1 Dowiedz się więcej o rozpuszczalnych w wodzie witaminach
Rozpuszczalne w wodzie witaminy są niezbędne dla wielu funkcji potrzebnych twojemu organizmowi do zachowania zdrowia, w tym do produkcji energii i funkcji układu odpornościowego.
Twoje ciało nie magazynuje większości rozpuszczalnych w wodzie witamin przez bardzo długi czas, dlatego należy je uzupełniać codziennie. Przejrzyj pokaz slajdów i przejdź się po witaminach rozpuszczalnych w wodzie.
2 Witamina C
Witamina C występuje w większości owoców i warzyw, zwłaszcza owoców cytrusowych, truskawek, papryki i ziemniaków. Potrzebujesz witaminy C dla zdrowego układu odpornościowego i zdrowej skóry. Niedobór witaminy C może zmniejszyć działanie układu odpornościowego.
Dowiedz się więcej o witaminie C. T 3Thiamina
Tiamina, znana również jako witamina B-1, występuje w ryżu i innych pełnoziarnistych i wzbogaconych chlebach i zbożach, mięsie i rybach. Tiamina jest potrzebna do przekształcenia węglowodanów w energię i metabolizowania niektórych aminokwasów.
Dowiedz się więcej o tiaminie
4Riboflawina
Ryboflawina, która jest również znana jako witamina B-2, znajduje się w produktach mlecznych, chude mięso, jaja, zielone warzywa liściaste, orzechy, rośliny strączkowe, wzbogacone pieczywo i zboża. Ryboflawina działa z innymi witaminami z grupy B i jest potrzebna do ogólnego wzrostu, wytwarzania czerwonych krwinek i metabolizmu energetycznego.
Dowiedz się więcej o ryboflawinie
5Niacyna
Niacyna, zwana także witaminą B-3, znajduje się w produktach mlecznych, drobiu, rybach, chudym mięsie, orzechach, roślinach strączkowych i jajach. Potrzebujesz niacyny dla zdrowej skóry i zamiany żywności, którą jesz na energię. Niacyna jest również dostępna jako suplement diety, ale w dużych ilościach można wyczuć niacynę.
Dowiedz się więcej o niacyny
6 Kwas fenantenowy
Kwas pantotenowy, zwany także witaminą B-5, występuje w wielu produktach spożywczych, w tym narządach, jajach, rybach i skorupiakach, drobiu, roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, produktach mlecznych, warzywach kapustowatych, awokado i grzyby. Potrzebujesz kwasu pantotenowego do metabolizmu energetycznego i produkcji czerwonych krwinek i syntezy hormonów.
Dowiedz się więcej o kwasie pantotenowym
7 Witamina B-6
Witamina B-6, znana również jako pirydoksyna, znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak ryby, mięso, fasola i rośliny strączkowe oraz wiele warzyw. Potrzebujesz go do zdrowego układu nerwowego i do produkcji hemoglobiny. Witamina B-6 jest dostępna jako suplement diety, ale należy zachować ostrożność, ponieważ zażywanie zbyt dużej ilości może powodować toksyczne działanie witaminy B-6 w czasie.
Dowiedz się więcej o witaminie B-6 F 8 Kwas foliowy i kwas foliowy
Kwas foliowy znajduje się w liściastych zielonych warzywach, pomarańczach i truskawkach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach. Twoje ciało potrzebuje kwasu foliowego, aby wytwarzać czerwone krwinki i rozkładać białka, które jesz. Kwas foliowy jest dodatkową formą kwasu foliowego.
Dowiedz się więcej o kwasie foliowym i kwasie foliowym
9 Witamina B-12
Witamina B-12 znajduje się w mięsie, drobiu, owocach morza, jajach i produktach mlecznych, ale nie w produktach roślinnych, więc weganie są narażeni na ryzyko witaminy B12 niedobór. Potrzebujesz witaminy B12 do zdrowego układu nerwowego i produkcji krwinek.
Dowiedz się więcej o witaminie B-12