy C – spróbuj wycisnąć trochę świeżego soku z limonki do sody. 5 Sok z ananasów
W przypadku substytutu sody tropikalnej spróbuj zmieszać seltzer z sokiem z ananasa (lub, jeśli szukasz piany z pianką, odrobiną mieszanego ananasa). Oprócz dostarczania witaminy C, ananas jest jedynym dostępnym naturalnie źródłem bromelainy: mieszaniną enzymów, które zmniejszają stany zapalne.
Podczas gdy badania nad potencjalnymi korzyściami bromelainy są dość ograniczone, badania sugerują, że są obiecujące w leczeniu takich chorób, jak choroba zwyrodnieniowa stawów i powszechne infekcje, takie jak zapalenie oskrzeli i zapalenie zatok. Może również pomóc w pobudzeniu układu odpornościowego.
6 Sok z wiśni
Popularny lek na zapobieganie nawrotom dny moczanowej, kwaśny sok wiśniowy może pomóc oswoić stany zapalne i ukoić przewlekły ból. Badanie możliwych korzyści dla zdrowia obejmuje wstępne badanie opublikowane w
Przeciwutleniacze
w 2016 r., W którym stwierdzono, że ekstrakt z czereśni może pomóc w zwalczaniu stresu oksydacyjnego. Aby przygotować własną tartę z wiśniowym spritzerem, połącz sok z sodą klubową i użyj świeżych lub mrożonych wiśni do dekoracji. Świeżo wyciśnięty sok z cytryny lub limonki stanowi doskonały dodatek dla tych, którzy kochają ten słodko-cierpki smak.
