Prawdopodobnie świetnie radzisz sobie z dietą, gdy jesteś sam w swoim domu. Ale czy zauważasz, że jesz więcej, kiedy jesteś z innymi? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wielu dietetyków zmaga się z problemem zdrowego odżywiania się, gdy znajdują się w sytuacjach społecznych, szczególnie gdy sytuacje te są stresujące. Ale to nie znaczy, że nie możesz przejąć kontroli.
Przy odrobinie planowania można mniej jeść z rodziną i przyjaciółmi.
Jak rodzina i przyjaciele mogą zniszczyć dietę
Prosta rodzinna kolacja lub wieczór z przyjaciółmi może nie wydawać się wielkim problemem, ale naukowcy odkryli, że może to mieć znaczący wpływ na spożycie kalorii. W jednym z badań naukowcy analizowali sposób, w jaki zmieniamy nasze nawyki żywieniowe tak, aby pasowały do nawyków żywieniowych ludzi wokół nas. Odkryli, że nasi przyjaciele i rodzina są szczególnie wpływowi. Zmieniamy ilość food żywności, którą spożywamy, i rodzaj jedzenia, które jemy, aby pasować do wyborów dokonywanych przez naszych najbliższych towarzyszy. Oczywiście, jeśli jesteś dietetykiem, może to mieć dobre lub złe konsekwencje. Jeśli otaczasz się zdrowymi, umiarkowanymi zjadaczami, wtedy mogą one wpływać na twoją zdrową dietę umiarkowaną. Ale jeśli mieszkasz w Ameryce, może to mniej prawdopodobne. Jeden z najnowszych doniesień prasowych twierdzi, że Amerykanie spożywają średnio 3770 kalorii dziennie, więcej niż jakikolwiek inny kraj.
Ostatnie dane z USDA przybliżają liczbę do 2700 dziennie, ale ta liczba kalorii jest wciąż zbyt wysoka dla większości dietetyków.
Jak mniej jeść w rodzinie i przyjaciołach
Jeśli próbujesz schudnąć, nie musisz unikać wszystkich wydarzeń z rodziną i przyjaciółmi, aby osiągnąć swoje cele.
Najlepszym sposobem na mniejszą konsumpcję w sytuacjach towarzyskich jest wcześniejsze zrobienie planu. Skorzystaj z tych wskazówek, aby opracować strategię, która spełni Twoje szczególne potrzeby.
Zawsze znaj swoje numery bilansu energetycznego.
- Aby skutecznie schudnąć, musisz zarządzać swoim bilansem energii każdego dnia . Zanim więc spotkasz się z przyjaciółmi lub rodziną, upewnij się, że wiesz, ile kalorii spożyłeś tego dnia i ile możesz sobie pozwolić na konsumpcję na imprezie. W ten sposób możesz dokonywać świadomych wyborów podczas spotkań towarzyskich.
Użyj aplikacji mobilnej do odchudzania. - Najwygodniejszym sposobem, aby większość ludzi zarządzała swoim bilansem energetycznym, jest aplikacja mobilna do odchudzania. Te wygodne narzędzia do smartfona są zawsze w zasięgu ręki, dzięki czemu zawsze możesz sprawdzić, jak wygląda bilans kalorii.
Lepiej wybierać napoje. - Prawdopodobnie będziesz mniej jeść z rodziną i przyjaciółmi, jeśli nauczysz się pić mniej alkoholu i pić więcej wody. Twój bilans bilansu energetycznego i cele odchudzania mają tendencję do mniejszego znaczenia, gdy dostajesz podpowiedzi. Skup się na lepszych wyborach alkoholu i mniejszej konsumpcji alkoholu.
Potwierdzanie stresu i zarządzanie nim. - Wiele osób radzi sobie z rodzinnym stresem przy lampce wina. Ale ponieważ może to zakłócać dobrą kontrolę kalorii, znajdź inne sposoby radzenia sobie ze stresem, który może towarzyszyć wydarzeniom towarzyskim. W razie potrzeby rób krótkie przerwy, aby pójść na spacer lub po prostu naładować baterię.
Poproś o wsparcie.
- Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem rodzinnym jest prośba o pomoc. Istnieją określone zwroty, których możesz użyć, aby uzyskać wsparcie dietetyczne od swojej rodziny. Możesz również uzyskać pomoc dietetyczną od przyjaciół, aby pomóc w utrzymaniu planu odchudzania na dobrej drodze.
Wyjaśnij swoje cele. - Wierz lub nie, sposób, w jaki ustalasz cele odchudzania, może mieć wpływ na to, czy je osiągniesz, czy nie. Jeśli wyznaczysz cel odchudzania, który jest konkretny, odpowiedni i mierzalny, łatwiej będzie podążać za planem w trudnych chwilach. Możesz nawet ustawić cel krótkoterminowy na wieczór i opublikować go w miejscu, w którym widzisz go okresowo, aby zachować motywację.
Nie pozwól sobie na nacisk.
- Będą chwile, kiedy twoi dobrzy członkowie rodziny będą przekazywać ci żywność lub mówić obraźliwe rzeczy, które zagrażają twojemu odchudzaniu. Nie poddawaj się presji. Wzmocnij swoją pewność siebie, przypominając o swoich poprzednich sukcesach i pozostań wierny swojemu planowi.
Pamiętaj, że normalne jest, aby jeść więcej w sytuacjach towarzyskich. Ale jeśli możesz nauczyć się jeść mniej w rodzinie i przyjaciołach, szybciej schudniesz i utrzymasz wagę na stałe.
