Masowe przybieranie na wadze jest tak powszechne w zachodnich społeczeństwach, że jest to prawie reguła, a nie wyjątek. I chociaż w większości przypadków przyczyną jest to, jak myślisz, przechowywanie dodatkowego tłuszczu, ponieważ konsumujemy więcej kalorii niż spalamy – istnieją inne potencjalne przyczyny niezamierzonego przyrostu masy ciała.
Jeśli przytyjesz i nie wiesz dlaczego, oto osiem przyczyn przyrostu masy ciała, powinieneś być tego świadomy.
1 – Dieta i nawyki żywieniowe
To, oczywiście, jest duże. I o ile prawdą jest, że liczba kalorii, które przechowujemy jako tłuszcz, można zredukować do prostego równania (tzn. Spalone kalorie minus spalone kalorie równają się spalonym lub utraconym kaloriom), fizjologia człowieka czyni to znacznie bardziej skomplikowanym. Dla naszego ciała jedzenie nie oznacza jedynie kalorii i odżywiania; żywność to także dane. Rodzaj jedzenia, jaki spożywamy, mówi naszym ciałom coś o naszym środowisku, a w odpowiedzi na te informacje nasze ciała zmieniają sposób, w jaki żywność jest przechowywana i przechowywana, dostosowują się do tego, czy nasze apetyty są stymulowane lub tłumione, czy spowalniają lub przyspieszają nasz metabolizm. Więcco jemy ma duży wpływ na naszą wagę, oprócz tego, ile kalorii jemy.Na przykład spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym zwiększa nasz poziom insuliny. Możemy myśleć o insulinie jako strażniku tłuszczu – blokuje ona tłuszcz w naszych komórkach tłuszczowych i nie chce go uwolnić, abyśmy mogli go spalić.
Poprzez unikanie węglowodanów (szczególnie o dużej zawartości glikemii) możemy obniżyć poziom insuliny i zmobilizować nasz "uwięziony" tłuszcz.
Wzory
jedzeniamogą również wpływać na przyrost masy ciała. Spożywanie pięciu mniejszych posiłków dziennie, zamiast dwóch lub trzech większych posiłków, wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia nadwagi.Regularne spożywanie śniadania zmniejsza także ryzyko przybrania na wadze. Z drugiej strony jedzenie w nocy przed snem wiąże się z otyłością (i zaburzeniami snu).
Pamiętaj, że wraz z wiekiem nasz organizm radzi sobie ze zmianami kalorycznymi, a my staramy się przybrać na wadze o wiele łatwiej niż w naszej beztroskiej młodości. Ten przyrost masy ciała często występuje bez zauważalnej zmiany w naszych dietach lub poziomach aktywności – więc jest "niewyjaśniony".
Jeśli chcesz stracić wagę, którą nieumyślnie zdobyłeś, ważne jest osiągnięcie właściwej równowagi kalorii. Podaj swoje dane w poniższym kalkulatorze celu odchudzania, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinnoś jeść w celu zmniejszenia masy ciała.
2 – Niewystarczająca aktywność fizyczna
Życie siedzącego trybu życia jest silnie związane z przyrostem masy ciała. Obserwowanie wielu mediów to siedzący tryb życia, który najbardziej zwiększa ryzyko cukrzycy i otyłości. Ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz?
3 -Sleep Deprivation
Mniej niż 7 godzin snu na noc wiąże się z przyrostem masy ciała. Powodem tego, przynajmniej częściowo, jest to, że ograniczenie snu zwiększa poziom leptyny hamującej apetyt hormonu i zwiększa stężenie hormonu pobudzającego apetyt – greliny.
Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, jesteśmy głodniejsi i jemy więcej.
4 – Zaprzestanie palenia tytoniu
Zaprzestanie palenia tytoniu, będąc jednocześnie dobrodziejstwem dla zdrowia, często prowadzi do zwiększenia masy ciała. W rzeczywistości, eksperci sugerują, że programy rzucania palenia zawsze zawierają składniki dietetyczne i ćwiczenia, aby zapobiec temu problemowi.
5 – Narkotyki
Kilka leków na receptę wiązało się ze zwiększeniem masy ciała, w tym:
Kilka leków stosowanych w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia, depresja i choroba afektywna dwubiegunowa
- Steroidy
- Tabletki antykoncepcyjne
- Niektóre leki na cukrzycę
- Niektóre leki stosowane w napadach zaburzenia
- Jeśli pacjent jest leczony z powodu któregokolwiek z tych problemów za pomocą leków na receptę, należy porozmawiać z lekarzem o tym, czy lek może przyczyniać się do zwiększenia masy ciała.
6 – Zaburzenia endokrynologiczne
Kilka zaburzeń układu dokrewnego często prowadzi do zwiększenia masy ciała. Należą do nich:
Zespół Cushinga
- Niedoczynność tarczycy
- Zespół policystycznych jajników (PCOS)
- Niedobór hormonu wzrostu
- Możesz skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie należy Cię oceniać pod kątem któregokolwiek z tych problemów.
7 – Choroba serca
Niewydolność serca jest wynikiem kilku rodzajów chorób serca i wiąże się z przyrostem masy ciała z powodu zatrzymania płynów. Podczas gdy klasycznie u osób z niewydolnością serca dochodzi do obrzęku kończyn dolnych, nawet 10 – 12 funtów płynów może być zatrzymanych w ciele bez wywoływania widocznego obrzęku.
8 – Inne problemy medyczne
Kilka innych problemów medycznych może powodować przyrost masy ciała, powodując zatrzymanie płynów. Na przykład zaburzenia nerek, szczególnie zespół nerczycowy, mogą prowadzić do znacznego zwiększenia masy ciała z obrzęku. Podobnie problemy z wątrobą, takie jak marskość wątroby, mogą powodować zatrzymanie płynów, szczególnie w jamie brzusznej (stan zwany wodobrzuszem). Obrzęk limfatyczny, retencja płynów spowodowana blokadą układu limfatycznego, może również powodować przyrost masy ciała.
Podsumowanie
Dla osób, które mają niewyjaśniony przyrost masy ciała, najczęstszą przyczyną jest zdecydowanie złe nawyki żywieniowe i nieoptymalna aktywność fizyczna.
Jeśli jednak przybierasz na wadze bez wyraźnego powodu i uważasz, że jesz rozsądnie i uzyskujesz sporą aktywność fizyczną, powinieneś skonsultować się z lekarzem, czy możesz mieć jedną z innych przyczyn przybierania na wadze.
